Probiotiká: používané pri strate hmotnosti, klady a zápory

Probiotiká na chudnutie

Probiotiká - živé mikroorganizmy, ako sú baktérie alebo kvasinky, ktoré pomáhajú zvyšovať množstvo užitočných baktérií v črevách. Poskytujú výhody pre naše zdravie, ako je zmiernenie zápchy a hnačky, ale môžu tiež pomôcť pri strate hmotnosti. Konzumácia potravín bohatých na probiotiká alebo užívanie doplnkov môže predstavovať úbytok hmotnosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím stravovania alebo pri užívaní probiotických doplnkov.

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré majú pri ich používaní zdravotné výhody. Nachádzajú sa vo forme aditív a fermentovaných produktov. Tieto mikroorganizmy môžu zlepšiť zdravie tráviaceho traktu, srdca a imunitných funkcií.

Niekoľko štúdií tiež ukazuje, že môžu pomôcť schudnúť a odstrániť brušný tuk.

Črevné baktérie môžu ovplyvniť telesnú hmotnosť. Existujú stovky rôznych mikroorganizmov v zažívacom systéme. Väčšina z nich sú baktérie, z ktorých mnohé sú užitočné. Užitočné baktérie produkujú niekoľko dôležitých živín, vrátane vitamínov K a niektorých ďalších vitamínov. Tiež pomáhajú rozdeliť vlákna, ktoré telo nedokáže trápiť, a premeniť ich na užitočné mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ako je butyrát.

Existujú dve veľké zbierky užitočných baktérií v čreve: bakterioidóza a brandy. Telesná hmotnosť súvisí s rovnováhou týchto dvoch rodín. Štúdie na ľuďoch a zvieratách ukázali, že ľudia s normálnou telesnou hmotnosťou sú odlišníbaktérie.

V týchto štúdiách bolo telo ľudí s obezitou viac podnikov a menej baktericídnych v porovnaní s tými, ktorí majú normálnu hmotnosť.

Existujú aj niektoré štúdie, ktoré ukazujú podobný vzor pre myši. Všetky tieto štúdie ukazujú, že intestinálne baktérie môžu hrať dôležitú úlohu pri regulácii hmotnosti.

Môžu probiotiká ovplyvniť zmeny hmotnosti?

Predpokladá sa, že niektoré probiotiká môžu potlačiť vstrebávanie tukov a zvýšiť množstvo tuku, ktoré sa vylučuje výkalmi. Inými slovami, prinútia vás, aby ste dostali menej kalórií z potravy z vašej bežnej stravy. Zistilo sa, že niektoré baktérie, ako napríklad tie z rodiny laktobacilov, sa správajú týmto spôsobom.

Probiotiká môžu tiež bojovať proti obezite inými spôsobmi:

• Môžu pomôcť vytvoriť pocit sýtosti (redukovať thetapeptid), čím sa zvýši produkcia hormónu GLP-1. Zvýšené hladiny tohto hormónu napomáhajú spáliť kalórie a tuky.
• Probiotiká môžu zvýšiť hladiny proteínu ANGPTL4. Môže to viesť k zníženiu telesného tuku.

Existuje tiež veľa náznakov, že obezita súvisí so zápalom mozgu. Prostredníctvom zlepšenia zdravia čriev môžu probiotiká znižovať systémový zápal a chrániť pred obezitou a ďalšími ochoreniami.

Napriek tomu je dôležité mať na pamäti, že tieto mechanizmy ešte nie sú úplne preskúmané. Je potrebný ďalší výskum.

Jogurt s probiotikami pomáha odstrániť tuk z brucha

Štúdie ukázali, že niektorí členovia rodinylaktobacily pomáhajú odstrániť tuk z brucha. Výskum sa uskutočnil na ženách. Jedna skupina 6 týždňov bola kŕmená jogurtom obsahujúcim laktobacily a druhá užívala pilulky na zníženie hmotnosti.

Výsledok bol jednoducho úžasný. V prvej skupine došlo k zníženiu hmotnosti o viac ako 50 percent. Jej účastníci aj naďalej schudli počas fázy štúdie sťahovania.

Lactobacilli gasseri

Zo všetkých probiotických baktérií, ktoré sa doteraz skúmali, vykazujú laktobacilli gasseri najsľubnejšie účinky úbytku hmotnosti. Početné štúdie o hlodavcoch ukázali, že majú účinok proti obezite.

Štúdie na dospelých Japoncov okrem toho ukázali pôsobivé výsledky. Experiment bol vykonaný na 210 ľudí s množstvom brušného tuku. Zistilo sa, že pri užívaní laktobacilového gasseru počas 12 týždňov sa znižuje telesná hmotnosť, telesný tuk, veľkosť pása a stehien. Navyše množstvo tuku v okolí brucha sa znížilo o 8,5%. Napriek tomu, keď účastníci prestali užívať probiotiká, počiatočné množstvo tuku sa vrátilo do jedného mesiaca.

Niektoré probiotiká môžu zabrániť prírastku hmotnosti

Strata hmotnosti nie je jediný spôsob, ako bojovať proti obezite. Prevencia je ešte dôležitejšia.

V jednej štvortýždňovej štúdii účastníci užívali probiotické doplnky, ktoré zvyšovali úbytok hmotnosti a so zvýšeným príjmom kalórií. V dôsledku toho skupina, ktorá užívala probiotiká, vykazovala oveľa nižšie zvýšenie telesného tuku.

To naznačuje, že niektoré kmene probiotík môžu byť účinné pri prevencii prírastku hmotnosti v kontexte vysokokalorických potravín. Toto by sa však malo študovať oveľa viac.

Niektoré probiotiká môžu zvýšiť riziko prírastku hmotnosti a obezity

Nie všetky štúdie preukázali úbytok hmotnosti z probiotik. Niektoré štúdie dokonca zistili, že niektoré probiotické kmene môžu viesť skôr k zvýšeniu hmotnosti než k strate. Ide predovšetkým o laktobacilový acidofilín a enzým laktobacilu.

Jedna nedávna štúdia uskutočnila 4 kontrolované klinické štúdie. Výskumníci dospeli k záveru, že tieto probiotiká neznižujú telesnú hmotnosť ani tuk u ľudí s nadváhou alebo obezitou. Táto štúdia však neohrozuje informácie uvedené vyššie.

Probiotiká zostávajú tajomstvom

Ponúkajú širokú škálu zdravotných výhod. Avšak ich účinok na hmotnosť je odlišný a závisí od typu probiotík. Prax ukazuje, že laktobacilli gasseri môžu pomôcť ľuďom s obezitou schudnúť na bruchu. Avšak mnohé typy probiotík nebudú mať výrazný účinok.

Napriek tomu existuje veľa ďalších dôvodov na nákup probiotických doplnkov, okrem straty hmotnosti. Môžu zlepšiť zdravie tráviaceho systému, znížiť zápalové a kardiovaskulárne rizikové faktory a dokonca pomôcť bojovať proti depresii a úzkosti.