Čo je sebaúcta a z čoho pozostáva? Ako sa naučiť vážiť si a rešpektovať seba: praktické kroky, tipy

V tomto článku sa zamyslíme nad tým, ako rozvíjať svoju sebaúctu. Dotkneme sa aj jeho úlohy v našich životoch a povieme vám, ako sa naučiť vážiť si a vážiť si samých seba.

Sebaúcta je veľmi dôležitou súčasťou života každého šťastného človeka. V dnešnej dobe je veľkým problémom nízke sebavedomie. Pôsobí totiž ako faktor, ktorý bráni človeku rásť a rozvíjať sa a niekedy môže spôsobiť aj veľké škody. Musíte sa naučiť rešpektovať sa! Ako to urobiť a kde začať, povieme vám nižšie.

Čo je to sebaúcta a prečo by ste si mali vážiť sami seba?

Ak sa pozrieme na učebnice psychológie alebo sociológie, dozvieme sa, čo je to sebaúcta.

• Vo vedeckom jazyku to má nasledovný výklad: je to subjektívne hodnotenie, ktoré si človek dáva, určujúce jeho schopnosti, mieru nevyhnutnosti a dôležitosti pre ostatných.
• Sebaúcta sa neprejavuje bez primeranej sebaúcty. Tieto dva pojmy spolu úzko súvisia a navzájom závisia.
• Na druhej strane, primeraná sebaúcta je schopnosť jednotlivca triezvo posúdiť svoj potenciál. A tiež v súlade s týmito kritériami prijímať rozhodnutia a robiť premyslené kroky. Ak neexistuje dobrá sebaúcta, potom nie je ani sebaúcta.
• Dôležitým faktorom pri vytváraní sebaúcty je úroveň požiadaviek na seba. Určitý pomer skutočných úspechov k stanoveným cieľom. Ciele si častejšie stanovuje človek, na základe očakávaných možností. Toto je úroveň obťažovania.
  • Jednoducho povedané, človek môže veriť alebo neveriť svojim schopnostiam. A s prihliadnutím na tento faktor podľa toho koná alebo nekoná na ceste k vytýčenému cieľu.
• Dôležitá je aj orientácia na človeka. To znamená, čo chce viac : dosiahnuť výsledok alebo vyhnúť sa porážke. Práve v tomto momente dochádza k zmenám v sebaúcte.
• Samozrejme, úspechy a pozitívne výsledky môžu zvýšiť sebaúctu aj sebaúctu. Naopak, proces prebieha, ak mal človek smolu. Potom začne pochybovať o svojich schopnostiach a úroveň sebaúcty klesá.
  • Môžeme tiež povedať, že sebaúcta je dôležitou súčasťou rozvoja osobnosti. Veď je to jeden z hlavných faktorov motivácie dosahovať svoje ciele a túžby. Ak nie je motivácia, nie sú ani ciele, úspechy a, samozrejme, neúspechy.
• Keďže sa nič nedeje, ale plynie obvyklým spôsobom, jedinec je jednoducho spokojný s tým, čo je. A potom môže byť sebaúcta ovplyvnená vonkajšími faktormi alebo inými okolitými osobnosťami.

Z čoho pozostáva sebaúcta: jej zložky a úrovne

Je dôležité pochopiť, z čoho pozostáva sebaúcta a na akej úrovni sa v konkrétnej situácii nachádza. Ak psychológ pracuje s človekom, bude sa v prvom rade snažiť zistiť, či je všetko v poriadku so sebaúctou klienta. Ak diagnóza odhalí nízke sebavedomie, v prvom rade s tým musíte pracovať. Koniec koncov, to je často hlavnou príčinou všetkých problémov.

Dôležité zložky sebaúcty

• Hlavným aspektom je emocionálny faktor. Teda ako sa človek cíti v spoločnosti. A významnú úlohu zohráva aj jeho vnímanie seba a svojich schopností. Okrem toho ide aj o to, ako jednotlivec chápe svoje túžby a schopnosti.
• Úroveň vedomostí a kompetencií v požadovanej oblasti. Je to človek, ktorý rozumie tomu, čo robí a prečo. A hlavná vec je, ako to urobiť. Preto má často pozitívne výsledky z vykonanej práce. Tento vzorec je jednoduchý: Viem, čo robím, dosiahnem úspešný výsledok. Sú to úspechy a úspechy, ktoré pomáhajú cítiť sa dobre a dokonca aj povznesene. To znamená mať sebaúctu.
• Osobné vzťahy s priateľmi, kolegami a blízkymi. Jedinec, ktorý má primeranú sebaúctu, rešpektuje sa a dokáže nadviazať normálne zdravé vzťahy s ľuďmi okolo seba. Nebude uväznený v komunikácii s opačným pohlavím. A ak ho dôležití ľudia akceptujú a oceňujú, potom sa teší sebaúcte.
  • A opak sa stane s osobou, ktorá má nízke sebavedomie. Koniec koncov, je pre neho ťažké komunikovať a na tomto pozadí často vznikajú komplexy a obavy. Vzťah s opačným pohlavím môže skončiť skôr, ako vôbec začne. Koniec koncov, strach vám často bráni v aktívnej činnosti a budovaní vzťahov.
• Vlastné schválenie seba ako jednotlivca, ako aj pocit schválenia seba ako jednotlivca inými. To všetko je spojené so sebaúctou. Človek sa dokáže mať rád, ak schvaľuje jeho činy a dosiahnuté výsledky. A tiež cíti súhlas príbuzných, kolegov, priateľov a ďalších ľudí okolo.
• V inštitúcii rodiny sa často vštepuje súhlas zo strany. Keď rodičia povedia dieťaťu, pričom urobia konkrétne rozdelenie, že toto je dobré a toto je zlé. Silne obmedzené rámce však vedú k nedostatku sebadôvery a v dôsledku toho k nedostatku sebaúcty.

Dôležité: Rodičia musia zabudnúť na frázu „povedal/povedal som“. Dieťa nie je robot, ktorý sa riadi vašimi príkazmi. A touto frázou už v ňom zabíjate osobnosť, ktorá si zaslúži rešpekt. Je veľmi dôležité počúvať myšlienky a priania dieťaťa už od detstva. Veď to je základ celého jeho života!

Psychológovia rozlišujú tri hlavné úrovne sebaúcta

• Vysoký stupeň je úroveň, ktorá vám umožňuje žiť podľa vášho vnútorného chápania správneho stavu veci. Jednotlivec nebude pred dôležitým rozhodnutím čakať na „požehnanie“ zvonku.
  • Vie, čo chce, preto si stanovuje ambiciózne ciele a usilovne sa ich snaží dosiahnuť. Vysoká miera sebaúcty je faktorom, ktorý prispieva k aktívnej sebarealizácii a dosiahnutiu požadovaného výsledku.
  • Ľudia s touto úrovňou sebaúcty môžu tiež čeliť zlyhaniu a problémom. Ale postoj k situácii bude racionálny. Bude sa pracovať na chybách a bude sa pokračovať vo fáze aktívnych akcií.
• Priemer je úroveň sebaúcty, ktorú má väčšina ľudí. Človek vie, čo treba urobiť, aby bol šťastný a úspešný. Jeho názor je zároveň často ovplyvnený spoločenským rámcom. Čo zase ovplyvňuje pochopenie reality túžob.
  • Jednotlivec môže obetovať svoje vlastné záujmy pre potreby niekoho iného. Ale tiež sa snaží byť v rovnováhe so svojimi pravidlami a pravidlami spoločnosti.
• Nízka úroveň sebaúcty znamená neschopnosť stanoviť si priority, hľadať príležitosti na rozvoj a prejaviť schopnosti.
  • Človek sa bojí názoru iných a možného odsúdenia zvonku. Nevyhľadáva príležitosti a nerozvíja svoje talenty. Často hľadá výhovorku, prečo by sa to nemalo robiť, alebo prečo to nedokáže.
  • Došlo k nastaveniu cieľa, ale nie sú k dispozícii žiadne akcie na prechod do aktívnej fázy. V spoločnosti sa jedinec neprejavuje z tej najlepšej stránky, býva agresívny či podráždený.

Ako sa naučiť vážiť si seba a ako si zvýšiť sebaúctu: 11 praktických krokov

Ak po diagnóze alebo autodiagnostike výsledok ukázal nízky alebo nízky sebaúctu, vtedy treba na sebe urýchlene začať pracovať. Pre tých, ktorí sú rozhodnutí svoju situáciu zmeniť, sú k dispozícii nielen teoretické odporúčania, ale aj praktické cvičenia. Už teraz zvážime praktické kroky na zvýšenie sebaúcty a sebaúcty.

1. Prvá vec sú myšlienky v hlave

• Všetci máme už opakovane počul o sile sugescie. Áno, naozaj to funguje. Ak správne nasmerujete svoje myšlienky. Ak myslíte na zlyhanie, určite sa to stane. A potom si poviete, že si s vami ďalší zvrat udalostí jednoducho nezaslúžite.
• Pamätajte – vesmír počuje každý náš zvuk. Okrem toho si zapisuje všetky sťažnosti a dokonca aj náhodné priania. Prehrajte si v hlave deň, keď sa všetko rúca. Často hovoríme vetu, že takého trápenia je málo, tak sa to hneď stane.
• Naučte sa tiež formulovať svoje sny a ciele bez časti „nie“ alebo „nie“, pretože ich vesmír stráca. Preto sa myšlienky „aj keď sa to nestane“ prekladajú ako túžba po tomto.
• Ak vám prídu do hlavy zlé myšlienky, okamžite ich zažeňte a zresetujte svoj mozog, podobne ako počítač, do pozitívnej nálady.

2. Analýza vlastných schopností a úspechov

• Vytvárame zoznam dobrých vlastností a úspechov. Na to budete potrebovať pero, obyčajný list papiera a trochu času. Všetky svoje dobré vlastnosti zapíšte v ľubovoľnom poradí do stĺpca tak, aby bolo oproti každému záznamu voľné miesto.
• Ak je zoznam vlastností hotový, je čas prejsť do druhej fázy. Oproti každej pozitívnej vlastnosti napíšte, aké úspechy pomohla dosiahnuť. Pamätajte, že toto je váš zoznam a všetko, čo považujete za úspech, si musíte zapísať.
• Nebudete si hneď všetko pamätať a analyzovať, takže zoznam môžete doplniť neskôr, ak si na niečo spomeniete alebo ak sa objavia nové úspechy. Zoznam porastie, porastie aj sebaúcta a tiež túžba dosiahnuť veľké výšky.

3. Pozeráme pre otvorené cesty a skryté možnosti

• Opäť späť na náš zoznam. Robí si zoznam vlastností a niektorých úspechov, no tým sa nezastavíme. Je čas hľadať nové príležitosti. Napríklad taká vlastnosť, ako je cieľavedomosť, vám už priniesla prácu snov. Stále však môže priniesť viac.
• Zamyslite sa a napíšte, čo sa dá dosiahnuť s takým súborom vlastností, ako máte vy. Toto je ukážkový príklad propagácie alebo vytvorenia vlastného projektu.
• Ovplyvnite všetky svoje vlastnosti, nielen aspekty charakteru. Možno si dobrý v šití. Potom si urobte v hlave plány s budúcou perspektívou tejto zručnosti. Takže uvidíte svoj potenciál a budete môcť pristúpiť k priamemu stanovovaniu cieľov.

4. Reálne ciele a praktické kroky

• Tu a prešli sme k dôležitej časti praktického kurzu zvyšovania sebaúcty. Učíme sa stanoviť si ciele a termíny ich dosiahnutia. Na začiatok si treba urobiť krátkodobé plány, ktoré sa dajú zrealizovať za mesiac alebo maximálne za rok.
• Každému cieľu priradíme čas, do ktorého musí byť zrealizovaný. Nezabudnite však napísať krok za krokom s podrobnými pokynmi. Po prekonaní každého kroku na ceste k cieľu nezabudnite pridať zoznam úspechov.
• A na konci prideleného obdobia môžete zhrnúť výsledky vykonanej práce. Ak sa naučíte konať a dosahovať výsledky, s vašou sebaúctou bude všetko v poriadku.

5. Učíme sa obmedziť komunikáciu s nadriadenými ľuďmi

• Na svete sú ľudia, ktorí cítia svoju dôležitosť tým, že ponižujú a urážajú iných. Takíto známi často hovoria: nebudeš môcť, prečo je to potrebné alebo nemožné. A to všetko preto, lebo oni sami sa boja zodpovednosti a akýchkoľvek zmien.
• Ak máte vo svojom okruhu takýchto známych, komunikáciu s nimi treba obmedziť a minimalizovať. A ak je to možné, potom úplne zastaviť. Nemôžete dovoliť ostatným, aby negatívne ovplyvňovali vaše myšlienky a pocity. Zaželajte im všetko najlepšie a nechajte ich žiť svoj život v rámci ich kruhu akceptovaných noriem.

6. Nadviažte kontakt s ľuďmi, ktorí pomáhať a inšpirovať

• Verte mi, ľudia, ktorí vedia, čo od života chcú a snažia sa to dosiahnuť, vždy pomôžu radou a podporou. Navyše nepotrebujú ostatných ponižovať, práve naopak, snažia sa poučiť a podeliť sa o svoje skúsenosti.
• Je príjemné a užitočné komunikovať s takýmito priateľmi. Vaše ciele a cesty môžu byť úplne odlišné. Ale úspechy vašich známych vás budú stimulovať ísť svojou cestou. A to je aj istý druh motivačného momentu.

7. Nikdy neporovnávajte svoj život s inými ľuďmi

• Každý sme iný, takže sa môžete správať podobne alebo žiť podobný život. Rešpektovať sa znamená prijať seba, svoj charakter a svoj život ako celok. Pripomeňme si smrteľné hriechy – závisť bola jedným z nich. Áno, porovnávanie ide často ruka v ruke so závisťou.
• Zlé myšlienky o inej osobe sa vám určite vrátia. Takto je usporiadaný náš život. Všetko sa vracia bumerang! Faktom je, že závisť neskrýva dobré myšlienky. Spravidla dokonca ničí človeka zvnútra, zožiera všetky pozitívne myšlienky v hlave a srdci.

8. Nevyčerpateľná sila viery

• Ak si daj do cieľa, ale mučia ťa pochybnosti, potom je to normálna reakcia. Musíte len veriť v seba a robiť malé kroky. Krok za krokom a to, čo bolo ťažké, sa bude zdať jednoduché. Existujú také metódy stimulácie ako vizualizácia alebo mapa prianí.
• Prvá metóda je, že musíte vidieť, že sa váš sen už splnil. Ako sa budete cítiť a čo povedať, rolujte v hlave s najmenšími nuansami.
  • Ak je cieľ materiálny, napríklad dom alebo auto, predstavte si ho do všetkých detailov. To znamená, koľko izieb v dome, akú farbu záclon alebo tapety v kuchyni. A tiež lietať v oblakoch, ako v nich trávite čas. Ak potrebujete auto, predstavte si všetko: značku, interiér, farbu aj hudbu, ktorá bude hrať na ceste.
• Musíte si často vizualizovať, potom vám to pomôže jasne pochopiť, čo chcete.
• Rovnaký princíp platí pre kartu prianí. Potrebujete jednoduchý Whatman, na ktorom sú pripevnené výstrižky z časopisov alebo kresby domu, auta, mora a všetkého, o čom snívate. Takýto plagát je zavesený na poprednom mieste ako neustála pripomienka, aby ste mysleli len na príjemné a nezabudli na svoju túžbu.

) 9. Orientácia na vlastné želania

• Človek nemôže vyhovieť každému a byť ku každému dobrý. Často tým, že sa snažíme potešiť iných, pracujeme sami proti sebe. To sa nedá urobiť kategoricky! Tí, ktorí naozaj potrebujú vašu pomoc, o ňu požiadajú a prispôsobia sa vašim možnostiam.
• Ak vidíte pokusy presadiť sa alebo dosiahnuť ciele na svoj úkor, okamžite ich zastavte. Neučte sa potešiť a slúžiť, pretože vy sami ste hodní úcty. A to by mali pochopiť priatelia, kolegovia a známi.

10. Cestujte, počúvajte hudbu a robte všetko, čo máte radi

• Život by mal byť jasný. Nájdite si čas na odpočinok medzi pracovnými dňami. Nezarobíte všetky peniaze a nedosiahnete všetko naraz. Cestujte čo najviac – pomáha to relaxovať. Trávte čas s rodinou a priateľmi mimo domova, zmeňte prostredie. Skúste každý deň darovať niečo dôležité, pretože toto je váš čas a ten si treba vážiť.

11. Urobte si poriadok vo svojom dome

• Číňan mudrci dôrazne odporúčajú túto nuanciu a zaobchádzajú so svojím domovom s úctou. To je podľa nich naša hlavná emocionálna ochrana. A preplnený a špinavý dom nie je len slabý, ale neumožňuje ani pozitívne toky.
• Mimochodom, staré veci alebo ich veľké nahromadenie sú len zásobárňou všetkých zlých stránok a negatívnej energie. To isté platí pre tmavé miestnosti s neustále zatiahnutými závesmi. Slnečné svetlo prináša radosť do našich životov, pomáha nám pozdvihnúť náladu a zvýšiť naše sebavedomie.
• Tento bod však neovplyvňuje nielen váš domov, ale ani všetky aspekty vášho života. Naučte sa vo všetkom dodržiavať poriadok. Pomôže to totiž zvýšiť sebavedomie a v dôsledku toho aj vašu sebaúctu.

Ako sa naučiť vážiť si seba a ako rozvíjať sebaúctu: tipy

Našu sebaúctu a sebaúctu už mnoho rokov ovplyvňujú rôzne faktory ako rodičia, škola, priatelia a kolegovia. To má, samozrejme, dôsledky. Niekomu sa podarilo udržať si dobrú úroveň sebaúcty a niekto dostal nízke sebavedomie, čo mu bráni byť šťastným človekom. Všetko sa dá zmeniť prácou na sebe a svojom vedomí, a to v akomkoľvek veku.

Primeraná sebaúcta je dôležitým faktorom, bez ktorého sa človek nemôže stať úspešným človekom. Existuje niekoľko etáp, ktorých prejdením sa zvýši šanca, aby sa vaša osobnosť zmenila a naučila sa rešpektovať samú seba.

• Prijmite sa úplne so všetkými prednosťami a nedostatkami. Technika spočíva v správnom usporiadaní priorít. Učíme sa klásť osobné záujmy nad verejné želania a nebáť sa, v lepšom prípade ignorovať kritiku zvonku.
  • Snažíme sa tiež nepotešiť spoločnosť a poškodzovať naše záujmy. Dôležitým bodom je sebarozvoj toho, v čom sme dobrí. Nikdy však nezabúdajte, že stále je kam rásť a vždy to tak bude! Nemôžete sa tam zastaviť.
• Akceptovať vlastné slabosti a strachy neznamená len žiť jednoducho a pokojne, poznať ich a akceptovať ich. Stále je potrebné pokúšať sa ich prekonať a robiť to, čo je desivé. Inými slovami, treba ísť za hranice a skúšať nové veci. Opustiť kruh pohodlia je nevyhnutné, aby ste niečo dosiahli. Vrátane a zvýšenie sebavedomia.
• Učíme sa byť nezávislí. Nič sa nezmení samo od seba, budeš sa musieť veľa učiť a všetko robiť len vlastnými rukami. Aby ste boli úplne nezávislí, musíte vynaložiť úsilie.
  • Musíte definovať svoje túžby a stanoviť si ciele, ktoré sú pre vás dôležité. Zároveň stojí za to počúvať názor ostatných alebo požiadať o radu tých, ktorí podľa vášho názoru dosiahli veľké výšky. Preto je táto fáza dosť náročná, pretože musíte cítiť tenkú hranicu medzi vašimi túžbami a radami iných.
  • Ak sa jednotlivec vždy riadil názorom iných, vyjadrenie vlastného pohľadu môže byť vnímané ako bodáky a vystavené kritike. A nízke sebavedomie v hlave začne vyvolávať pochybnosti o vlastných slovách. Aby ste sa nevzdali, musíte sa naučiť presviedčať a dokázať, že máte pravdu, výberom správnych argumentov.
  ​​​​

• Sebarealizácia je bod, bez ktorého nemôže existovať vysoká sebaúcta. Človek musí cítiť svoju dôležitosť v spoločnosti, a preto sa musí venovať podnikaniu alebo práci, ktorá prináša úžitok aj uspokojenie.
  • Je dôležité pochopiť, čoho ste schopní a čo chcete, a tiež neustúpiť pri prvom neúspechu. Koniec koncov, skúsenosti prichádzajú s časom. Dobrou alternatívou a vynikajúcou metódou na zvýšenie sebavedomia môže byť aj hobby alebo šport. Talenty treba rozvíjať, nie skrývať.
• Starať sa o seba nie je len zdravý spôsob života, ale aj dobrá vzpruha na zvýšenie sebadôvery úcta. Pamätajte, že ak sa máme radi, potom tieto vibrácie pocíti aj naše okolie. Áno, nehovoríme, že všetko závisí len od vonkajšieho obalu. Ale silné a sebavedomé osobnosti nikdy nedovolia, aby sa objavilo ochabnuté brucho alebo nedbalé oblečenie.
  • Rešpektovať sa znamená dobre vyzerať. Dokonca sa hovorí, že „žena sa nielen nalíči, ale aj vytvorí náladu“. Neprehliadnuteľný je aj upravený vzhľad mužov. Mimochodom, človek, ktorý rešpektuje druhých a seba, bude vždy používať parfum.
  • Vec sa týka aj zlých návykov a rovnakej stravy. Sme z toho, čo konzumujeme. A dôvera nemôže vzniknúť tam, kde je slabé miesto. Áno, bez ohľadu na to, ale zlozvyky a vysokokalorické jedlá sú našou slabosťou, ktorá sa tiež považuje za jeden zo smrteľných hriechov.
• Kritiku ignorujete. Navyše bez toho, aby to čo i len schytal v hlave. Spoločnosť často vnucuje človeku určité pravidlá a uhly pohľadu. Ovplyvňuje konkrétneho jedinca, takže stráca svoju podstatu, začína inak rozmýšľať a prestáva sa rozvíjať.
  • Ignorovanie a neprijímanie vonkajšej kritiky poskytne príležitosť ušetriť si nervy, zbaviť sa zbytočných komplexov a strachov. Je potrebné správne sa naučiť prijímať a analyzovať nielen svoje, ale aj cudzie zlyhania. Sebaúcta vám nedovolí robiť chyby, motivuje rozvoj osobnosti ako celku.

• Ale nechaj minulosť ľahko odísť. Najmä ak má zlé spomienky. Často je to bremeno z detstva či mladosti, ktoré vás zožiera zvnútra a znižuje vaše sebavedomie. Pamätajte, možno ste boli v detstve trestaní bezdôvodne. A zostalo to hlboko vo vnútri.
  • Áno, nie je ľahké odpustiť. Ale povedz rodičom, že ťa to ovplyvnilo. Uľahčí to aj po toľkých rokoch. A pustite všetky výčitky. Všetci sme predsa živí ľudia a môžeme robiť chyby. Negatívne myšlienky k vám pritiahnu pochmúrne dni. A absencia batožiny z minulosti umožní, aby do vášho života vstúpila svetlá budúcnosť.

Ak sa vám podarí prejsť a uvedomiť si tieto body, určite nastanú vo vašom živote kvalitatívne zmeny. Človek sa dobre naladí a začne sa na budúcnosť pozerať pozitívne. Práca na sebe je náročná, ale výsledok stojí za to. Koniec koncov, sebaúcta pomáha človeku vyrovnať sa s akýmikoľvek ťažkosťami. Ak cítite jeho nedostatok, je čas na sebe popracovať.

Video: Ako rozvíjať sebaúctu a naučiť sa vážiť si seba?