Beh v zime na ulici - výhody a smútok, rysy a špeciálne oblečenie a obuv

Ukázalo sa, že väčšina našej krajiny šesť mesiacov alebo viac, je v moci zimy. Ale čo milovníci robia, keď sú štadióny a športové dráhy pokryté snehom? Môžete presunúť do miestnosti, mení prirodzený reliéf na šušťanie bežeckom páse, ale môžete nosiť šatku, klobúk a so zimnou beh.

Môžem bežať v zime

S príchodom zimného obdobia, mnoho ľudí, ktorí vedú aktívny život, či možný run na snehu v zime? Odpoveď na túto otázku úplne závisí od vašej fyzickej kondície, pohody a imunity. Nie je nutné chodiť na úteku pri silnom mrazu, alebo ak máte pocit, že máte zima. Najlepšie je začať bežať v teplom období, postupne, s príchodom jesene, zvyknúť telo na nízke teploty v zime.

Čo robiť v zime na ulici

Zima je meniacim sa rokom. Zariadenie na zimné jogging vyžaduje starostlivú prípravu. Nastavte režim teploty pomocou ďalších vrstiev. Odevy prebeh v zime by mal vyhovovať vo veľkosti, nikdy prekročiť, ale nie visí von. Ďalšie triky na rukávoch, spodnej časti chrbta, krku nebudú mať v zime chladný vietor, ani jedinú šancu. Vyhnite sa ťažkým zámkom a tlačidlám - zimné oblečenie na behanie by malo byť jednoduché.

Ako si dať zimný beh:

• +5 - -5 stupňov - termálne oblečenie, športové oblečenie, bundy, čiapky, rukavice;
• -5 - -10 stupňov - termálne oblečenie, športové nohavice, fleecová bunda, bundy alebo bundy, klobúk, rukavice, maska;
• -10 - -15 stupňov - termálne oblečenie, športová uniforma, fleece bunda, bunda s kapucňou, klobúk, maska, rukavice.

Maska na jazdu v zime

Prostredníctvom tváre a tváre otvorenej v chlade stráca veľa tepla. Maska na tvár pre zimné jogging pomôže vyhnúť sa. Bude schopná chrániť tvár pred vetrom. Rezy pre oči, ústa a nos vám umožňujú voľne dýchať a zachránia pokožku pred chladom. Ak takáto maska ​​neexistuje, obalte široký šál okolo krku a spodnej časti tváre. Nechajte otvorené ústa a nos. Ak dýchateš v spodnom prádle, rýchlo sa zozbiera vlhkosť a začne sa premeniť na ľad.

Bunda pre zimnú prevádzku

Bundy na jazdu v zime - dôležitý prvok zariadenia. V závislosti od počasia sa tampte pod termoplnky a kapucňou. Ak nie je ulice veľmi chladná, môžete ju nahradiť ľahkým bundom. Oblečenie by malo dýchať, ale snažiť sa vyhnúť prírodným látkam (s výnimkou spodnej bielizne), keď sú mokré, sú ťažké a dlho suché.Dobré zariadenie pre jazdu v zime z polyesteru. Dôležitá časť bundy na behanie - kapucňa a vysoký golier.

Nepracuj sa ako ty, čo robíš v zime. Príliš teplé oblečenie spôsobí nadmerné potenie a prehriatie. Vlhké oblečenie sa rýchlo zmrzne a začnete zmrznúť. Ak je miesto na jogging ďaleko od domova, položte ho na horúcu bundu, odstráňte ju pred spustením a hneď po jej oblečení späť.

V ktorých tenisoch prebieha v zime

Správna voľba zimných tenisiek bude nielen rozhodujúcim faktorom v tom, či sa vám podujatie bude páčiť, ale aj zárukou vašej bezpečnosti. Ľadové a mínusové teploty sú vážnym testom na topánky. Aby ste dosiahli želaný výsledok a aby ste nemuseli pokaziť náladu z joggingu, venujte zvláštnu pozornosť výberu zimných tenisiek.

Dôležité faktory pri výbere topánok na beh v chladnom období:

• Chránič. Zimné tenisky by mali mať výrazný reliéfny vzor na podrážke, aby sa zabránilo skĺznutiu na ľade.
• Flexibilné podrážky. Zimné topánky sa nemusia dostať za studena.
• Zahrievanie. Nepoužívajte letné tenisky na zimu. Vyberte topánky pri mínus teplote, s kožušinou vnútri.
• Vodotesný materiál. Crossover by nemal dovoliť vnútri vlhkého snehu.
• Odpisy. Všetky bežecké tenisky musia absorbovať zaťaženie na pôde, čím sa spoje vyberú s chrbticou.

V závislosti od reliéfu a ostatných podmienok jogginguZimné bežecké topánky možno pridať špeciálne upevňovacie prvky (reťazové) posilniť priľnavosť. Venujte zvláštnu pozornosť šnúrkám na topánky, nemusia sa riešiť po celú dobu. Ponorte ponožky a odstráňte vlhkosť z podlahy. Existuje dôležité pravidlo - zimné tenisky by mali byť o niečo väčšie, než je obvyklá veľkosť obuvi. To je nevyhnutné na vytvorenie vzduchovej vrstvy. Zimné prsia na beh budú chrániť hornú časť nohy pred chladom.

Rukavice pre zimný beh

Mnoho výrobcov športového streliva postarané milovníkov zimných behoch výrobe rukavíc pre zimné preteky, ktoré sa pred mrazom aj počas tvrdého výcviku. Ak nie ste profesionálny športovec a nie sú ochotní platiť peknú sumičku za takú malú časť šatníka, použite pri joggingu konvenčných hrubých pletených alebo lyžiarske rukavice.

Tip: Pri teplotách pod 15 stupňov Celzia je najlepšie nosiť zimné rukavice. Teplo vyžarované telom pri behu bude stačiť na ohrievanie prstov. Pamätajte si, že vlna hreje aj za mokra, takže rukavice jeho babička sú vždy možnosť na sto percent. Postarajte sa o posun. Po tréningu musíte dať suché oblečenie, aby ste nezmrazili ruky na ceste domov.

Ako behať v zime na ulici

Beh v zime nie je možné bez riadneho warm-up a jej prínos je ťažko poprieť. Počas chladnej sezóny sú svaly zraniteľnejšie a ich zahrievanie si vyžaduje čas. V ideálnom prípade sa zahrejtestále doma a dostať sa na štartovacie miesto s ľahkým joggingom. Keď sa kĺby a svaly dobre zohrejú, môžete začať jogging. Počnúc krátkymi vzdialenosťami. Nenechajte si ujsť prvý mesiac už viac ako 40 minút. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Frekvencia výcviku na začiatku nesmie prekročiť 1-2 krát týždenne.

V záujme úžitku pre telo by zimné jogging malo byť pohodlné. Pokúste sa dýchať nos, pomaly dýchať a vydychovať. To vám umožní nasýtiť kyslíkom a zabrániť prechladeniu krku. Beh musí byť dokončený hladkým prechodom na chôdzu. Nenechajte telo vychladnúť. Rýchlo sa vráťte do teplej miestnosti, odstráňte vlhké šaty a sprchte. Nezabudnite vyplniť stratu kvapaliny (najmenej 0,5 litra vody) a ak chcete obnoviť dodávku energie banánom alebo jablkom. Celé jedlo by nemalo byť kratšie ako hodinu.

Na akej teplote môžete jazdiť na ulici

Mnohí sa pýtajú na to, ako bežať v zime a neškodiť. Každý bežec, v závislosti od jeho vytrvalosti a tréningu, si vyberá minimálnu teplotu, pri ktorej je pripravený na jog. Pretekanie v chladnej sezóne spôsobuje, že horné dýchacie cesty zaznamenávajú nadmerné hypotermie, čo môže viesť k prechladnutiu. Preto bežať v mrazu nie je vždy v prospech tela.

Okrem teploty by sa mali brať do úvahy faktory ako rýchlosť vetra, zrážky a vlhkosť vzduchu. V zime beží vánica, pod prudkým vetrom, dokonca aj pri teplote -2 stupňovnepríjemnú aktivitu aj pre vyškoleného športovca. Mali by ste vždy obliecť počasie a mať správne vybavenie. Záleží na tom, ako pohodlne sa cítite.

Kde sa pohybovať v zime

Cesta, ktorá sa má vykonať v zime, by sa mala zvážiť opatrnejšie ako v lete. Nie je zbytočné chodiť vopred, bez toho, aby ste sa ponáhľali na to, aby ste ocenili prítomnosť meteorov, výšok a iných faktorov, ktoré rušia behu. Vyberte si dobre vyskúšanú cestu, pretože vašou úlohou nie je usporiadať extrémny pochod. Vypočítajte časovú dĺžku vzdialenosti tak, aby sa koniec čo najbližšie k vášmu domu a jogging v zime nekončila s dlhým túram doma v mokrom oblečení.

Šťastná zimná dovolenka:

• park alebo park v blízkosti domu;
• lesné predmestské pole;
• otvorený štadión.

Čo je užitočné beh v zime

Výhody zimy už dávno oceňovali ľudia, pretože každodenné víťazstvá nad sebou sú najlepší spôsob, ako temperovať telo i ducha. Športové v zime prinesú pozitívny výsledok v zdravom, pripravenom na naplnenie telo. Bolo zistené, že beh pri mínusovej teplote posilňuje krvné cievy, trénuje nervový systém a robí človeka odolnejší voči depresii, zvyšuje náladu pre zvyšok dňa.

Trápenia zimného joggingu

Popri výhodách môže jazdiť v zime spôsobiť škody športovcovi, najmä začiatočníkovi. Sneh, ľad, nerovné povrchy spôsobujú zranenia. Radosť z zimného joggingu je možnáľudia, ktorí predtým nikdy neboli zapojení do joggingu. Trvá to obnovenie imunitného systému a prispôsobenie svalov. V zime môže telo začať cítiť stres, namiesto toho, aby stratilo váhu, čo vyvolalo pocit únavy. Tí, ktorí nemôžu kontrolovať riziko dýchania, sú inšpirované zimným studeným vzduchom a chorými.

Kontraindikácie pre jazdu

Zimný beh je kontraindikovaný pre ľudí, ktorí trpia:

• ochorenia srdca;
• tromboembolizmus;
• exacerbácia akýchkoľvek chronických ochorení;
• so studenou alebo chrípkou;
• zlomeniny, spojovacie výboje.

Osobitnú starostlivosť je potrebné venovať tým, ktorí trpia rôznymi chronickými chorobami, staršími a tými, ktorí utrpeli zranenie alebo operáciu. Odporúčame konzultovať s lekárom pred cvičením. Ak existuje kontraindikácia, potom vám poradí, čo nahradiť beh v zime.

Video: ako behať v zime

Recenzie

Vasilina, 25 rokov

V zime ráno trikrát týždenne spěchám. Hlavná vec - je to teplý šál a pravé topánky. Od joggingu na voľnom priestranstve získam nielen morálne potešenie, ale aj tenký kaviár a stehná. Odovzdaná správna výživa - v očích sa tavia extra libier.

Tatyana, 29 let

Som od začiatku zimného joggingu. Hlavná vec - získať radosť z toho, potom aj skoré vzostup a ľahké mráz bude ľahostajný. O víkendoch odchádzam do prírody a zabezpečujem jogging v zasnešenom lese. Chodiť v zime pre mňa je príjemnejšia akov lete