Ako schudnúť za 4 mesiace až 10 alebo 20 kg - diétne menu pre každý deň, cvičenia zariadení a postupov

pred 4 mesiace, ako schudnúť, mali by ste sa dozvedieť o niektorých faktoroch chudnutí: diétne priľnavosť, vylúčenie kalórií, cvičenie. Strata rýchlej hmotnosti je ako šoková terapia pre telo. Odborníci na výživu trvajú na hladkej zmene v štandardnom spôsobe života. Strata až do 10 kg za tri mesiace sa považuje za normu, ktorá nepoškodzuje.

Môžem schudnúť za 4 mesiace

Špecialisti na výživu vyvinuli mnoho techník, ktoré umožňujú ženám získať požadovaný výsledok zmenou obvyklú diétu alebo získať zaťaženie energie na svaly tela. Môžem schudnúť za 4 mesiace? Univerzálny schéma chudnutia zahŕňa kontrolu kvality a funkcie potravín, ktoré konzumujete. Nájdenie dobrej osobnosti vám pomôže dobre jesť a udržiavať zdravie celého tela.

Koľko môžete schudnúť za 4 mesiace

Hlavnou zásadou každého stravy na základe zníženia počtu v ponuke používa tukov a sacharidov na možnosť úplného vypnutia. Pre správne fungovanie orgánov života je potrebné zdôrazniťna bielkovinových potravinách, zelenine a ovocí. Doplnenie organizmu potrebnými mikroelementmi a vitamínmi je mimoriadne dôležité pre udržanie vitálnych síl.

Ak chcete zistiť, koľko môžete schudnúť za 4 mesiace, treba brať do úvahy fyziologické vlastnosti vášho tela. Radikálna výživa bude horieť až na 15 kg. Komplexné fyzické cvičenia, gymnastika, vlny nohy, bodyflexes alebo aerobik po dobu 4 mesiacov - základ silového tréningu, pomocou ktorého môžeme znížiť telesnú hmotnosť na 30 kilogramov.

Zníženie hmotnosti o 10 kg za 4 mesiace

Znečistenie tela, zmena hormonálneho pozadia alebo nahromadenie soli - príčiny vzniku mastných záhybov. Krátkodobé stravovanie je zamerané len na dočasný výsledok. Po obnovení bežnej stravy sa stratená hmotnosť vráti rýchlosťou bumerangu. Dodržiavanie jednoduchých pravidiel vám umožní znížiť hmotnosť za 4 mesiace o 10 kg:

• Raňajky sú prísne včasné. Hodinu po prebudení by mala jesť, uprednostňovať komplexné sacharidy obsiahnuté v kaši.
• Proteínové potraviny. Ľahká polievka sa musí kombinovať s malou časťou mäsa, morských plodov, varenej zeleniny alebo nízkokalorického šalátu. Plody sa odporúčajú jesť pol hodinu pred jedlom alebo 1 hodinu po nej. Zároveň nie je vítané vyhladovať, len stresovať.
• Posledné jedlo je 3 hodiny pred spaním.

Znížiť hmotnosť za 4 mesiace o 15 kg

Strata 1-2 kg za týždeň je skutočným cieľom, ktorý vyvracia hlad alebo vyčerpávajúce diéty. Zdravá strava vám umožní schudnúť o 15 kg4 mesiace. Racionálne Menu reštrukturalizácia zahŕňa:

• Tvorba zdravej výživy. Odstúpenie z ponuky škodlivých potravinárskych výrobkov, kombinácia obsahujúca emulgátory, konzervanty, antioxidanty. Ich alternatívou bude kuracie alebo morčacie, ryby, chlieb a otruby obilniny, orechy, syr, prírodný jogurt, nízkotučný jogurt, olivový olej, čerstvé ovocné šťavy.
• Dostupnosť pôstu deň, raz týždenne. Jej hlavným cieľom - zlepšiť metabolizmus, črevnú očistu toxínov, zbaviť telo prebytočnej tekutiny. Odporúča sa striedajú ponuke v pôstu dňoch. Prvý týždeň použitie alebo pohánkovej kaše, druhý - Kefír smoothie, tretí - pečené tekvice. Odobrať kávu.
• Frakčný stravovacie malá dávka 200 g s minimálnym obsahom kalórií. Tento prístup normalizuje tráviaci trakt, obnovuje metabolizmus, saturáciu to užitočné stopové prvky a živiny.

Ako stratiť 20 kg za 4 mesiace

Ľudské telo má vplyv na ich schopnosti. Disciplína, sila vôle potrebné znalosti nám povedať, ako prísť o 20 kg za 4 mesiace. Akčný plán zahŕňa:

• získanie správnej rovnováhy medzi kalórií a straty rezervy energie prostredníctvom fyzickej aktivity. Spočítať, koľko kalórií spotrebuje pomôcť online kalkulačku.
• Dodržiavanie správne používanie kalórií tvoriacich ich denný deficit.
• Vyvážená strava, ktorá obsahuje proteín a sacharidy.
• Použitieveľké množstvo tekutiny. Píšte 7-8 pohárov vody.
• Vylúčenie "škodlivých" občerstvenia.
• Psychický odpočinok, ktorý sa odporúča dopĺňať sprchu Sharko.

Zníženie hmotnosti o 30 kg za 4 mesiace

Pravidelné športové aktivity robia zázraky. Kombinácia vyváženého zdravého menu s fyzickými cvičeniami vám umožní stratu hmotnosti o 30 kg za 4 mesiace. Päťhodinový režim tréningu za týždeň sa považuje za účinný spôsob, ako stratiť až 400 kcal za deň. Sila záťaže by mala zahŕňať:

• aeróbne cvičenie, ktoré zvyšuje krvný obeh a urýchľuje srdcový rytmus;
• pomocou simulátorov, závaží alebo činiek na udržanie svalovej hmoty;
• aktívny spôsob každodenného života, ktorý zahŕňa prechádzky pešo, jogging, rekreáciu vo voľnej prírode.

Ako schudnúť za 4 mesiace bez diéty

Zdravý životný štýl prispieva k vytvoreniu hladkého tela, ktorý prináša dobrý zdravotný stav. Obmedzené používanie sladkých, slaných, mastných a rýchlych jedál je normou dobre navrhnutého menu. Predtým, než stratíte telesnú hmotnosť za 4 mesiace bez diéty, musíte upraviť spôsob stravovania v súlade so základnými princípmi:

• pravidelnosť a fragmentácia výživy;
• racionalita súboru výrobkov;
• pomerné rozdelenie množstva potravín.

Strava na 4 mesiace

Pri diéte je potrebné venovať osobitnú pozornosť športovej záťaži. Alternatívou k telocvični sú tanečné hodiny, plávanie, kundalini jóga. Bodyflex -špeciálna dýchacia technika, ktorá zníži objem tela. Spočiatku musíte pracovať až 10 minút denne. Ak chcete plynule spustiť pohyb, ďalej vyvíjajte aeróbne dýchanie.

Zásada oddeleného napájania vám umožní schudnúť a aktivovať metabolizmus. 4-mesačná strava zahŕňa prípravu stravy základných potravín počas dňa. Schéma štvordňového cyklu zahŕňa bielkovinové, škrobové, uhľohydrátové a vitamínové menu. Každý posledný deň v mesiaci je vyloženie. Je dôležité odmietnuť alkohol.