Kreatín - spôsob aplikácie, účinok lieku, schéma príjmu a kontraindikácie

Pozitívne účinky na ľudské telo boli zaznamenané už dlho, ale využitie vlastností tohto výrobku sa začalo až v súčasnom storočí. Monohydrát kreatínu, užívaný ako tableta alebo prášok, preukázateľne zlepšuje športový výkon (sprinter, powerlifters) a fyzickú výkonnosť kulturistov. Teraz je produkt obľúbený u športovcov.

Čo je kreatín

Jedná sa o výživový doplnok, ktorý sa používa na zvýšenie vytrvalosti tela pri vysokej fyzickej aktivite (počas vyčerpávajúceho tréningu v posilňovni). Na súťažiach výrobok pomáha zlepšovať výsledky pri jazde na krátke vzdialenosti alebo pri športových výkonoch. Nie je to steroidné činidlo a je prakticky nemožné zistiť jeho použitie, preto sa považuje za legálny potravinový doplnok v športovej výžive.

Štruktúra a forma výroby

Látkou je organická zlúčenina - kyselina karboxylová. Kreatín (monohydrát kreatínu) obsahuje peptidové väzbyaminokyseliny (arginín, glycín, metionín), ktoré obsahujú molekuly vody. Potravinový doplnok je poskytnutý vo forme tabliet, kapsúl alebo bieleho prášku, plastové alebo kovové plechovky sa používajú na balenie.

Látka bola najprv syntetizovaná ako monohydrát kreatínu a teraz táto forma je najviac žiadaná. Ďalšie kreatínové doplnky sú známe:

  • krekalkalín;
  • hydrochlorid kreatínu;
  • kreatínfosfát;
  • trikreatiín malát.

Ako účinkuje kreatín

Kreatín monohydrát je syntetizovaný prirodzene v tele enzýmami obličiek, pečene a nahromadený medzi vláknami svalov a nervového tkaniva. Vo svalových bunkách je obsiahnutá vo forme fosfokreatínu. V malých množstvách je mäso u zvierat a hydiny, rýb. Substancia hrá úlohu:

  1. Redukčné činidlo adenozíntrifosforečnej kyseliny - energetický materiál používaný na zníženie svalov. Množstvo kreatínu produkovaného organizmom je obmedzené. Pri vyčerpávaní celej zásoby hmoty potrebnej na uvoľnenie energie sa svalová sila vyčerpá. Pri absencii kreatínu na obnovenie ATP sa používa glykogén, ale takáto reakcia trvá dlhšie. Doplnok stravy, ktorý vyplňuje rovnováhu kreatínu, zvyšuje telo tela.
  2. Látka môže viazať veľké množstvo vody a podporiť tvorbu svalov.
  3. Kreatín neutralizuje sekréciu kyseliny mliečnej vo svalovej kontrakcii. To urýchľuje oživenie športovca.

Použitie prípravku

Používajte kreatínové kulturistovzvýšenie svalovej hmoty. Nahromadená látka stráca telo, aby zlepšila výkon v tých športoch, ktoré zahŕňajú použitie špičkového výkonu v krátkych intervaloch. Odporúča sa používanie lieku:

  • pri intenzívnych cvičeniach;
  • pri jazde na krátke vzdialenosti;
  • v cyklistickom šprinte;
  • pri vzpieraní;
  • so ​​skokmi;
  • hokejisti, futbalisti, tenisoví hráči;
  • pre vegetariánov.

Ako užívať kreatín monohydrát

Pri dobrej absorpcii a eliminácii nežiaducich účinkov používajte prísadu s veľkým množstvom tekutín. Prášok sa zriedi vo vode a pilulky a kapsuly sa umyjú. Prášok a kvapalný roztok sa pripravia pred použitím. Látka má nízku rozpustnosť, takže je potrebné dôkladné miešanie. Lepšie je kúpiť prášok s malými časticami. Ak používate výživový doplnok, zvážte nasledujúce skutočnosti:

  1. Výrobok je prídavná látka k jedlu a prináša výsledok spolu so správnou stravou a tréningom.
  2. Vezmite si to lepšie ráno 30-40 minút pred jedlom.
  3. Stráviteľnosť látky sa zvyšuje so zvýšením uvoľňovania inzulínu (vykonáva dopravné funkcie), takže je lepšie používať glukózu. Za týmto účelom pridajte cukor do roztoku alebo použite hroznovú šťavu namiesto vody.
  4. Niektorí športovci používajú bielkovinové koktaily.
  5. Veľké dávky kávy môžu znížiť účinnosť výrobku, pretože kofeín podporuje odvádzanie tekutiny z tela.
  6. Schopnosť látky obsahovať tekutinu môže ovplyvniť štíhlu postavu ženy, takže pred sezónou plávania je lepšie zrušiť produkt.

Príprava dávky

Existujú dva spôsoby použitia doplnku výživy: s naplnením šokovej dávky alebo postupnou saturáciou. Vo fáze posilnenia počas týždňa športovci užívajú monohydrát kreatínu v dávke 0,3 g na 1 kg telesnej hmotnosti - to je 20 až 30 gramov denne. Pre dobrú asimiláciu a elimináciu rizika nežiaducich účinkov je lepšie stanoviť štyrikrát časový plán na užívanie dennej dávky 5 g (jedna čajová lyžička). Po nasýtení sa dávka zníži na 5 g /deň. S postupnou dávkou dávky 5-10 m /deň. U žien sa neodporúča zavádzacia fáza.

Vplyv kreatínu

Výrobok má schopnosť nielen zvyšovať vytrvalosť športovcov počas tréningu, zlepšovať výsledky v súťažiach, ale má aj pozitívny vplyv na telo. Doplnok potravín:

  • prispieva k zníženiu cholesterolu v plazme, triglyceridov, lipoproteínov;
  • má protizápalový účinok;
  • má pozitívny účinok na ochranu nervového systému pred nedostatkom kyslíka;
  • pri podávaní kreatínu do krvi prispieva k obnoveniu kontraktilnej funkcie srdcového svalu;
  • zvyšuje hladinu testosterónu u mužov;
  • kvôli schopnosti držať vlhkosť chráni telo pred prehriatím;
  • zlepšuje stav pacienta so svalovou atrofiou.

Nežiaduce účinky

Po užívaní výživového doplnku sú možné nasledujúce vedľajšie účinkyúčinky:

    Alergia (vyrážky, svrbiaca koža);
  • edém súvisiaci s oneskorením zadržiavania tekutín;
  • otravy organizmu, renálna dysfunkcia, zlyhanie obličiek - v prípade nadmerného používania lieku;
  • zvyšujú krehkosť kostí - pri pravidelnom používaní;
  • dyspepsia, hnačka (niekedy sa tieto príznaky pozorujú pri užívaní s nedostatočným množstvom tekutiny).

Kontraindikácie

Existujú stavy tela, v ktorom chcete odmietnuť používanie výživových doplnkov. Nemali by používať športovci za prítomnosti nasledujúcich kontraindikácií:

  • alergické reakcie, astma;
  • chronické alebo akútne ochorenia obličiek, pečene, pankreasu;
  • pre deti a mladistvých do 18 rokov;
  • počas laktácie a tehotenstva.

Videá

»

Recenzie

Olena, 28 let

Som veľmi tenká a moje svaly sa vôbec nevyjadrujú. Rozhodol sa urobiť fitness, ale po 3 mesiacoch neboli vykonané žiadne zmeny. Bolo mi odporúčané skúšať monohydrát kreatínu. Začal som piť a všimol som si, že po tréningu sa cítim lepšie - menej unavený. Svaly ešte nezvýšili, ale prijímam prísadu iba 2 týždne.

Andrew, 29

Všetci moji priatelia sú fitness a užívajú si Creatine. Rozhodol som sa a snažím sa budovať svalovú hmotu. Prijímam druhý mesiac. Výsledok je spokojný. Svaly sú opuchnuté - vyzerá to nádherne. Stalo sa to jednoduchšie v telocvični, vôbec sa necítite. Všimol som si, že môžem mať viaczdvihnite lištu raz.

Igor, 31 let

Mám zaneprázdnený beh na dlhé vzdialenosti. Rozhodli sa, že sa pokúsia užívať monohydrát kreatínu. Dva mesiace po obdržaní výživového doplnku 5 g denne došlo k pocitu prílivu energie, únava zmizla. Nevidel som žiadne vedľajšie účinky, preto pokračujem v praní doplnkov a trénovania v normálnom režime.