Prečo chcete vždy jesť, prečo ste vždy hladní: dôvody, čo robiť, ako znížiť silnú chuť do jedla?
Príčiny zvýšenej chuti do jedla a spôsoby, ako ju znížiť.
Neustála chuť do jedla je bežný problém vo vyspelých krajinách. Súvisí to s tým, že ľudia sú väčšinu času v strese, a preto jedia stres. V tomto článku vám povieme, prečo existuje nadmerný pocit hladu, neustála chuť do jedla.
Prečo človek pociťuje neustály hlad: dôvody
Stojí za zmienku, že človek by mal denne zjesť určité množstvo kalórií. V niektorých prípadoch môže mať človek nadmernú chuť do jedla, môže to súvisieť tak s niektorými chorobami, ako aj s nezdravými stravovacími návykmi.
Príčiny neustáleho hladu:
- Hypoglykémia. Ide o ochorenie, pri ktorom dochádza k poklesu množstva cukru v krvi. Telo nemá dostatok glukózy, takže existuje neustála túžba jesť.
- Diabetes 2. typu. Práve pri cukrovke 2. typu dochádza k nesprávnej reakcii organizmu na glukózu. V súlade s tým má človek neustály pocit hladu.
- Nezdravé stravovacie návyky. Zvyčajne sa pozoruje u ľudí, ktorí z času na čas držia diétu. Faktom je, že takíto ľudia sa po strate určitého množstva hmotnosti po určitom čase vrátia k normálnemu životnému štýlu, normálnej strave. Nemôžu však ovládať svoju chuť do jedla, pretože telo sa snaží nahradiť stratené a absorbujú vysokokalorické potraviny vo veľkých množstvách.
- Nezdravé stravovacie návyky môžu súvisieť s prácou človeka. Týka sa to najmä tých, ktorí väčšinu času trávia na výletoch a nemajú možnosť sa poriadne najesť a zjesť domácu stravu. Preto sa človek v práci zvyčajne stravuje rýchlym občerstvením, ktoré je veľmi kalorické a môže spôsobiť obezitu a vážne zdravotné problémy.
- Neustály pocit hladu uľahčuje konzumácia určitých potravín. Ak často pijete sladkú sýtenú vodu alebo jete veľa múčnych, sladkých jedál, mlsáte v práci čokoládky alebo čipsy, vedie to aj k rozvoju obezity a zvýšenej chuti do jedla. Tieto produkty obsahujú špeciálne látky, ktoré prispievajú k skoku cukru v krvi, sú to rýchle sacharidy. Preto až po hodine a pol sa pozoruje silný pocit hladu.
Prečo chcete neustále jesť: dôvody
- Nejete ráno alebo jete veľmi málo. Vedci dokázali, že ľudia, ktorí na raňajky zjedia 500 kalórií, sú oveľa menej hladní ako tí, ktorí neraňajkujú alebo jedia potraviny s energetickou hodnotou do 300 kalórií. Faktom je, že hutné raňajky sú kľúčom k správnemu fungovaniu organizmu. Ak si dáte výdatné raňajky, hladina cukru v krvi bude konštantná počas celého dňa, dostatočne vysoká na to, aby zablokovala pocit hladu. Preto sa nikdy nevzdávajte raňajok a jedzte potraviny, ktoré sú zloženými sacharidmi a ktorých rozklad trvá dlho. Pomáhajú udržiavať stálu hladinu cukru v krvi.
- Ochorenia štítnej žľazy. Je to kvôli niektorým ochoreniam štítnej žľazy, že je možné pozorovať neustálu chuť do jedla. Je to spôsobené nadbytkom alebo nedostatkom určitých hormónov v krvi.
- Predmenštruačný syndróm. Je dokázané, že ženy majú silnú chuť do jedla 2-3 dni pred menštruáciou. Tu nič nezmôžete, budete si to musieť odtrpieť, neplánovať diéty ani si v tomto čase dovoliť dva dni podvádzania. Potom môžete dohnať stratený čas. Je to spôsobené skokom v hormónoch, uvoľňovaním veľkého množstva dydrogesterónu do krvi, čo stimuluje zvýšenie chuti do jedla.
- Áno, sú choroby, ktoré prispievajú k silnej chuti do jedla, ale najčastejšie si ľudia sami môžu za to, že konzumujú nadmerné množstvo jedla a neovládajú pocit hladu. Najčastejšie to súvisí s psychickými problémami. Preto je veľké množstvo ľudí zvyknutých zvládať stres jedením veľkého množstva jedla, duševnú bolesť odstraňovať pomocou liekov či alkoholu. V súlade s tým sa pri konzumácii veľkého množstva produktov časom vyvíja necitlivosť na glukózu a jej hladina neustále klesá. Na jej zvýšenie je potrebné neustále niečo žuť.
- K ďalšiemu zvýšeniu chuti do jedla prispieva aj roztiahnutie žalúdka zjedením veľkého množstva nezdravého jedla a jedením vo fast foodoch. Vypestujte si správne návyky, vzdajte sa rýchleho občerstvenia a snažte sa namiesto rýchlych sacharidov používať potraviny, ktoré sa dlhodobo rozkladajú. Patria sem obilniny, celozrnné výrobky, ovsené vločky, ale aj cestoviny z tvrdej pšenice. Skúste si na raňajky dovoliť jesť ovsené vločky, müsli so sušeným ovocím, ale aj syr a kefír. Tieto produkty obsahujú veľké množstvo komplexných sacharidov, ktorých rozklad trvá dlho a bielkoviny zasa stimulujú rast svalovej hmoty a neukladajú sa ako tuk.
Ako znížiť silnú chuť do jedla: tipy
Ľudia si veľmi často mýlia pocit hladu s túžbou rozptýliť pozornosť. Ak ste už dlho niečo robili, pracovali alebo upratovali dom a rozhodli ste sa dať si pauzu a najesť sa, neznamená to, že ste hladní. S najväčšou pravdepodobnosťou musíte zmeniť oblasť činnosti. Preto, ak sa chcete pri nejakej práci rozptýliť, neutekajte do kuchyne a zjedzte perník alebo koláčiky.
Najlepšie je rozptýliť sa videom, oveľa užitočnejšie bude športovať. Napríklad si trochu zabehať na bežiacom páse alebo potriasť bruškom. Zabudnete tak na to, čo ste chceli robiť, teda jesť a udržať si postavu. V žiadnom prípade neprijímajte jedlo za účelom rozptýlenia alebo relaxácie, pretože to v budúcnosti vyvolá silnú chuť do jedla, ako aj prírastok hmotnosti.
Ako znížiť zvýšenú chuť do jedla u žien a mužov: tipy
Ak pociťujete neustály pocit hladu, premáhajú vás úzkostné myšlienky, preto sa chcete od nich odpútať príjmom jedla, pošlite o pomoc k psychoterapeutovi. Ako psychický stav nálada výrazne ovplyvňuje chuť do jedla. Odstránením duševných problémov, ako aj prehodnotením svojho postoja k udalostiam, budete môcť zlepšiť trávenie, ako aj zabrániť vzniku silnej chuti do jedla úpravou stravy.
Niekoľko pravidiel na zníženie chuti do jedla u žien a mužov:
- Pite čierny čaj. Faktom je, že hodinu po raňajkách musíte vypiť šálku čierneho čaju. Obsahuje niektoré stopové prvky, ktoré podporujú sýtosť a potláčajú chuť do jedla.
- Po zdvihnutí určite zjedzte ovsené vločkyalebo iné potraviny, ktoré obsahujú pomalé sacharidy .
- Pite veľa vody. Ľudia si často mýlia pocit smädu s hladom. Takže namiesto jedla skúste piť vodu alebo zelený čaj.
- Snažte sa udržať svoju váhu v rámci indexu telesnej hmotnosti. V rámci indexu mierna zdravá chuť do jedla a pocit hladu počas hodín jedenia. Pri prekročení indexu telesnej hmotnosti telo vždy trpí zvýšenou chuťou do jedla, hladom a má sklony k obezite. Prečítajte si viac o indexe telesnej hmotnosti v článku: Ako správne vypočítať index telesnej hmotnosti pre ženy, mužov a deti: vzorec na výpočet.
- Expresné diéty poskytujú pomerne rýchly výsledok, ktorý je nestabilný. Základom takýchto diét je celkové zníženie obsahu kalórií v potravinách. Po prechode na normálnu stravu sa telo snaží urobiť inventúru, nahromadiť tuk. Aby ste v budúcnosti po nastúpení na diétu prispeli k tvorbe tukovej rezervy, aby bolo v budúcnosti čo míňať.
- Pri výbere diéty preto uprednostňujte bielkoviny, alebo diétu Kateryny Merimanovej -60, ktorá je menšia, aj keď neprináša také rýchle výsledky. Chudnutie je stabilnejšie, takže si ho bude možné udržať aj po schudnutí bez výkyvov chuti do jedla. Na takejto diéte nezlyháte, pretože ľudia preferujúci expresné diéty veľmi často nevydržia a zlyhajú.
