Ako sa nerobiť počas tehotenstva - pravidlá výživy s príkladmi menu a cvičenia

Lekári v odporúčaniach očakávanej matky často hovoria, že by mali jesť pre dvoch. Avšak, táto veta mohla byť vykladaná veľmi zle, a po pôrode žena začne hľadať spôsob, ako odstrániť nepotrebné tuky. Ako sa vyhnúť nadváhe počas tehotenstva bez toho, aby ste narušili potravu, ktorú potrebujete pre dieťa a nie trpíte vážnym hladom?

Prečo je v tehotenstve nadváha

Niektoré tehotné ženy riziko priberá je neprítomný - toxémie a preeklampsia odrezať nejakú myšlienku potravín alebo stratil chuť do jedla. Avšak, tieto ženy - jeden ako hormóny, sa mení v priebehu tehotenstva, má tendenciu vyvolať chuť na konštantné príjmu potravy. Ovláda to zriedkavo, pretože verí, že všetko ide o vývoj plodu, telo sa pýta len na dôležitosť tohto plodu. Ako výsledok - je ľahké obnoviť, je takmer nemožné resetovať po narodení.

Porozumieť tomu, ako sa nedostať nadváha počasTehotenstvo je jednoduché - musíte upraviť stravu. Môžu však existovať faktory, ktoré nie sú závislé od vás, ktoré vyvolávajú zmenu telesnej hmotnosti:

  • Genetická predispozícia k úplnosti. Tehotná žena sa zotaví, bez ohľadu na to, čo.
  • Veľké ovocie. Ovplyvňuje iba hmotnosť a objem brucha.
  • Akumulácia tekutiny v tkanivách. Žena môže opuchnúť aj v mladom veku, aj keď táto situácia sa najčastejšie vyskytuje bližšie k dňu pôrodu.
  • Zvýšenie množstva vody, v ktorej sa ovocie vyskytuje v posledných týždňoch tehotenstva.
  • Vek, ovplyvňuje sklon k nárastu telesnej hmotnosti.

Koľko sa môžete zotaviť v tehotenstve

Zvýšenie telesnej hmotnosti nastáva, pretože plody rastú a stávajú sa ťažšie. Hmotnosť sa líši aj v asteneckej budúcej matke. Nie všetky ženy však chápu, aké počty tehotenstva sa považujú za normu a ktoré by im mali robiť opatrnosť a revidovať stravu. Ak chcete ovládať zmeny v tele, potrebujete vedieť nasledujúce veci:

  • Prírodné doplnky na tehotenstvo s jedným dieťaťom - do 8-14 kg. Ak čakáte na zdvojenú plošinu, posunie sa na 15-21 kg.
  • Ak začnete váhať veľmi rýchlo a viac ako bežne a s jedlom nie je pripojený, mali by ste naliehavo vyhľadať lekársku pomoc.

Zmeny hmotnosti sú veľmi hladké, najmä bližšie k ukončeniu tehotenstva a sú definované termínom:

  • Prvý trimester - žena sa môže zotaviť o 0,5-2 kg.
  • V druhom trimestri tehotenstva každý týždeň prinesie príspevok - 250 rubľov
  • Posledný trimestersa vyznačuje nárastom denne o 50 r.

Ako nezískat váhu počas tehotenstva - pravidlá výživy

Klasická schéma zachovania krásnej harmonickej postavy sa skladá zo zdravej výživy a fyzickej aktivity. Prípustné denné množstvo kalórií sa zvyšuje: budúca matka, ktorá sa bojí dokonca zotaviť, musíte jesť asi 1800-2000 kcal. Každá ťažká strava počas tehotenstva je okamžite prerušená: môžu poškodiť dieťa kvôli nedostatku vitamínov. Ako zabrániť otehotneniu počas tehotenstva? Dodržujte nasledujúce pravidlá:

  • Ak chcete mať raňajky, aj keď trpíte toxikózou /gestózou.
  • Sledujte prácu čreva v poslednom trimestri tehotenstva.
  • Zníženie množstva soli v strave - môže oddialiť tekutinu, čo spôsobí edém.
  • Snažte sa používať menej "prázdnych" sacharidov - nepotrebujú tehotenstvo a na obrázku budú negatívne ovplyvnené.
  • Postarajte sa o vyváženú výživu: ak produkty obsahujú všetky potrebné látky, strach zo škodlivých potravín (vyprážané zemiaky atď.) Zmizne.

Čo je možné konzumovať u tehotných žien - povolené a zakázané výrobky

Neexistujú žiadni seriózni lekári pre "budúce matky", s výnimkou alkoholu, ktorí sú požiadaní, aby odstrániť z diéty nie kvôli zachovaniu tohto čísla. Väčšina doplnkov stravy sa odporúča, ale v skutočnosti vám môže pomôcť pochopiť, ako počas gravidity nezískať váhu. Tento zoznam vyzerá takto:

Nie je možné v miernych množstvách

Mliečna skupina Rýchle občerstvenie Chlieb
Ryby a morské plody Šumivé nápoje Čokoláda
Zelenina Marinované nádoby Káva
Kaše, makaróny Konzervy Cukrovinky
Vajcia matice
Ovocie Sušené ovocie
Nízkotučné mäso Bravčové mäso, baranina
Syry

Príklad tehotnej ženy

Lekári hovoria, že ak človek nevie, ako dnes bude jesť, existuje vysoká pravdepodobnosť porušenia potravy. Zamyslite sa nad každodennou stravou vopred. Venujte zvláštnu pozornosť uhryznutiu. Ak je pre vás dôležité vedieť, ako sa nemôžete zbaviť prebytku počas tehotenstva, skúste vytvoriť menu z tohto príkladu:

Raňajky Ovsené vločky, hrsť orechov, med
Obed Oranžový alebo pár mandarínok
Obed Zeleninový vývar, plátok pečeného teľacieho mäsa s karfiolom
poludnie Syr so škoricou, plátkami ovocia a jogurtu
Večera Šalát s varenými chobotnicami, vajíčkami, paradajkami a kukuricou

Ako sa nestriemiť počas tehotenstva s fyzickou aktivitou

Začnite športový životný štýl, ak ste predtým nenavštívili telocvičňu pred čakacou dobou dieťaťa, nie je žiaduce. Avšak nejaká časť telesnej aktivity je potrebná každou očakávanou matkou, ak jej tehotenstvo prebieha dobre: ​​to jenielen zachráni krásnu postavu, ale aj uľahčí proces pôrodu. Každý, kto má záujem o to, ako neprekáža počas tehotenstva, lekári odporúčajú:

  • Cvičenie pre chrbtové svaly. Oblasť brucha sa nedá naplniť, pretože môže vyvolať hypertonicitu maternice. Šírka na posilnenie musí byť istá.
  • Chôdza. Hodinu a pol každý deň a prestanete premýšľať o tom, ako sa nerozšíriť počas tehotenstva, a toxikóza prejde.
  • Navštívte fitness, ktorý podporuje ženu vo forme a pripravuje sa na pôrod.

Odporúčania lekárov: ako neohroziť počas tehotenstva

Prvým odporúčaním odborníkov je zaznamenať výkyvy hmotnosti. Robte to každý deň, aby ste videli jasnú dynamiku po konci mesiaca. Budete mať možnosť zachrániť tvar a zaznamenať možnú patológiu na začiatku tehotenstva. Ak sa riziko, že sa dostanete po hlave, pochádza z nárastu emočnej alebo hormonálnej chuti do jedla, môžu vám pomôcť nasledujúce odporúčania:

  1. Nájdite zábavnú triedu.
  2. Zahrnutie do stravy zdroja fosforu a horčíka - tehotenstvo vedie k nedostatku týchto látok.
  3. Vyhnite sa depresii: vyvolávajú emocionálny hlad.

Video: ako sa nedosiahne mŕtvica počas tehotenstva a po pôrode

Recenzie

Karina, 34 rokov

Keď som sa nosil v srdci prvého dieťaťa, ani v ôsmom mesiaci som neveril, že čoskoro pôjdem. Obrázok bol dospievajúci a to všetko kvôli neschopnosti plne jesť. Žilo na kaši, jablkách, kefír a šaláty. Niekedy rybysa pripravovalo Druhé tehotenstvo sa zotavilo - samotné jedlo to neodmietlo, rodičia ho podporovali. Výsledok: museli sme schudnúť.

Anna, 27 let

o tom nie je na priberanie na váhe počas tehotenstva v prvom trimestri Nemyslím, že - bolo ťažké toxikózy aj voda sotva videl. Druhý vzbudiť chuť do jedla, a nebol by som riskoval veľa lepší, ak nie pravidlo má variť večere proteín. Niektoré - ryby, mäso, vajcia. Odrazil chuť na hodinu o 4. Ak je s kašou, potom takmer v noci. Pred spaním to isté - kefír alebo jogurt, a všetko.

Tatyana, 36

Po narodení nebol jeden kilogram navyše: od prvého dňa tehotenstva som prevzal kontrolu nad svojou stravou. Ráno - kaša, vo večerných hodinách - syr s bobuľami, v popoludňajších hodinách experimentoval s rastlinnou potravou a mäsom. Nechce ani jesť kousnutiu - hlavné menu sa ukázalo ako výživné. Jediná vec, ktorá trvala na cukre, bola ťahanie: umožnila som si rozdeliť kocku.