Ako nepribrať na dovolenke v lete: praktické rady. Prečo sa ľudia na dovolenke zlepšujú: dôvody vzniku kíl navyše
V tomto článku nájdete tipy, ktoré vám pomôžu nezlepšiť sa počas letnej dovolenky.
Prišlo leto — dlho očakávané obdobie dovoleniek a oddychu. Od jari sa mnohé dievčatá a ženy začali pripravovať na to, aby sa magicky objavili na pláži.
- Niektorí sa vyčerpali diétami, iní využili rady o vyváženej strave a veľa športovali.
- Dámy sa kvôli štíhlosti vzdali sladkostí a hodiny trávili vo fitness centrách.
- Výsledok je dosiahnutý, ale teraz vyvstáva ďalšia otázka: ako sa nezlepšiť v lete na dovolenke? Ako si udržať postavu vo výbornej kondícii a nedať šancu tuku? Dozvieme sa v tomto článku.
Prečo sa ľudia na dovolenke zlepšujú: dôvody
Po návrate z dovolenky sa dobrá dovolenková nálada často mení na sklamanie. Deje sa tak vďaka tomu, že na váhe vidíme kilogramy navyše, ktorých sme sa museli počas jari dlho zbavovať. Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa ľudia na dovolenke zotavujú:
- Odstraňujú sa potravinové obmedzenia, najmä keď už boli dosiahnuté požadované výsledky. Ak sa začnete rozmaznávať rôznymi obľúbenými pochúťkami, kilogramy sa okamžite vrátia. Okrem toho sa môže objaviť nadváha a rovnomerný objem.
- Prejedanie sa večer. V lete je cez deň horúco a telo nechce jesť, ale iba piť. Výsledkom je, že celý deň zvládame úmorné horúčavy zmrzlinou, studenými sladkými nápojmi, pivom a večer jeme všetko za sebou.
- Nedostatok neustálej fyzickej námahy. V lete je horúco a vám sa nechce nič robiť. Zabúdame na kondíciu a iné pohybové aktivity, ktoré boli v zime neustále.
- Pikniky. Na dovolenke sa často stretávame s priateľmi alebo rodinou, aby sme si opekali grilovačku a vypili pohár piva. Samozrejme, vyprážané jedlo je chutné, ale má vysoký obsah kalórií a tuku. Vonku sa navyše zje oveľa viac jedla ako napríklad doma.
Čo robiť, aby ste v lete nepribrali kilá navyše? Poďme na to.
Ako nepribrať v lete na dovolenke: praktické rady
Leto je obdobím, kedy môžu byť naše obvyklé plány narušené. Bez ohľadu na to, buďte aktívni a vyberaví v tom, čo jete. Ak vám stredisko, v ktorom dovolenkujete, neumožňuje ráno behať alebo ísť do posilňovne, potom si požičajte bicykel alebo sa vyberte len tak na výlet. Tu je niekoľko ďalších praktických rád, ktoré vám v lete pomôžu nezlepšiť sa:
- Nevynechávajte raňajky. Vynechané ranné jedlo naše telo vníma ako varovný signál: nastali ťažké časy, musíme si urobiť zásoby tuku. Telo znižuje spotrebu energie, spomaľuje metabolizmus. Navyše na obed zjete dvakrát toľko jedla a telo s prihliadnutím na vynechané raňajky „uloží“ živiny do tuku do lepších časov.
- Jedzte sladkosti iba ráno. Ak ste išli do inej krajiny a chcete ochutnať miestne sladkosti, tak si ich dajte ráno a len jednu porciu – jednu baklavu, pusinky a pod. Výsledkom je, že sladkosti vyskúšate nie za jeden deň, ale počas dovolenky. Vaše telo sa s takouto záťažou ľahko vyrovná a vy nebudete mať kilá navyše.
- Je čas obeda? Vyberte si správne jedlo. Ak je to polievka, 1 porcia je 200 gramov, ak je to druhá, tak určite šalát a niečo z mäsa, ale nie vyprážané, ale varené, dusené alebo grilované.
- Snack - bobule, ovocie. Žiadne čokoládové tyčinky, zmrzlina a iné sladkosti! Iba sezónne ovocie a nie v kilogramoch, ale v porciách 200-300 gramov.
- Občerstvenie po večeri je dôležitý bod. Po 2-3 hodinách po obede si dajte občerstvenie, inak pred večerným jedlom nebude chuť do jedla vtip. Môže to byť nesladený jogurt alebo niečo z ovocia.
- Večera: ryby a morské plody. Rybí proteín obsahuje esenciálne aminokyseliny a telo tak získa veľa energie. V prílohe by mala byť len zelenina.
Niekoľko ďalších tipov, ako sa vyhnúť chyby:
- Prekonajte spánok — menej jedzte. Ak sa vám po raňajkách chce spať, tak ste sa prejedli. Nasledujúci deň jedzte menej jedla a choďte na aktívnu dovolenku: zaplávajte si v mori, zahrajte si plážový volejbal alebo sa šmýkajte po aquaparku. Nech je šport počas leta zábavný a nie nútený – je to zaujímavé a vzrušujúce.
- Vždy s úsmevom. Je známe, že keď sa usmievame, spálime 200 kalórií. Počas smiechu pracujú nielen svaly tváre, ale aj tlač, chrbát a dokonca aj nohy. Jedna minúta smiechu nahrádza 10 minút bicyklovania.
- Zbavte sa zlých návykov. Existuje názor, že vyfajčená cigareta potláča chuť do jedla. Mnohé dámy sa snažia na dovolenke nič nejesť, aby nepribrali, a začnú fajčiť. Po návrate z dovolenky sa tohto zvyku ľahko vzdajú. Možno cigareta potlačí pocit chuti do jedla, ale keď prestanete fajčiť, vráti sa vám hlad a niekoľkonásobne sa vám vráti sebavedomie. Vďaka tomu nebudete mať na dovolenke kilá navyše, ale po príchode domov sa zotavíte.
- Je užitočné veľa chodiť. Po večeri nechoďte spať, ale choďte na prechádzku. Nemusíte ísť plávať alebo chodiť do posilňovne s plným žalúdkom. Prejdite sa po mestských atrakciách, choďte do parku.
- Voda namiesto čaju alebo kávy. Čistá voda je v lete najlepším nápojom. Vyhýbajte sa sladkým nápojom (sýtená voda, čaj alebo káva). Stimulujú chuť do jedla a navyše pridávajú kalórie navyše.
- Tanec a večerná prechádzka — spaľujeme kalórie navyše. Večer choďte do kaviarne alebo len tak na promenádu. Tento čas by ste mali stráviť, ak nie tancovaním, kým neklesnete, tak aspoň prechádzkou po brehu.
Po príchode do izby, aj keď sa chceš najesť, choď hneď spať. Môžete piť len trochu vody, ale neprejedajte sa a nepite alkoholické nápoje. Toto všetko je dovolené robiť ráno a kúsok po kúsku. Ráno si opäť zapamätajte všetky rady a jedzte menej jedla, viac vody a aktívnych pohybov. To všetko pomôže vrátiť sa z dovolenky s dobrou náladou a bez kíl navyše. Príjemný odpočinok!
