Ako držať diétu a nezlyhať? Narušenie stravy - čo robiť? Rady psychológov
Rady a odporúčania psychológov, ako neporušiť diétu a dosiahnuť výsledky.
Každé dievča sníva o dokonalej postave a aspoň raz v živote sa uchýlilo k diétam. Ale bohužiaľ, chuťové návyky vytvorené v priebehu rokov a niekedy nedostatok vôle neprinášajú výsledky.
Ako držať diétu a nezlyhať?
- Vezmite si jedlo so sebou
Zvyknite si brať so sebou, keď idete na návštevu alebo do práce.. Čo môžete a potrebujete. To vám umožní cítiť sa pokojnejšie a nezávisieť od chuťových preferencií iných ľudí.
- Občas si doprajte
Aspoň raz týždenne si môžete dovoliť zjesť svoje obľúbené jedlo alebo čokoládu, ale len v menšom množstve. Uvoľnenie zákazov bude náš mozog vnímať pozitívne a pomôže ľahšie prekonať veľkú vzdialenosť.
- Pozitívnejšie
Hľadajte vo všetkom to dobré, pozerajte len dobré filmy, čítajte motivačnú literatúru a nie Nedovoľte stresu, aby sa dostal do vášho života Šťastní ľudia sa najmenej často prejedajú.
Ako neporušiť diétu? Ako správne dodržiavať diétu?
- Pite veľa tekutín
Akákoľvek tekutina vo forme šťavy, kompótu alebo bylinkového čaju bude lepšia ako akýkoľvek snack. Potlačí hlad a prinesie výhody. Ako neporušiť diétu? Ako správne dodržiavať diétu?
- Dlhodobý výživový systém proti krátkym monodiétam
Mnohí odborníci na výživu jednoducho vytrubujú, že pri plánovaní tvrdého a krátkodobého termínová diéta sa žena okrem stresu vystavuje aj riziku, že sa nevráti len na svoju bývalú váhu. A tiež pribrať na váhe navyše. Preto pristupujeme ku všetkému s rozumom. K postupnému výsledku v miernejších podmienkach pomôže kompetentné plánovanie elektrizačnej sústavy aspoň na 3 mesiace. A nové zdravé stravovacie návyky. Ktoré sa vytvoria po 21 dňoch, vám pomôžu udržať sa v dobrej kondícii.
- Správna motivácia
Jedna túžba dostať sa do formy nestačí. Každá žena by si mala sama napísať dôvody – prečo chce schudnúť? Ak medzi nimi vidíte - stať sa ako niekto alebo sa páčiť mladému človeku, potom môžete výsledok okamžite označiť krížikom. Silná motivácia pochádza z vašej jedinečnosti.
Musíte prijať svoju podstatu a pochopiť, že všetko, čo robíte v tomto živote. Robíte v prvom rade pre seba, milovaní! Napríklad si budem môcť kúpiť akékoľvek oblečenie, budem môcť fotiť z akéhokoľvek uhla a budem atraktívna, budem sa cítiť ľahká a mladá, začnem sa viac obdivovať v zrkadle a prestanem žiarliť iné ženy.
- Zbavte sa pokušenia
Je oveľa jednoduchšie vysporiadať sa s poruchami, ak neexistujú zakázané, vysokokalorické potraviny v chladničke. Preto je dôležité nevybočiť z dobre premysleného zoznamu, keď idete do obchodu pre produkty.
- Vyplňte všetok svoj voľný čas
Urobte svoj život rozmanitým a zaujímavým. Ak nemáte chvíľku na to, aby ste sa nudili, nebudete chcieť a jednoducho nikdy nebudete sýti. Okrem vytúženej hmotnosti môžete získať aj kopu recyklovaných puzdier.
- Nahlásiť výsledok
Bude skvelé, ak sľúbite, že o výsledkoch poviete svojmu priateľovi alebo blízkemu. A ešte lepšie je sa s ním hádať. To bude výborná motivácia, pretože nikto nechce prehrať. A každý, aj malý výsledok vám prinesie radosť.
Prečo porušujeme diétu? Čo robiť, ak porušíte diétu?
- Ak je porucha vážne, mali by ste sa pozrieť pre dôvod v sebe. Možno vám nejaká situácia alebo stres dovolili mávnuť rukou nad prísľubom zdržanlivosti. Musíte prehodnotiť situáciu a nenechať sa ovládať emóciami
- Dajte si ďalší deň pauzu od všetkého, dovoľte si ísť na prechádzku a zaraďte všetky možné relaxačné metódy, ktoré vám fungujú. Keď sa vám podarí vyrovnať sa so stresom, budete schopní vyrovnať sa so zlyhaním
Prerušili ste diétu a prejedajte sa, čo robiť?
Ak sa poruchy vyskytujú pravidelne, mali by ste zaviesť systém pokút a stimuly.
- Zakaždým, keď neposlúchnete svoj vnútorný hlas a príliš veľa zjete, trestáte sa 30 drepmi a klikmi navyše
- Vymyslite systém trestov možno každý sám za seba. Je však žiaduce, aby to súviselo s fyzickou aktivitou, ktorá vám pomôže okamžite sa zbaviť nadbytočných kalórií
- A rovnakým spôsobom sa môžete motivovať aj tým, že pre seba urobíte niečo príjemné. Týždeň výdrže môže byť napríklad odmenený kúpou milej drobnosti alebo krásneho oblečenia menšej veľkosti, ktorému sa chcete prispôsobiť. Všetko bude závisieť od vašich schopností
Ako vydržať pohánkovú diétu a nezlyhať?
- Pohánková diéta je mono-diéta s iba pohánka. Je dosť tvrdá a vyžaduje si veľa úsilia, pretože pohánka je bohatá na komplexné sacharidy a sýtosť sa nedostaví okamžite
- Aby ste takúto diétu vydržali, musíte začať v malom. Najprv si urobte diétu na jeden deň v týždni
- Po týždni zvýšte počet dní na tri. Súčasne pridávanie sušeného ovocia alebo kefíru do pohánky
- A až po dvoch týždňoch môžete predĺžiť trvanie diéty. Takáto sekvencia umožní telu vstúpiť do požadovaného rámca bez veľkého stresu
- Je tiež potrebné ho opustiť postupne a opatrne, pridávať ľahké jedlá, polievky a šťavy raz denne
Ako nezlyhať počas diéty? Tipy a recenzie
- Žiadne váhy. Neustále každodenné váženie sa stáva všeliekom a môže viesť k zlyhaniu. Na začiatku a po nejakom čase sa musíte vážiť. Výsledok z váh by ste nemali čakať každý deň, pretože váha človeka môže kolísať a plusový ukazovateľ vás môže zmiasť
- Zaveste si fotku s postavou, po ktorej túžite, na popredné miesto. Náš mozog lepšie realizuje sny, ktoré už boli vizualizované
- Občas si dovoľte malé slabosti, len bez extrémov. Povzbudenie je veľmi užitočná vec pre motiváciu
Keď sa snažíte prejsť diétou a dosiahnuť vynikajúci výsledok, vždy pamätajte. Že najsprávnejšou motiváciou je sebaláska. A potom budete mať istotu úspechu!
