Vibroplatforma na chudnutie - prínos a škody na telo, aby správne zapojiť na simulátore

Moderný rytmus života vezme všetok voľný čas - prácu, domov, život a odpočinok. Do konca dňa sa energia nezanecháva športu. Udržujte sa vo forme a vyzerajte atraktívne, aký každý chce. Vibroplatforma chudnutie - špeciálny simulátor, ktorý umožňuje efektívne vykonávať cvičenia niekoľkokrát vzhľadom k tomu, že výkon uskutočňované na vibrujúci povrch, núti svaly ku kontraktu až 40 krát za sekundu. Tento simulátor rýchlo získal popularitu, takže sa stále viac a viac nachádza vo fitness centrách.

Ako je usporiadaná vibračná platňa

Konštrukcia vibračného platformy presne popísaný v jeho názve - malá "vložka", ktorá vibruje s frekvenciou 60 Hz amplitúdy môže byť až 10 mm. Trh predstavuje dve kategórie simulátorov:

  1. Power Plate - spoločnosť, ktorá vedie trh, vytvára skutočne komfortnú vibračnú platformu na chudnutie. Takéto zariadenia používajú trenéri fitnesscelebrity, profesionálni športovci. Charakterizované veľkou hmotnosťou, veľkými rozmermi, dostupnosťou dodatočných školských uniforiem pre tréning všetkých skupín svalov, niekoľkými režimami vibrácií, prítomnosťou zábradlí a stojanmi na ruky, počítačom. V tomto type platformy je viac programov a funkcií pre triedy. Táto simulátorová vibroplatná má veľa priestoru, je drahá, takže ju používajú profesionálne telocvične.
  2. US Medica VibroPlate a čínske kópie sú živé step-platformy pre domáce triedy. Charakterizovaná jednoduchosťou funkčnej, nižšia cena. Vzhľadom na ich malú veľkosť môžu byť ľahko ukryté v skrini alebo pod posteľou.

Podľa výrobcov vibračné dosky na zníženie telesnej hmotnosti a desaťminútové cvičenie so simulátorom v kombinácii s elementárnymi cvičeniami, množstvo spotrebovaných kalórií zodpovedá jednej hodine anaeróbneho cvičenia. Počas tréningu na vibračnom simulátore sa svalové vlákna traumatizujú, podobne ako silový tréning s bremenom. Telo musí odstrániť tieto mikro-poškodenia, spotreba energie sa zvyšuje, takže ísť navyše kilogramy.

Ako sa telo vytvára na tele

Pri cvičení s pomocou vibračnej platformy sa kmity simulátora prenášajú na celé telo, pričom vibračné vlny pozitívne ovplyvňujú rôzne časti tela:

  • Svalové vlákna cez prichádzajúce vibrácie začnú plodne pracovať, klesajú niekoľkokrát za sekundu a dávajú rovnaký výsledok ako silové cvičenia. Výsledkom je pálenieveľké množstvo kalórií.
  • Kĺby sú pružnejšie a pružnejšie, pretože sa zlepší štruktúra chrupavky v dôsledku prijatých kmitov.
  • Pri prechádzaní vibroplatformy zlepšenie krvného obehu, v. K. V priebehu školenia rozširuje cievy, tkanivá získať viac kyslíka. Ďalším plusom - nie je obmedzujúce zaťaženie kardiovaskulárneho systému.
  • Aktívne hormón šťastia - endorfínu a serotonínu, má pozitívny dopad na psycho-emocionálny stav.

Môžem schudnúť na vibračnej plošine

Pôvodný vibroplatforma na chudnutie pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov, a to aj v problémových oblastiach, po určitú minimálnu dobu, a urýchlenie metabolizmu. Vzhľadom na aktiváciu svalového tkaniva nasýtené kyslíkom, vyrovnané kože, zlepšuje farbu a textúru. Podľa výrobcu sa nahrádza 10-15 minút tréningu so simulátorom:

  • dve hodiny tenisu;
  • dve hodiny intenzívneho chodu;
  • jednu hodinu anaeróbneho tréningu v hale;
  • jednohodinové cvičenia pre tlač.

cvičenie vykonal vibroplatforme komplex - drepy, výpady, kliky, tilt, stúpať. Stojí za zmienku, že nováčik, ktorý sa zaoberá platformou, nebude ľahký z týchto dôvodov:

  1. Nestabilita vibroplatformy as vplyvom vibrácií bude ťažké sústrediť sa na cvičenie, dajte si pozor na rovnováhu a pocit.
  2. Ak chcete vykonať útoky, musíte byť schopní vyvážiť, čiže stabilizovať prípad. Ak tomu tak nie je, existuje rizikozranenia Ak je jedna noha na vibračnej plošine nesprávna, potom je pravdepodobné, že kolenný kĺb sa bude pohybovať po stranách, čo by sa malo vyhnúť.
  3. Pri spinningu sa môžete poškodiť, ak nemôžete stabilizovať ramenné kĺby.

Skupina vedcov z lekárskej univerzity vykonala malú neformálnu štúdiu. Subjekty boli rozdelené do troch podmienečných skupín:

  1. Účastníci prvej skupiny trikrát týždenne vykonávali jednoduché mechy a niekoľko cvičení, napríklad rozťahovanie rúk na 30 minút.
  2. Ľudia z druhej skupiny v rámci toho istého systému vykonali niekoľko zložitejších cvičení.
  3. Účastníci tretej skupiny mali vibračnú plošinu, s ktorou sa podieľali, ale pod kontrolou trenažára, počas 30 minút.

V dôsledku toho vedci dospeli k záveru, že všetci účastníci štúdie dokázali zlepšiť fyzickú výkonnosť, celkové zdravie a zbaviť sa malého množstva hypodermického tuku. V tretej skupine, ktorá používala vibračné platformy pre cvičenia, sa výsledky ukázali ako lepšie v porovnaní s domácim tréningom.

Bezpečnostné techniky

Pred začiatkom tréningu s vibračnou platformou by ste sa mali dozvedieť o bezpečnostnom vybavení:

  • Spočiatku trvanie tried by nemalo presiahnuť 10-15 minút, postupne sa tento čas môže zvýšiť.
  • Pred cvičením s použitím plošiny sa odporúča testovať na podlahe podľa pokynov.
  • Je lepšie nosiť ľahkú športovú obuv s tenkou podrážkou alebo hustými ponožkami, aby sa zabránilo vzniku kukurice.
  • Je dôležité vybrať si správnu pozíciu na plošine - je potrebné vstať, aby bola amplitúda oscilácií minimálna.
  • Pred triedami sa odporúča zahriať a roztiahnuť, zahriať sa.
  • Pre platformu musíte vybrať správne miesto, aby vám nič nebránilo vykonávať cvičenia.
  • Pred použitím simulátora sa odporúča konzultovať s lekárom, pretože na plošinu existuje množstvo kontraindikácií.

Cviky na chudnutie na vibračných plošinách

Cvičenie na vibrológu na stratu hmotnosti, ktoré možno vykonať:

  • Je potrebné, aby ste vstali presne na plošinu, mierne ohnite kolená a položte ruky na zábradlia. V tejto polohe sa vyvíjajú svaly v páse, zadok a nohy.
  • Posaďte sa na plošinu, späť do stojana. Položte nohy do "tureckej" polohy a položte ruky na zábradlie. V tejto polohe budú fungovať ramená, lisy a nohy.
  • V sediacej polohe, ale otočte bokom k stojanu, narovnávajte nohy, ramená na madle. Tlač a nohy pracujú.
  • V tomto cvičení musíte stáť na prstoch, mierne ohýbať kolená, uvoľniť tlač. Funguje nohy a chrbát.
  • Jeden po druhom vykonajte nasledujúce kroky: postavte jednu nohu na plošinu a druhú na podlahu a ruky na zábradlia. Pracovné a stredové stlačenie, nohy.
  • Je potrebné dať nohy na šírku ramien a vykonať pomalé drepy pri súčasnom zdvíhaní rúkup.
  • Existujú dobre spracované kotúče z piatich na ponožku, nohy sú spracovávané.
  • Je potrebné ležať na vibračnej doske so žalúdkom a ohýbať nohy v kolenách. Ruky by mali voľne ležať.

Kontraindikácie pre tréning na vibroplatnom

Nie všetci sú schopní dokončiť sériu tried s vibračné dosky. Zapojenie sa vibračným simulátorom je prísne zakázané:

  • V prípade vykonanej chirurgickej operácie - až kým sa švy nezhojia.
  • Tehotenstvo a popôrodné obdobie, laktácia - v dôsledku výkyvov môže dôjsť k potratom. Po pôrode sa musíte zdržať menej ako troch mesiacov.
  • Posunovanie.
  • Epilepsia - triedy môžu vyvolať útok.
  • Prítomnosť umelých orgánov v ľudskom tele, keďže tréning môže vyvolať zlyhanie takejto práce.
  • Cukrovka, t .. Do aktívnych cvičení sa hladina cukru v krvi prudko mení.
  • Zápalový proces v tele a zvýšená telesná teplota.
  • Prítomnosť kovových prvkov v tele.
  • Osteoporóza, pretože krehké kosti nemôžu tolerovať oscilácie.
  • Mŕtvica alebo srdcový záchvat, ochorenie srdca.
  • Venózna trombóza.
  • Kamene v obličkách alebo žlčníku.
  • Hernia.
  • prítomnosť protetiky.
  • Migréna a menštruácia u žien.
  • Ochorenia oka.
  • Patológia kože.
  • Zhubné nádory.
  • Vstavaný kardiostimulátor.

Aj pri zohľadnení všetkých pozitívnych momentov, denných cvičenívibračná platforma bude viac poškodzovať než dobre. Výkyvy spôsobujú vibrácie vnútorných orgánov, takže je veľmi časté a dlhotrvajúce okupácie v konečnom dôsledku môže viesť k problémom v tráviacom trakte, nervového, kardiovaskulárneho, obehového systému, čo vedie k spánku, poruchy metabolizmu poškodenia chrbtice.

Ako dosiahnuť maximálne výsledky

Muž nebol vynájdený také zariadenie, ktoré by z neho urobila práce. Takže pri chudnutí - "žiadna práca. - žiadny úlovok a ryby z rybníka" Na dosiahnutie pozitívnej dynamiku bol zamestnaný na platforme vibrácií. Dôležitým bodom pri odstraňovaní nadmernej hmotnosti je správna vyvážená výživa. Ak sa človek nemôže vybrať vhodnú stravu, sa odporúča konzultovať s odborníkom - odborník na výživu.

Videá

Recenzie

Regina, 31 rokov

Než si kúpite vibroplatformu, čítal rôzne názory, a to pozitívne aj negatívne. Potom som sa rozhodol - kúpil som si a vôbec to neľutujem. Hmotnosti nie je rýchly, asi 2 kg za mesiac, ale výživa Nerozumiem, žiadne posilňovne návštevu. Jedna hodina tréningu s platformou každý druhý deň - a tam je výsledok.

Margarita, 27 rokov

bol šokovaný počtom negatívnych názorov na platforme, a ja chcem, aby štát za to. Najprv začal pracovať na simulátore v rezorte, presvedčená o pozitívnom vplyve. Nekupovala sa, pretože dobrá jednotka je drahá.Pracujem vo fitness centre 2 krát týždenne až 1 hodinu. Telo potom len horí - výsledok na obrázku, som šťastný.

Elvira, 24 rokov

mesačne školenie inštruktor s vibračnou plošinu som stratil 3 kilogramy tuku, a namiesto toho väčšie svaly, koža sa stala hladká a pružná, šiel s celulitídou. Nesedil som v strave, neobmedzoval som stravu. Neveril som tomuto simulátoru, kým som to osobne nevyskúšal. Teraz som pravidelne navštevoval telocvičňu, venujem sa výhradne pomoci vibroplatformu.

Vitalina, 32 rokov

Za mesiac, trikrát týždenne som sa zaoberal vibračným kanálikom, ako sa odporúča 10-15 minút. Osobne som si nevšimol žiadne výsledky, nebola dokonca ani svalová únava, mohol som len relaxovať. Zázraky sa nedejú, ako schudnúť, je nutné dodržiavať diétu a to dokonca s platformou vibrácií, ale 10 minút nadváhu nepôjde.