Čo je tvarovanie - jeho pôvod a typy, cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti a osoby, ktoré sú kontraindikované v povolaniach

Fitness kluby ponúkajú štyri hlavné oblasti športových žien: silový tréning, tvarovanie, strečing, jóga. Tvarovanie zahŕňa zaťaženie všetkých svalových skupín: horný ramenný korzet, lis, hýždeň a nohy. Lekcia trvá hodinu, zahreje sa, takže počas svalových cvičení nedochádza k poškodeniu svalov. Strečink trvá posledných 5-10 minút tréningu - oteplené svaly sú ľahko odtiahnuté, čím sa určuje účinok tréningu. Pochopte, aké tvarovanie pre akú úroveň tréningu vyhovuje, môžete navštíviť skúšobnú lekciu a porozprávať sa s trénerom.

Vznik tvarovania

V angličtine tvarovanie znamená "dávať tvar", to znamená, že tvarovanie je druh gymnastiky pre rytmickú hudbu s cieľom priniesť telo do ideálneho tvaru. Takéto športové smerovanie sa objavilo v 80. rokoch dvadsiateho storočia. Doktor-fyziológ V. Prochortsev spolu so svojimi kolegami vyvinuli špeciálny športový model. Identifikovali 9 typov ženských čísel a priradili ich pre každé jednotlivé cvičenie. Touto technikou existovali len gymnastika, aerobik, rytmika.

Typy tvarovania

Aktívne dievčatá začali navštevovať telocvične, hrať športy v rytmickej hudbe. Spočiatku cvičíako rytmická aerobik. V priebehu času sa formovanie vetvy od štandardného programu: nové smery vyriešili problémy spojené s nadváhou, dýchavičnosťou, osteochondrózou. Typy tvarovania pozostávali z týchto poddruhov:

  • choreografia zlepšuje mŕtvicu, držanie tela;
  • klasická - pomáha opraviť postava, robiť telo v ťahu, odstrániť celulitídu;
  • tvárniacich terapií s nadváhou, s chorobami tráviaceho traktu, osteochondrózou;
  • pre-vyrovnáva držanie tela, čím sa dráha viac rafinuje;
  • mladí - smer navrhnutý špeciálne pre deti a adolescentov;
  • aerobik posilňuje svaly celého tela, utiahne ich, eliminuje tekutosť pokožky.

Tvarovanie na chudnutie

Na poskytnutie tela ideálne formy pomáhajú intenzívne aeróbne cvičenie a správna výživa. Len zistite, aké je tvarovanie, zaregistrujte sa pre triedy a naďalej jesť tuky, kalorické potraviny, nepomôže vám schudnúť. Je potrebné sledovať stravu, navštevovať telocvičňu a potom sa objavia viditeľné výsledky. Tvarovanie vám pomôže schudnúť, ak splníte tri hlavné podmienky:

  • pravidelné školiace kurzy;
  • vykonávanie všetkých cvičení;
  • správna výživa - skúsený tréner vám povie, ako urobiť užitočné menu pre tento deň.

Účinnosť

Na počiatočnej úrovni tréningu navštevujte kurzy dvakrát týždenne, vykonávajte cvičenia vlastným tempom. Ak začiatočník nemá čas na squatting alebo tlačenie tlače s každým vrýchly režim, potom hlavná vec - neprerušujte začaté cvičenie. V priebehu času sa svaly zvyknú na zaťaženie, intenzita cvičenia a počet návštev sa môže zvýšiť. Pravidelné návštevy aeróbnej sály povedú k úžasnému efektu - telo sa vytiahne, stane sa elastickým a reliéfnym.

Cvičenia

Ak nemáte dostatok času na návštevu fitnes klubu alebo posilňovne a na to, aby ste postavili postavu v poriadku, odporúčame, aby ste sa učil doma. Za týmto účelom budete potrebovať športovú podložku, malý voľný priestor a rytmickú hudbu. Začnite reláciu s zahrievaním: naklonením nadol a stranami, striedaním drepusov na ľavej a pravej nohe pomôžete pripraviť svaly na fyzickú aktivitu. Tréneri odporúčajú zapamätať si niekoľko základných cvičení pre tieto svalové skupiny:

  • Kýchanie a zadok. Squats sú vykonávané v dvoch variantoch - nohy sú usporiadané v šírke ramien a vo vzdialenosti jedného metra. Na zvýšenie efektu sa ľavé a pravé nohy striedajú. Squats sú vykonávané rovnobežne s podlahou, kolená nepresahujú prsty, ponožky sú umiestnené v bočnom uhle 45 stupňov. Odporúčame, aby ste desaťkrát priblížili desaťkrát. Ak sa chcete pripájať k cvičeniu okamžite po ruke, činky odoberajú 1-2 kg, pričom každá nepriehľadná vlna sa prenáša dopredu a po stranách.
  • Späť, biceps, triceps. Nohy zostávajú na šírku ramena, sklon smerom dopredu s rovnými ramenami. Je potrebné dbať na to, aby chrbát bol rovný, aby bol rovnobežný s podlahou.Činky s hmotnosťou od 1,5 do 2 kg pomáhajú pumpovať ruky. Stojte rovno, napínajte lis, vyrovnávajte si chrbát, vykonávate vlny rukami dopredu, hore a dole.
  • Stlačte Posledné desať minút lekcie sa podáva brušným svalom. Výstupná pozícia - ležiaca na chrbte. Vykonajte čiastočné zdvíhanie puzdra za pomalých a potom rýchlych nákladov. Ak chcete pumpovať dolný lis, zdvihnite rovné nohy kolmo nahor. Pri znižovaní hlavnej vete neroztrhnete chrbát od podlahy. Komplex tridsiatich opakovaní v dvoch prístupoch postačuje pre začiatočníka prvýkrát.
  • hojdacia sieť. Na konci tréningu musíte vytiahnuť svaly tela, ktoré boli vypracované. Ležať na chrbte, postavte nohy dopredu a vaše ruky za hlavou a dobre sa natiahnite na oboch stranách. Potom jemne stúpať, urobte trochu hlbokého dychu a vydychujte. Ak má dom horizontálny pruh, mal by na ňu visieť 20-30 sekúnd, aby sa vytiahli všetky svaly, uľahčili telo.

Je dôležité si uvedomiť, že chudnutie by malo normalizovať výživu. Odporúča sa zdržať sa jedla 1,5 hodiny pred a po tréningu. Pitná voda je povolená v akýchkoľvek množstvách. Jedlo by malo byť časté a rozmanité, nie viac ako 1500-3000 kalórií denne. Závisí od toho, akú váhu momentálne je človek z jeho metabolizmu. Malé porcie, rozdelené na päť jedál, sa telom ľahko vstrebávajú, v kombinácii s tréningmi účinne pomáhajú pri spaľovaní tukov, fungujú lepšie ako akákoľvek diéta.

Kontraindikácie

Športové v uvoľnenom stavesú vhodné pre väčšinu ľudí. Urobte postavu štíhle, zastrčenej ľubovoľnou ženou. Túžba, nálada, správna motivácia vám pomôže navštevovať hodiny pravidelne, vychutnať si výsledky. Bodysheeping je zameraný na zlepšenie zdravia, držanie tela, celkový blahobyt. Počas tehotenstva, po pôrode by ste sa mali poradiť s lekárom, ktorý povolí alebo zakáže pokračovať v športe. Pri výbere tvaru je potrebné mať na pamäti, že existuje niekoľko kontraindikácií:

  • infekcie;
  • za studena, sprevádzané vysokou horúčkou, slabosťou;
  • kardiovaskulárne ochorenie;
  • nádory, nádory;
  • zlomeniny, napínanie;
  • Gastrointestinálne problémy - vred, gastritída;
  • sploštenie;
  • pooperačné obdobie.

Videá