autogénny tréning riadiť ich stav a nervový systém - vzdelávanie po schodoch videa
Obsah
Schopnosť ľudí self-hypnózy ešte nie je celkom známy, ale mnoho ľudí sa snažili vysporiadať s zvládanie hnevu, zatiaľ čo má pozitívny efekt. Autogénny tréning je založený na schopnosti človeka samostatne vstúpiť do stavu hypnózy, cez spracovanie špeciálnych cvikov počas týchto relácií v určitej polohe sa môže naučiť regulovať fyziologické procesy v tele (ako je dýchanie a srdcová frekvencia). Autotraining navyše pomôže rýchlo zmierniť stres a obnoviť silu.
Čo je autogénna príprava
Spôsob autogénneho tréningu ponúkol VR Schultz lekára, ktorý skúmal výskum, pokusy a analyzoval príbehy ľudí, ponorených do hypnotického stavu. Zistil, že v autogénnom stave sú fyziologické zmeny sprevádzané špeciálnymi pocitmi. Teplo spôsobí, že telo sa rozšíri do kapilár prietoku krvi kožou a tiaže v končatinách a hrudníka svaly, znamená to, že svalové uvoľnenie. Schulz autotraining vyžaduje vykonaniešpeciálne cvičenia zamerané na aktiváciu týchto pocitov.
Základy autotraining
Po prvé, Dr. Schultz navrhol, že táto technika môže byť použitá na liečbu neurotikům (v psychosomatických ochorení), ale čoskoro sa začal aktívne používať sluchový tréning aj zdravým ľuďom kontrolovať svoju emocionálne a fyzickej kondície. Pozitívny vplyv cvičenia na telo autogénnych dosiahnutých trophotropic reakcie (zvýšená parasympatickej tón autonómneho nervového systému), takže sa znižuje negatívny vplyv záťažové situácie pre reakciu.
Čo poskytuje autogénny výcvik
Hlavnou úlohou, ktorý možno ľahko zvládnuť autogénny tréning - zotavenie tela, v boji proti stresu. Tento tréning je syntéza hypnózy s prvkami jogy. Autotrenyrovka zameraný na obnovenie dynamickú rovnováhu tela (v ľudskej homeostázy mechanizmov) neutralizáciou stresu a získať pokoj. Autogénny tréning podobné lekárskej hypnóze, ale tam je významný rozdiel. Je to schopnosť pacienta, aby sa aktívne a samostatne zapojiť do tréningu.
Takáto psychoterapeutická technika je prínosom pre fyzický a morálny stav človeka. Aby bolo autotestovanie účinné, musíte venovať pozornosť nasledujúcim dôležitým faktorom:
- bez silnej motivácie sa nemôže stať túžba zapojiť sa do autogénnych cvičení;
- sebaovládania, schopnosť samoregulácie je dôležitá počas cvičenia;
- počas tréningu by mal byť pohodlný, správny;
- plná koncentrácia vedomia o vnútorných pocitoch, minimalizácia vplyvu vonkajších faktorov.
Na upokojenie nervového systému
Telo trpí každodenným stresom a neustálym pocitom úzkosti, depresie, únavy. Schultzova autotréningová metóda je určená na pokojné učenie tela, primeranú reakciu na vonkajšie podnety. Uvoľnenie vedomia a nútená relaxácia pomocou autotréningu má pozitívny vplyv na telo a umožňuje vám naučiť sa kľudne reagovať na problémové situácie. Prostredníctvom pravidelného cvičenia autogénnych cvičení sa človek môže naučiť minimalizovať hroty negatívnych emócií.
Fyziologický účinok
Pomocou autotréningu sa môžete naučiť ako regulovať srdcový tep, rytmus dýchania a úroveň svalového napätia. Úroveň cholesterolu po cvičení v autogénnom stave je výrazne znížená. Je dobré použiť túto psychoterapeutickú techniku pre ľudí, ktorí trpia nespavosťou, vysokým krvným tlakom a častými migrénami. V mysli uvoľňovacie cvičenie počas plynovej zvýšenie aktivity alfa vĺn prospešný účinok na rôznych telesných systémov, čo pomáha bojovať proti ochorenia (diabetes, tuberkulóza, onko).
Metódy autokratov od Schultza
Psychológia sa čoraz častejšie spája s koncepciou autogénneho výcviku, čo je spôsobené skutočnosťou, že ak pravidelne aplikujete autotréning aj u zdravých ľudí, nálada sa zlepšuje, posilňujezdravie. Takýto tréning je najjednoduchší spôsob, ako sa naučiť, ako riešiť negatívne myšlienky, únavu alebo depresiu. Počas cvičenia dochádza k miernemu pulzovaniu tela, pasívna koncentrácia na tento fenomén zvyšuje účinok cvičenia. Po prvýkrát je potrebné len niekoľko sekúnd sústrediť pozornosť.
Stupne autogénneho výcviku
Autotraining má svoje vlastné pravidlá a stupne (stupne). V prvej fáze (spodný krok) sa môžete naučiť správnu relaxáciu vo zvolenej polohe tela pomocou niekoľkých pracovných návrhov. Druhá etapa (vyšší stupeň) autogénny cvičenie zahŕňa použitie konkrétnych návrhov (vizualizácií), zameraných na vykonávanie telo problém. Môžete napríklad naladiť tichú nabíjaciu silu 10 minútového spánku, takáto inštalácia bude určite fungovať. Dôležitým bodom je správna cesta von z meditácie.
Autopožičovne
Vzhľadom na schopnosť vykonávať vplyv na rôzne psychický stav človeka a spôsobiť pocit tela potrebnej na dosiahnutie určitého efektu počas prvej etapy prípravy prostredníctvom iného umeleckého textu sémantický záťaže autosugescie. Odborníci vyvinuli niekoľko základných kategórií autoterapie, ktoré sa líšia v predmetoch autogénnych cvičení:
- neutralizácia (nevyvoláva žiadnu reakciu na vonkajší faktorový stimul);
- zosilnenie (zosilnenie skrytých procesov v mozgu, aktivácia duševnej aktivity);
- abstraktne orientovaný (konať v závislosti od určitého faktora);
- paradoxný (opačný účinok);
- podpora (aktivácia prejavu pozitívnych ľudských vlastností).
Technika autogénneho výcviku
Pri vykonávaní hlbokého tréningu často potrebujete odbornú kontrolu, ale nie je potrebný krátky výcvik v autogénnom štátnom dozore. Pred začatím autohypnózy vybrať miesto, kde nikto nebude rušiť výcvik aspoň 15-20 minút. Zrušené svetlo a absencia nepotrebných zvukov nastavia automatickú digitalizáciu na tele. Počas relaxácie musíte cítiť úplnú relaxáciu svalov, preto je veľmi dôležité vybrať si polohu, ktorá je vhodná na vykonávanie autotrainingu.
Pozícia karosérie
Skôr než začnete svoje kurzy, musíte sa uistiť, že vaše telo je úplne uvoľnené a svaly sú aspoň napäté. Ak sa pravidelne a starostlivo zapájate do autogénnych cvičení, môžete dosiahnuť dobré výsledky v riadení vášho tela a postupne prejsť k vizualizácii. Každé tréningy by nemali trvať dlhšie ako 10 minút a nie viac ako 40 minút, opakovanie autotraining je 1-6 krát denne. Nemôžete robiť autotraining s nadmerným napätím, takže môžete poškodiť telo. Svalová relaxácia by mala prebiehať hladko, postupne a rozmerovo.
Existujú tri varianty ustanovení, v ktorých sa vykonáva autotraining - 1 pozícia leží a 2 sedenie. Určenie najvhodnejšej pozície je prioritnou úlohou.
| Cvičenie v polohe ležania | Ležať na chrbte, nohyrozvedené, ponožky hľadajú v rôznych smeroch, ruky pozdĺž tela (bez dotyku), mierne ohnuté lakte, dlane nahor. Ak v zóne je nepríjemné, stojí za to dať vankúš. |
| Cvičenie v sediacej polohe (prvé) | Na stoličke je potrebné mať sedadlo s operadlom (alebo kreslom), ktoré nesie hrdlo a hlavu, hýždeň pod uhlom 90 stupňov na chrbte. Ruky a kefy sa dajú položiť na lakťovú opierku alebo na kolená. |
| Cvičenie v sediacej polohe (druhé) | Stojí za to vziať stoličku alebo stoličku bez operadla (bez podpory chrbtovej časti chrbtice). Na sedenie na okraji sedadla sú ruky v stehnách, ruky a prsty sú voľné, hlavu visí bez napätia, brada blízko hrudníka, nohy sú usporiadané v šírke ramien. |
Pred pokračovaním v ďalšej etape autogénnych cvičení musíte úplne zvládnuť predchádzajúcu. Každé vyhlásenie sa opakuje trikrát, bez akýchkoľvek minimálnych pochybností. Každá fáza sa vyznačuje textovými návrhmi alebo objektmi koncentrácie:
- koncentrácia na pocit ťažkosti v horných a dolných končatinách končatín (je potrebné začať s nohou alebo ramenom, v ktorých je závažnosť závažnejšia);
- koncentrácia na vyvolanie pocitu tepla v končatinách (začínajúc rukou alebo nohou, v ktorej sa intenzita cíti silnejšie);
- koncentrácia na pocit tepla v srdci;
- koncentrácia na dych, musíte sa naučiť cítiť pomalý dych alebo výdych (pohyb vzduchu so svetlom);
- na pocit tepla v bruchu(celá brušná dutina, oblasť slnečného plexu);
- koncentrácia na pocit chladu v hlave.
Vizualizácia
Ak chcete pokračovať v procese relaxácie počas tréningu a hladko prejsť na relaxáciu, musíte sa naučiť predstaviť pekné obrázky. Vďaka takejto vizualizácii je možné uvoľniť uvoľnený stav tela do vedomia. Jedna osoba môže mať taký obraz chodiť v rannom lese, v druhom - morskej hladine. Obraz na vizualizáciu musí byť živý, skutočný. Pre dosiahnutie maximálneho účinku pri autogénnych cvičeniach je preto potrebné použiť všetky zmyslovacie orgány (zvuky, vône, farby). Musíte sa naučiť vnútorné rozjímanie s uzavretými očami.
Proces vizualizácie v autotestovaní podlieha špeciálnym špeciálnym etapám:
- oči sa musia zrolovať (ako keby si zvážili vaše čelo), napodobniť a žuvať svaly;
- vizualizácia vybranej farby;
- z vybranej farby sa objavujú meditatívne obrázky (plné zrakovej ostrosti);
- musíte na tmavom (kontrastujúcom) pozadí prezentovať jasný objekt, ktorý sa musí sústrediť (asi 40-60 minút).
Autogénna príprava - cvičenia pre riadenie ich štátu
Čo je autotréning v psychológii? To je jeden z prvkov integrovaného prístupu, ktorý pomáha pri problémoch s nervovým systémom a inými duševnými chorobami. Zvládnutie techniky autogénnej terapie pomáha v každodennom živote av stresovej dobe. S pomocou autogénnychcvičenia dokážu zvládnuť ich fyzický a morálny stav, naučiť sa koncentráciu pozornosti v určitej oblasti tela, vnímať problémové situácie pokojnejšie a nepodliehať emóciám. Autogénne cvičenia vám pomôžu naučiť sa relaxáciu, relaxáciu.
Kontraindikácie
Nie je potrebné zaoberať sa autotrainingom s akútnymi štádiami ochorenia, je lepšie začať uvoľňovať počas remisie. Navyše, s obskurným vedomím alebo vegetatívnymi krízami, stav človeka po autogénnych cvičeniach sa môže zintenzívniť. Akútne somatické záchvaty, delirium sú kontraindikáciou k cvičeniu. Odporúčame tried hnevu konania v ľudskom emocionálny vyčerpania (stres, úzkosť, depresia), pretože mnoho chorobných stavov ľudského tela - v dôsledku otrasený nervovej sústavy.
