Ako odstrániť viscerálny tuk - ako sa ho zbaviť na bruchu ženy a muža, cvičenie pre rýchle pálenie

Ako odstrániť vnútorný tuk z orgánov (viscerálny) - to je jeden z najčastejších problémov pre dnešok. Ukladá sa na miestach, ako je žalúdok, pás a stehná, a tiež okolo orgánov brušnej dutiny. S týmto problémom sa môže stretnúť žena aj muž. Existuje veľa spôsobov, ako sa zbaviť podkožného tuku až po chirurgický zákrok, ale boj proti viscerálnej akumulácii týmto spôsobom je nemožný. Ako odstrániť viscerálny tuk? Môžete zistiť odpoveď na túto otázku.

Čo je viscerálny tuk?

Dnes je veľa spôsobov, ako sa zbaviť viscerálneho tuku na žalúdku, ale najprv musíte pochopiť, aké to je. V dôsledku toho je vnútorný tuk u ľudí sediment spolu s orgánmi. Objavujú sa spravidla s výrazným doplňovaním zásob tuku. Výsledkom je, že organizmus prestáva vkladať do subkutánnych vrstiev, ktoré sa dostávajú do orgánov. Tuky nahromadené vo vnútri tela, tvorené okolo čriev, pečene, žalúdka atď., Môžu spôsobiť vážne poškodenie ľudského zdravia.

Veľké množstvo tuku môže oddialiť tok lymfy a krvi do vnútorných orgánov, čo prispieva k zhoršeniu vetrania pľúc. Ako výsledokZdá sa, že je to zdravý človek, ktorý môže mať problémy s dýchaním a spánkom. Ak sa doba neberie akciu a aspoň nemení diétu, rastúce množstvo viscerálneho tuku môže viesť k srdcovému infarktu, cukrovky, hormonálne pozadí, metabolizmus (metabolizmus), a tak ďalej. P.

Viscerálna obezita u mužov

Klinický obraz tohto typu obezity u mužských zástupcov priradené nasledujúcim spôsobom:

  • sa obvod pásu podstatne zvyšuje, čo môže byť väčšie ako 94 cm;
  • , krvné testy vykonané in vitro, vykazujú nízke koncentrácie HDL;
  • v krvnej plazme pri prechode testov na hladový žalúdok je glukóza.

Viscerálny tuk u mužov nie je taký neškodný, ako sa mnohým zdá. Tvrdia, že tzv pivné brucho pre mužov je druh závodu na premenu testosterónu na estrogén, čo sa objaví tukové zásoby. V tomto ohľade je uvoľňovanie takéhoto tuku najvyššou prioritou.

Viscerálna obezita u žien

Zástupcovia krásne polovice ľudstva, na rozdiel od mužov, často pýtajú, ako sa zbaviť vnútornej brušný tuk. Dokonca aj niekoľko kilogramov navyše môže poškodiť tvar. Obvod pása s viscerálny obezitou je 80 cm alebo viac, ale to závisí od rastu. Norma vnútorného tuku v organizme ženy, rovnako ako u človeka,by malo byť v rozmedzí 10-15%.

Prinajmenšom hrozba výskytu nadmerného viscerálneho tuku je náchylná na majiteľov s hruškovitou karosériou. Pravdepodobnosť výskytu takejto tkaniva sa však občas zvyšuje u žien nad 40 rokov a nezávisí ani od genetickej predispozície, ani od štruktúry postavy. Ak chcete zabrániť tomu, aby sa táto vnútorná vrstva nahromadila, musíte konať tým, že sa vystavujete rôznym zaťaženiam a zmeníte svoje menu.

Ako sa zbaviť viscerálneho tuku

Aby sa zabránilo výskytu vážnych chorôb, je najprv potrebné prejsť k skutočne zdravej výžive, ktorá zahŕňa zníženie spotreby tučných potravín so súčasným nárastom používania zeleniny. Na zníženie obsahu tuku na vnútorných orgánoch nájdete nasledujúce metódy:

  • Jedzte menej, ale častejšie, takže nebudete cítiť hlad, okrem spotreby jedla 5-6 krát denne pomôže urýchliť proces výmeny;
  • pokúste sa nahradiť biely chlieb výrobkami z hrubej múky;
  • Snažte sa vyhnúť sa stresovej situácii.
  • piť dennú dávku tekutiny;
  • zdržať používania sedatívnych liekov, ktoré môžu pôsobiť ako sedatívum.

Ako spáliť viscerálny tuk

Na rozdiel od moci je potrebná aj fyzická aktivita na vyriešenie tohto problému. Ak chcete spáliť viscerálny tuk bol účinnejší, potrebujete viac aktívnych pohybov: beh, jazdu na bicykli, plávanie, tenis a futbal (nezabudnite urobiť správny výdych dychu). Pokiaľ ide opôst, potom to nemôže priniesť zvláštny účinok.

Ako odstrániť viscerálny tuk z mužov

Najprv je potrebné znížiť na minimum konzumáciu alkoholických nápojov - nie je to ich obsah kalórií a pri občerstvení, ktoré pri jedení veľa ľudí jedia bez opatrenia. Okrem toho, na odstránenie viscerálneho tuku od mužov, musíte robiť aktívne športy. Je potrebné robiť denné cvičenie doma, ak nie je čas na jogging alebo pešiu turistiku v posilňovni.

Ako riešiť viscerálny tuk žien

Vo všeobecnosti musia byť ženy ošetrované rovnakým viscerálnym tukom ako muži. Všetko ide o zmenu stravy s použitím bielkovín, vlákniny a všetkých druhov fyzických aktivít. V druhom prípade sa uistite, že máte správne dýchanie. Skvelou voľbou pre dievča je hra tenisu, návšteva fitness miestnosti, zábaly a masáž žalúdka.

Cvičenie

Pokiaľ ide o cvičenia na viscerálny tuk, obsahujú tieto položky:

  • klasický a dvojitý lis, ktorý musí byť nevyhnutne vykonaný niekoľkými prístupmi, aby sa dosiahlo väčšieho účinku;
  • zdvíhanie trupu so súčasným skrúcaním;
  • otáčanie nožičiek z polohy ležania;
  • vykonáva "vákuum", čo posilní priečny sval brucha.
  • .

Diéta

Aby ste vyzerali mladí a boli zdraví, potrebujete strave z viscerálneho tuku. Za týmto účelom začnite pripravovať pokrmy, ktoré sú bohaté na potraviny s vysokým obsahom vlákniny,môže to byť napríklad dužená kapusta. Naplňte stravu obilninami, ovocím, fazuľami a sušeným ovocím. Ak chcete znížiť tuk na vnútorných orgánov, zvýšenie konzumovaných potravín, napríklad kaše, koncentrácia vitamínu C. S vážnym prístupom a bude môcť vyriešiť opísaný problém nie je tak ťažké.

Video: ako sa zbaviť vnútorného tuku v tele