Nespavosť v tehotenstve - Prečo tam a ako sa zbaviť drogy ľudových receptov

Čakanie na dieťa úplne zmení život nežného pohlavia a robí to veľa nových udalostí a podmienok. Jeden z nich - nespavosť počas tehotenstva, čo prekonáva tú noc takmer každú ženu v prvom a treťom trimestri. Prečítajte si, prečo k nemu dôjde, je nebezpečné pre matku a dieťa, a aké metódy sa eliminuje.

Čo je nespavosť

Druhým názvom tohto javu je nespavosť. Nespavosť sa nazýva poruchy spánku. Môže to byť povrchné a prerušované, prebudenie prebieha predčasne. Občas sa vyskytla nespavosť každej osobe. Avšak, ak je trvalá, v noci telo nemá čas sa zotaviť, takže v deň, keď človek stane podráždený, účinnosť prudko klesá, celkový zdravotný stav sa zhoršuje.

V normálnej prevádzke biologické hodiny vo večerných hodinách klesá reakčná rýchlosť, telesnej teploty a krvného tlaku, produkoval menej ako hormóny adrenalynopodobnыh. Z tohto dôvodu je mozog a telo ľahko ponorené do spánku. V týchto zlyhaní procesov biorytmus dochádza, pretože človek ťažko spať. Nespavosť hlásia 35% žien a 30% mužov. Je epizodický a chronický.

Nespavosť počas tehotenstva

Ženy v "zaujímavej situácii" sú mimoriadne dôležité na to, aby sa dobre, pretože ich telo má dvojité zaťaženie a malo by sa úplne odpočinúť. Napriek tomu je zvyčajne nespavosť u tehotných žien veľmi častá. Týmto stavom sa žena môže stretnúť s akýmkoľvek pojmom. Niektorá nespavosť sprevádza všetky tehotenstvo. To vedie k vyčerpaniu tela matky a plodu.

Nespavosť ako znak tehotenstva

Tento príznak je súčasťou skupiny nepriamych. Nespavosť u niektorých žien začína pred oneskorením a je jedným z prvých príznakov tehotenstva. Je spôsobená hormonálnymi zmenami, ktoré sa vyskytujú v tele. To je zvláštne, pretože v počte znakov tehotenstva, spravidla zahŕňa ospalosť, únavu. Všetky ženy však robia všetko individuálne, a preto môže byť porucha spánku príznakom "zaujímavej situácie".

Typy nespavosti

Existuje niekoľko klasifikácií nespavosti. Podľa trvania nespavosti:

  1. Prevody (prechodné). Nespavosť trvá nie viac ako týždeň. Spravidla je spôsobená stresmi, skúsenosťami, negatívnymi emocionálnymi stavmi, ktoré sú hojné v každodennom živote tehotnej ženy.
  2. Krátkodobé. Nespavosť, ktorá trvá od týždňa do mesiaca.
  3. Chronická. Nespavosť, ktorej trvanie presahuje jeden mesiac.

Etiológia nespavosti je klasifikovaná do:

  1. Primárne. Nespavosť spôsobená jednotlivými znakmi tela.
  2. Sekundárne. Poruchy spánku, ktoré sa vyskytujú na pozadí organických ochorení.

Priraďterôzne typy nespavosti v závažnosti:

  1. Slabá. Nepravidelné útoky nespavosti. Sociálne a profesionálne funkcie nie sú výrazne obmedzené.
  2. Stredná. Pravidelná nespavosť zaútočí takmer každú noc.
  3. . Útoky nespavosti každú noc. Sociálne a profesionálne funkcie človeka sú výrazne ovplyvnené.

Povaha samozrejme zahŕňa nasledujúce typy nespavosti

  1. Štart. Stav, kedy spánok prichádza dlho (od 30 minút do niekoľkých hodín).
  2. Stredná (prerušovaná) nespavosť. Človek sa môže prebudiť niekoľkokrát za noc bez dôvodu. Fáza spánku je povrchná, v ktorej je vedomie takmer úplne zachované.
  3. Konečná nespavosť. Prebudí sa skoro ráno dlho pred budíkom, po ktorom už nie je možné spať.

Prečo tehotná nespavosť

Dôvody priamo závisia od času, v ktorom je žena. Podľa štatistík vypracovaných odborníkmi v prvom trimestri nespavosti sa vyskytuje u 80% tehotných žien, a tretí je už 96%. Existuje celý rad fyziologických dôvodov, ktoré môžu spôsobiť nespavosť u tehotných žien bez ohľadu na to

  • Je ťažké vybrať pohodlnú pozíciu spánku;
  • v oblasti sacrumu a späť sú tiahnuté bolesti;
  • cvičné cvičenia;
  • kŕče nôh;
  • žalúdky sprevádzané svrbením sa objavujú na brušnej kože;
  • časté chute v toalete "v malom";
  • dýchavičnosť;
  • pohyb plodu;
  • nevoľnosť;
  • pálenie záhy, iné poruchy tráviaceho systému.

Okrem toho príčiny nespavosti u tehotných žienmôže byť psychologické:

  • strach z budúcich dodávok;
  • úzkosť;
  • úzkosť pre zdravie dieťaťa;
  • nervové napätie;
  • stres;
  • nočné mory.

V počiatočných fázach

Spravidla je dôvodom nespavosti v tomto prípade rýchle zmeny v hormonálnom pozadí, ku ktorému dochádza v tele po počatí. Urobia určité porušenia (reverzibilné) v práci nervového systému. Ďalšou hlavnou príčinou nespavosti je skúsenosť. Ťažko si predstaviť ženu, ktorá sa dozvedela o jej tehotenstve a zostala absolútne pokojná. Bohužiaľ, to platí najmä pre dievčatá, ktoré nemali v úmysle vychovávať deti alebo mať rodinné problémy.

Aj na pozadí toxikózy môže nespavosť začať už v počiatočných štádiách tehotenstva. To je typické pre 5-6 týždňov. Najčastejšie je pocit nevoľnosti ráno, ale pre niektoré ženy neumožňujú spať v noci. Na pozadí je telo silnejšie ovplyvnené ďalšími negatívnymi faktormi, ktoré môžu rušiť zvyšok: hluk, suchý vzduch v interiéri, nepríjemná teplota vzduchu. Vo väčšine prípadov sa nespavosť vyskytuje počas tehotenstva s nástupom druhého trimestra a neruší ju až do konca jej života (obnovená zo 28 týždňov výživy plodu).

V neskorších termínoch

Tretí trimester nespavosti čelí prevažnej väčšine žien. Nespavosť v neskoršom tehotenstve nastáva v dôsledku:

  1. Šokovanie dieťaťa. Dieťa rýchlo rastie a veľmi sa aktívne správa. Hmatateľné šoky dávajú žene zlý sen počas tehotenstva.
  2. Nepríjemná pozícia. S veľkýmje ťažké, aby ženské brucho padlo do pozície, v ktorej je zvyknutá spať.
  3. Pálenie záhy. Častý výskyt v neskorých termínoch, spôsobujúci nespavosť u tehotných žien.
  4. Vši na močenie. Rastúca maternica tlačí na močový mechúr, takže očakávaná matka je nútená ju vyprázdňovať oveľa častejšie.
  5. Bolesť v kostiach a chrbte. Svalové zaťaženie sa zvyšuje v dôsledku premiestnenia ťažiska. Z tohto dôvodu má žena bolesť a nepohodlie, ktoré jej zabraňujú spať.
  6. Tréningové kolíky. Zvyčajne začínajú v noci.
  7. Skúsenosti. Nespavosť pred pôrodom, najmä ak sú prvé, je nevyhnutná. Žena cíti veľa problémov počas tohto obdobia, pretože nevie, ako sa veci prejdú, prechádzajú všetkým, aby boli v poriadku.

Čo robiť

Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako upraviť nočný spánok. Snažte sa neobťažovať počas dňa, najmä bližšie k večeru. Vezmite si cvičenia, ktoré môžu používať tehotné ženy, napríklad so špeciálnymi typmi jogy. Váš spánok by nemal trvať dlhšie ako jeden a pol hodiny, ale je lepšie, aby ste sa vôbec nevzdali. Viac pešo a snažte sa urobiť všetko, aby vaša nálada bola čo najpozitívnejšia.

Zabezpečenie komfortu spánku

Uistite sa, že nočný odpočinok je čo najlepšie usporiadaný. Ako sa vysporiadať s nespavosťou počas tehotenstva:

  1. Prenocujte na noc. Podávajte ľahké bielkovinové alebo uhľohydrátové jedlá. Pred spaním vypite pohár bylinného čaju alebo teplého mlieka s medom. Pamätajte, že nie všetky bylinky môžu byť tehotné. Z trávyfit melisa, ľubovník bodkovaný, valerián.
  2. Snažte sa byť večer nervózny, aby ste netrpeli nespavosťou, odložte dôležité problémy až do zajtrajška.
  3. Optimálna teplota tehotnej ženy by mala byť 18-20 stupňov. Vzduch by nemal byť príliš suchý. Izba je lepšie vetraná každý večer.
  4. Večer nepite veľa tekutín a silných nápojov obsahujúcich kofeín.
  5. Kúpiť špeciálny vankúš pre tehotné ženy. Vďaka tomu bude ľahšie zaujať pohodlnú pozíciu.
  6. Najlepšia pozícia na zaspávanie - leží na ľavej strane.
  7. Hodnota má pohodlie na spanie. V čase tehotenstva musia niektoré ženy zmeniť posteľ na iné, s ortopedickým matracom alebo samostatným mužom.

Lieky

Ak vám žiadny z vyššie uvedených tipov nepomohol vyrovnať sa s nespavosťou, môžete skúsiť užívať lieky, ale len na predpis a s jeho povolením. V tehotenstve je povolený iba malý zoznam liekov, ale ani ich nemožno považovať za absolútne bezpečné. Pokiaľ poruchy spánku nepredstavujú priamu hrozbu pre život ženy a budúceho dieťaťa, je lepšie bez liekov. Aké lieky môžu pomôcť pri nespavosti:

  • Pustrynik;
  • Magne;
  • Novopassit;
  • Valerijský extrakt.

Relaxácia

Táto položka zahŕňa opatrenia, po ktorých sa tehotná žena cíti uvoľnene a uvoľnene. Vhodná večerná turistika, ľahká masáž a spodná časť chrbta. Veľkou možnosťou by bolo ohriaťkúpeľ a ďalšie aromaterapia pre pomalú relaxačnú hudbu. Jedným z najlepších typov relaxácie je sex (ak neexistujú žiadne kontraindikácie). Snažte sa mať každý večer nový spôsob relaxácie a budete určite dobre spať.

Cvičenie

Ak nemôžete zaspať, skúste urobiť nasledovné:

  1. Lež na chrbte. Držte ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy a snažte sa simulovať chôdzu. Pre väčšinu žien toto cvičenie pomáha veľmi rýchlo zaspať.
  2. Dýchajte povrchne a prerušovane (ako pes) bez toho, aby ste si napínali žalúdok. To pomôže utišiť a nasýtiť krv s kyslíkom, aby uvoľnil napätie.

Prevencia

Aby ste predišli problémom so spánkom, postupujte takto:

  1. Počas dňa správne rozdeľujte fyzickú aktivitu. Môžu to byť prechádzky, šport. Je lepšie opustiť viac aktívnych tried pre prvú polovicu dňa.
  2. Večer choďte vonku.
  3. Väčšie vetranie domu.
  4. Pozrime sa pozitívne. Obnovte sa z akýchkoľvek hádiek, škandálov a flutterov. Vaši blízky by mali pochopiť a podporiť vás.
  5. Preberajte kurzy pre tehotné ženy. Tu sa naučíte, ako sa vyrovnať so strachom a úzkosťou.
  6. Jedzte správne.

Videá

?