Ranná studená sprcha - užitočné vlastnosti, kontraindikácie, účinnosť na imunitu a energiu
Výhody vytvrdzovania sa už dávno preukázali: postup napomáha posilňovaniu imunitného systému, zlepšuje stav pokožky a ciev. Skúsení odborníci odporúčajú studenú sprchu dokonca aj v zime a je lepšie to robiť ráno, potom bude prínos maximalizovaný: veselý postup aktivuje metabolické procesy a tónuje celý organizmus pred pracovným dňom. Napriek tomu je potrebné vopred zistiť možné kontraindikácie a pravidlá vytvrdzovania.
Prínos studenej duše
V SPA-salónoch sa široko používa užitočný postup na aktiváciu krvného obehu. V tomto prípade chladná sprcha prispieva k nasýteniu kožných buniek vodou a kyslíkom, čo zlepšuje vzhľad povlakov. Navyše, ľadová voda pomáha bojovať proti celulitíde, kŕčové žily, uvoľňuje svaly, stimuluje obnovu pokožky. Okrem toho studená sprcha je pre vlasy veľmi užitočná, pretože ich posilňuje, zvyšuje lesk, zabraňuje vzniku lupín a vývoja alopécie. Chladná voda znižuje tvorbu mazu, čím sa vlasy menej mastné.
Nadšené ľadové sprchy vyvolávajú vývoj červených krviniek a zvyšujú odolnosť tela voči akýmkoľvek infekciám /vírusom. Postup je ideálne vhodný na prevenciunachladnutie a chrípka, pomáha telu privádzať do tónu a stimuluje duševné aktivity. Studená voda je výborným liekom na depresiu, pretože vyvoláva vývoj hormónov šťastia.
U mužov
Liečba ľadovou vodou je obzvlášť užitočná pre mužov, pretože zvyšujú fyzickú silu a stimulujú duševné výkony v dôsledku návalu adrenalínu v krvi. V dôsledku bežných postupov sa v tele človeka vyskytujú tieto zmeny:
- zvyšuje energiu nabíjania;
- zvyšuje srdcovú frekvenciu, aktivuje sa krvný obeh;
- zvýšená produkcia testosterónu;
- zlepšuje kvalitu semennej tekutiny.
Pre ženy
Nadšené chladné duše stimulujú odstránenie produktov rozpadu z tela, ktoré môžu spomaliť metabolizmus. Okrem toho je pre ženy mimoriadne užitočná pomôcť pri boji s mastnými uzlinami pod kožou (celulitída). Účinok ľadovej vody na pokožku je neoceniteľný, poskytuje omladzujúci účinok, tónuje kryty, vyhladzuje vrásky a vytvára menej nápadné strihy. Okrem toho je pre zdravie žien dôležité brať kontrastné duše, aby sa zabránilo rozvoju gynekologických ochorení.
Ako si vziať studenú sprchu
Aby sa zabránilo poškodeniu postupu, nie je potrebné bezodkladne začať dlhodobé vodné postupy a dostať sa pod ľadový prúd po dobu 10-15 minút. Je veľmi dôležité pripraviť si vlastné telo na odprávanie. Použite tieto tipy:
- kúpeľňa by mala mať miernu teplotu (nemala by byť studená);
- prvý postup by sa mal vykonať nie pod ľadom, ale s chladnou vodou (32-34 stupňov), postupne znižovať teplotu;
- Trvanie prvých postupov by malo byť obmedzené na 1-2 minúty;
- by sa nemala okamžite dostať pod studený prúd, je lepšie postupne ponoriť pod nohy, ruky a po tele a tvári;
- po skončení procedúry je potrebné trieť uterák a urobiť otepľujúcu masáž.
Ráno
Ak je lepšie vziať teplé duše pred spaním, chladné osviežujúce vody sa najlepšie robí ráno. Ako sa ráno vezme studená sprcha? Okamžite po sne je to ideálne na ohrev svalov a dokonca aj po prehltnutí. Celková doba trvania procedúry by mala byť 5-8 minút, ale je lepšie lepšie s 1-2 minútami. Hlava môže byť umiestnená pod studenou vodou iba vtedy, keď si zvyknete na procedúru. Po prehltnutí by mala byť pokožka jemne načervenaná čistým uterákom z prirodzenej tkaniny.
Chudnutie
Počas kontaktu s pokožkou studenou vodou sa malé nádoby znižujú. Telo je chránené pred zamrznutím prostredníctvom aktivácie krvného obehu, čo má za následok trochu zvýšený krvný tlak. Aktivuje metabolizmus a spálenie kalórií. Optimálne sa používa na stratu hmotnosti, kontrastná sprcha, pri ktorej sa voda prepája z horúceho na studený každých 1-2 minúty. Urobte tieto triedyStojí to 1-2 krát denne, od raného veku.
Ak často trpíte chorobou, ktorá je sprevádzaná neživotným stavom, potom by sa mal spomaliť teplotný režim. Vyberte optimálnu teplotu vody v rozmedzí 12-4 stupňov. Prehltnutie tela je potrebné od hlavy po päty. Ak je sprcha odobratá po cvičeniach, je dôležité nechať telo vychladnúť a vysušiť. Dlho potom, čo fyzická aktivita nie je možná za studeného prúdu, pretože môže viesť k prechladnutiu tela a zimnica.
Kontraindikácie studenej sprchy
Aj napriek mnohým výhodám takéhoto tvrdnutia je možné a poškodenie liatím vodou. Spravidla sa vedľajšie účinky vyskytujú v prítomnosti nasledujúcich kontraindikácií:
- tehotenstvo (je možné dostať chladnú, ale nie ľadovú sprchu, je tiež možné vytvoriť chladné kúpele pre nohy pri teplotných podmienkach nie nižších ako 18 stupňov);
- prítomnosť nachladnutia;
- exacerbácia chronických ochorení;
- prítomnosť patológií nervového systému.
