9 Layfhakes, ktoré vám pomôžu byť produktívny celý deň

Ak sa cítite zlomené uprostred dňa, keď máte ďalšie tri až štyri hodiny, prečítajte si tento článok až do konca a zistite, ako spravovať svoju vnútornú energiu a doplniť jej rezervy.

1. Identifikujte najproduktívnejší čas pre seba

To vyžaduje trochu experimentovania. Za týždeň alebo dva najprv nechajte svoju šarvátku a prácu ráno, potom presuňte svoj denný vrchol a potom sa snažte pracovať v noci. Týmto spôsobom analyzujte svoj stav a udržiavajte denník. Pre toto obdobie je žiaduce opustiť sladké, kofeínové a iné stimulanty.

Vo väčšine ľudí dochádza k poklesu aktivity po obede a špičkový výkon nastáva skoro ráno alebo neskoro večer. Podľa štúdie odborníka na správanie v oblasti ekonómie, profesora psychológie Dan Ariel, 40% jeho osôb sa nazýva najproduktívnejšie obdobie od 9 hodín do poludnia.

2. Popoludní spánok

V dôsledku skorých výstupov a /alebo neskôrľudia často čelia nedostatku spánku. Použite každodenný pokles aktivity na vyplnenie tejto medzery.

Štúdia NASA o účinkoch denného spánku na prácu pilotov ukázala, že 26 minút spánku zvyšuje schopnosť pracovať 34%.

Dokonca aj 10-12 minút spánku trvá od jedného pracovného dňa dva. Zvyčajne po večeri, hodiny až dva dni, v kancelárii sa každý cíti ako ospalé mušky. Ale ak v tejto dobe trochu napaľ, ako keby nový pracovný deň začína. Aby ste prekonali ľahkú ospalosť po celodennom spánku, môžete piť kávu.

A niektorí ju vypijú pred spánkom. Potom nastavte budík na 15-20 minút, kým sa zobudíte, keď kofeín dostane do krvného obehu. Toto sa nazýva Coffee Nap. Odvaha je lepšia ako káva alebo denný spánok zvlášť.

Ak na pracovisku neexistuje žiadna možnosť, venujte svoj neproduktívny čas rutinným úlohám (čistenie alebo prehliadanie e-mailu).

3. Vyberte si jednoduché riešenia

Rozhodovanie je veľmi energeticky náročný proces.

Je jednoduchšie nariadiť potraviny vôbec, než si vybrať hodinu, čo si objednať a kde si ich objednať.

Jednoduché pravidlá vám umožňujú šetriť energiu v zložitom svete.

Existuje ďalší spôsob, ako katalyzovať rozhodovací proces. Raz zdieľali blogger John Bell. Keď sa jeho kolegovia nedokážu rozhodnúť, kam večer chodiť a nikto neposkytuje riešenia, hovorí: "Poďme na McDonald's." Všetci odmietajú a začínajú vytvárať nápady.

Samozrejme nevhodná verzia funguje ako kotva, ktorá vás vytláčaZačnite vytvárať lepšie možnosti. Ak budete tráviť veľa času s dokonca malými rozhodnutiami, pokúste sa nájsť medzi najlepšími možnými možnosťami. To vám pomôže dostať sa zo stuporov a začať hľadať úspešné riešenie.

4. Uvoľnenie pamäte naozaj dôležité

Sloboda od "plávajúcich" úloh uľahčuje premýšľanie. Aby ste to urobili, musíte urobiť niečo ako vyloženie mozgu.

Vezmite si kus papiera a zapíšte si všetky nápady a úlohy, ktoré sa otáčajú vo vašej hlave. Proces bude chaotický - je to normálne. Skúste formulovať úlohu slovesa. Potom ich zoskupte z rôznych sfér života: prácu, štúdium, cestovanie. Rozdeľte veci na úlohy, ktoré je možné vyriešiť za niekoľko hodín alebo dní a pre projekty, ktoré si vyžadujú dlhodobú prácu.

Po vyložení načítajte úlohy a projekty do vhodného externého úložného systému, ako je Maxdone alebo Wunderlist. Potom budete mať viac energie, bude oveľa jednoduchšie pracovať. Nebudete musieť minúť dostatok peňazí, aby ste si spomenuli na úlohy a obavy o to, na čo ste zabudli.

5. Rip menej sociálne a novinové pásky

O sprostredkovaní detoxikácie v roku 2016 vyšiel niekoľko dobrých kníh: "Digitálna diéta", "Duševný zdvih". Dôležitosť odmietnutia spravodajstva však napísal aj Nassim Taleb v The Black Swan.

Prečo sa potopia do nízkokvalitných prúdov obsahu, trávia čas na ich filtrovanie, ak existujú základné knihy, autori, tlač a koncepty? Ich význam je večný alebodlhodobý Je škoda dozvedieť sa informácie, ktoré sú uložené na niekoľko minút alebo niekoľko hodín.

Pozornosť je neoceniteľný, ale obmedzený zdroj.

Využite to na generovanie vedomostí (písanie článku, čítanie učebnice, navštevovanie tréningu) alebo emócie (dobré filmy, rozhovory s priateľmi).

Zakladateľ služby getAbstract, Rolf Dobelli, odporúča, aby ste sledovali jedno obľúbené médium raz za týždeň. Ďalšou možnosťou je použiť zásadu 20/80: monitorovať iba 20% mediálnych zdrojov, v ktorých si myslíte, že nájdete až 80% dôležitých alebo zaujímavých informácií.

6. Prerušte prestávky

To je užitočné pre zdravie a dokonca sú potrebné prestávky na vyplnenie kognitívneho zdroja a obnovenie koncentrácie.

Zvyšok je zmena jedného druhu činnosti na druhú.

Môžete sa dostať z práce niekoľkými spôsobmi:

• Prejdite sa v neďalekom parku alebo pol hodinu, prinajmenšom len prejdite k chladiacej jednotke vodou.
• Odpojte monitor a klávesnicu a nakreslite niečo na papieri.
• Vydajte sa do práce, aby ste zavolali mame alebo blízkemu priateľovi.
• Ak ste na voľnej nohe, pridajte pracovné časové limity na starosti (umývanie riadu, odstránenie odpadu, mŕtvica mačky).

Nezabudnite na zvyšok jednoduchého a bezplatného programu Workrave. Určte interval prestávok a program im pripomenie. Môže nastaviť plné prestávky a minimálny odpočinok pre oči, ktorý trvá len päť minút.

7. Buďte opatrníŠportové

Čo sa týka športu, je tu vážna chyba: zdá sa, že odoberá energiu, ktorú mu chýba. Povedal som, a tak sa unavený z práce, kde inak bežať? Čo je ďalšia telocvičňa?

V skutočnosti šport dodáva energiu.

Ak nestanovujete vážne ciele ako maratón alebo triatlon, šport si nevyžaduje špeciálnu diétu a odpočinok. Tri až štyri týždne tréningu po 30-60 minútach (beh, jazda na bicykli, plávanie, iné aeróbne záťaže) vám poskytne veselosť, dobrú náladu a schopnosť udržať tempo práce oveľa dlhšie.

Ak si to ani nemôžete dovoliť, zvýšite svoju motorickú aktivitu. Najjednoduchším spôsobom je odmietnutie výťahu a lezenie po schodoch. Nikto vás nepokúša vyliezť do dvadsiateho poschodia kancelárskeho mrakodrapu, ale chodíte na dve alebo tri nadzemné podlažia - úloha je dosť silná. Dokonca aj tenisky nemusia nosiť.

8. Dávajte pozor na to, čo budete jesť

Matt Fitzgerald vo svojej knihe The Endurance Diet opisuje pravidlá, ktoré prinášajú všetci najlepší športovci v rôznych športoch vo svojej strave. Jedným z kľúčov je konzumovať prevažne celé prírodné jedlo.

Vyber si potraviny s nízkym glykemickým indexom, to znamená, ktoré majú nízku spotrebu glukózy v krvi.

Ide v podstate o integrálne a nespracované výrobky. Existuje šesť hlavných skupín týchto produktov:

1. Zelenina (vrátane strukovín) a ovocie.
2. Orechy a semená.
3. Prírodné oleje.
4. Prírodné mäso, ryby a výrobky z mora, ktoré neboli podrobené spracovaniu v závode.
5. Celé obilniny.
6. Mliečne výrobky.

V týchto potravinách je glykemický index nižší. Poskytuje rovnomernejšie tok energie počas celého dňa.

Na rozdiel od týchto výrobkov vysokej kvality sa rozlišujú štyri skupiny výrobkov nízkej kvality:

1. Rafinované oleje.
2. Sladkosti.
3. Mäsové výrobky z výroby.
4. Vyprážané jedlá.

Takéto jedlo zle ovplyvňuje vnútornú energiu. Ak budete jesť sladkosti, najmä priemyselnú výrobu, hladina cukru sa ponáhľa z veľmi vysokého (na krátku dobu) na nízku. To spôsobuje "inzulínové valčekové dráhy": po krátkej energii by mala pokračovať únava a slabosť.

9. Analyzovať posledný deň

Strávte každý 5-7 minút každú noc s analýzou minulého dňa, s kontrolou kalendára nasledujúci deň a aktualizáciou schôdzok a zoznamu úloh.

Na konci víkendu sa môže venovať 10-15 minút.

Toto je veľmi jednoduchá prax, ktorá znižuje podiel chaosu v živote. A menej chaosu, tým menej energie sa stráca márne.