Metódy meditácie na duševnú relaxáciu: mantry, sútry, autotréningové techniky, vizualizácia, dýchanie
Návod na vedenie meditácie na duševnú relaxáciu.
Meditácia je skvelý spôsob, ako relaxovať, zbaviť sa nových sarkastických myšlienok Sú to blúdiace myšlienky v našej hlave, ktoré nám nedávajú pokoj, spôsobujú úzkosť, ale aj stres a depresiu. V tomto článku si povieme niečo o meditačných metódach a ich liečivých vlastnostiach.
Metódy meditácie: Prehľad
Existuje veľa možností meditácie. Ich zásadný rozdiel je v tom, že je potrebné sústrediť sa na rôzne predmety.
Prehľad meditačných metód:
- Vizualizačná technika
- Technika ovládania dychu
- Európska verzia — autotréning
- Sústredenie sa na konkrétny predmet
Meditácie na duševnú relaxáciu: autotréning, vizualizácia, technika dýchania
Vlastnosti:
- V technike vizualizácie je potrebné sa pri relaxácii prezentovať ako zdravý, silný, bohatý. Presne tak, ako sa chcete vidieť. To znamená, že ak máte problémy s nejakým orgánom, musíte si predstaviť, že tento orgán je zdravý a nasmerovať naň pozitívnu energiu.
- Existuje ďalšia technika, ktorá navrhuje zastaviť svoju pozornosť nie na reprezentáciu objektu, ale na fyziologické vnemy. Veľmi často sa meditácia kombinuje s rôznymi svalovými napätiami. Preto je potrebné okamžite napnúť určitú skupinu svalov a potom sa prudko uvoľniť. Práve na tieto svaly musíte neustále sústrediť svoju pozornosť, ako aj na svoje vnemy. Vy sami teda smerujete myšlienky správnym smerom. To znamená, že teraz nezablúdia. Máte špecifickú úlohu – kontrolujete stav svalov vášho tela.
- Prekvapivo je európska verzia meditácie jednoduchým autotréningom. Je potrebné si ľahnúť, uvoľniť sa, zavrieť oči a nahlas opakovať: "Som pokojný, voľný, telo sa uvoľňuje, problémy odchádzajú." Je to vynikajúca možnosť, ktorá vám umožní relaxovať a zlepšiť váš psychický stav.
- Ďalšou vynikajúcou možnosťou meditácie je využitie koncentrácie na dýchanie. Týmto spôsobom sa všetky vaše myšlienky sústredia na to, ako dýchate. Je potrebné sa nadýchnuť na 4 impulzy a vydýchnuť na 8 impulzov. Súčasne sa inhalácia uskutočňuje nosom a výdych sa uskutočňuje ústami. Postupne je potrebné pridávať medzi nádychmi a výdychmi oneskorenie dychu na 4-10 sekúnd. Takéto cvičenia pomôžu nasýtiť telo kyslíkom a tiež zlepšia fungovanie vnútorných orgánov. Navyše vám umožní sústrediť sa výlučne na dýchanie, čím vás odvráti od iných problémov, ktoré môžu človeka trápiť.
- Ďalšou jednoduchou možnosťou meditácie je použiť vizualizáciu, ale nemusíte si nič predstavovať. Je potrebné sústrediť pozornosť na konkrétny predmet. K tomu je potrebné vypnúť všetky svetelné zdroje v miestnosti, zatiahnuť závesy a položiť sviečku na stôl. Zapáľte si, pohodlne. Lotosová pozícia je vhodná. Je potrebné pozorovať plameň sviečky pri pohľade do ohňa. Netreba nad ničím premýšľať. Je potrebné neustále pozerať na sviečku a na to, ako môžete žmurkať menej často. Ak dlho nemôžete prestať žmurkať a v očiach sa vám objavia slzy, je to dobré znamenie. Hovorí, že ste sa dostatočne uvoľnili.
Relaxačná meditácia: sútry, mantry a zvuk
V klasickej verzii meditácie sa často používajú sútry. Toto je špeciálny verbálny sprievod k procesu. Ale zároveň nie je potrebné vyslovovať slová nahlas. Všetky sa vyslovujú o sebe. Toto je akýsi soundtrack vo vašej hlave. Znie to asi takto:
„Som ľahký a pokojný, dobre prechádzam životom. Nič ma neznervózňuje, som absolútne pokojný a zdravý.“
Špeciálne vybraná hudba počas meditácie tiež pomáha uvoľniť a posilniť proces.
Mantry môžu byť úžasným sprievodom meditácie. Sú to určité zvuky, ktoré pomôžu naladiť sa na vlnu uvoľnenia a koncentrácie. Zároveň je možné úplne relaxovať a dostať sa preč od všetkých problémov. Iba zvuky, ktoré počujete, sa stanú hlavnými. Myšlienky vás opustia a uvoľníte sa.
VIDEO: Meditačné mantry
Existuje veľa možností, ktoré vám pomôžu relaxovať po meditácii. Hlavnými možnosťami sú použitie vizualizácie. Je potrebné ležať na podlahe, nohy a ruky sú vystreté. Ruky v stehoch, musíte zavrieť oči. Dýchajte pomaly. Najprv sa to dá urobiť počítaním, to znamená kombináciou pozornosti na počítanie a potom vizualizáciou. Akonáhle sa vaše dýchanie stane rovnomerným, uvoľneným, môžete začať s vizualizáciou.
Technika vizualizácie pomocou sútier:
- Predstavte si, že ležíte na zelenej lúke, na čerstvej mäkkej tráve. Dýchaj pomaly, pozeraj na oblaky, modrú oblohu
- Na tvojej hrudi pristál motýľ. Skúste dýchať ešte pomalšie, aby ste nevyplašili hmyz
- Predstavte si, že po trávniku behajú zajace a na stromoch vtáky spievajú melodické piesne. Obdivujte to všetko, relaxujte
- Dostaňte sa preč od všetkých svojich problémov a užívajte si krásu lúky. Neponáhľajte sa prestať meditovať príliš rýchlo. Stav je potrebné opustiť pomaly a postupne
Je veľmi jednoduché meditovať. Môžete použiť európske alebo indické vybavenie. Všetko závisí od vašich preferencií a túžob. Nakoniec sa tieto techniky príliš nelíšia, pretože umožňujú dosiahnuť úplnú relaxáciu.
