Gymnastika pre kĺby: tipy na bezpečný tréning doma, opis metód nabíjania z videa
Obsah
Vývoj mnohých patologických stavov kĺbov nastáva v dôsledku hypodynamie. Moderný spôsob života človeka často prechádza sedavou pozíciou, všetky pohyby sa vykonávajú v metre, autá a nakladanie na končatiny jednoducho nie je prítomné. Z tohto dôvodu je gymnastka pre kĺby veľmi dôležitá pre ich posilnenie, udržiavanie mobility a zabránenie vzniku patológií. Terapeutické cvičenie je indikované pri liečbe artrózy, dny, osteochondrózy a iných typov artritídy.
Čo je gymnastika pre kĺby
Hlavnou úlohou cvičebnej terapie je obnovenie kĺbov, je nevyhnutná pre rehabilitáciu, terapiu rôznych patológií muskuloskeletálneho systému. Pri správnom výkone komplexného cvičenia môže osoba výrazne zlepšiť metabolizmus postihnutých kĺbov, prietok krvi, pružnosť kĺbov, posilnenie svalov. Nabádanie kĺbov nie je vždy použité na liečbu, môže sa použiť na preventívne účely, ak existujú predpoklady pre rozvoj reumatizmu, osteochondrózy, artrózy, artritídy.
Tipy na bezpečné cvičenie
preZískanie požadovaného výsledku je veľmi dôležité na vykonanie cvičebnej terapie pri kĺbových ochoreniach v súlade s pravidlami na základe odporúčaní lekára. Maximálny účinok sa dosiahne súčasným kombinovaním cvičenia s procedúrami s vodou, správnou výživou. Ak má gymnastika terapeutický účinok, odporúča sa dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- v priebehu dňa potrebujete piť čistejšiu pitnú vodu;
- nejedzte pred nabíjaním (za 2 hodiny) a po nej po dobu 1 hodiny;
- počas gymnastiky udržiavajú hlboké a pokojné dýchanie;
- Pred cvičením trvať aspoň päť minút;
- po cvičení musíte vziať teplú sprchu, vyčistiť kĺby pacientov pevným suchým uterákom a rozdrviť, masírovať sa s otepľujúcim, protizápalovým krémom.
Cvičenie pre kĺby
Pravidelné cvičenie pomáha človeku zostať energický, napäté, inteligentné a zvyšuje výdrž a flexibilitu. Cvičenie pri bolesti kĺbov sa zastaví a zabráni pokračovaniu vývoja degeneratívnych procesov, ktoré nakoniec môžu výrazne zhoršiť kvalitu života. Účelom týchto štúdií je vyvinúť, zvýšiť pohyblivosť kĺbov. Vhodná lekárska gymnastika pre ľudí všetkých vekových kategórií as rôznymi športovými tréningmi.
Nohy
Dolné končatiny majú niekoľko kĺbov, ktoré sú vystavené rôznym typom artritídy. Bez požadovaného počtu prechádzok stráca jogging spojenia tela svoju elasticitu, flexibilitu.Cvičenie pomôže predchádzať patologickým zmenám. Tu sú niektoré možnosti pre členkové a bedrové kĺby:
- Posaďte sa na stoličku, piata noha spočíva na podlahe, pohybujte sa späť a späť nohou, opakujte 10 krát.
- Poloha je rovnaká, piaty je pevne na podlahe, otáča sa po oboch stranách nohy. Opakujte, kým sa neobjaví únava svetla
- Pre bedrový kĺb sú vhodné triedy na stacionárnom rotopedu.
- Stojte pri stene, položte si ruky a držte nohy mierne dopredu. Opakujte 10 krát.
- Umiestnite to isté, ako ste cvičili vyššie, skĺznite nohu na stranu.
- Potom v rovnakej polohe vykonajte vlny s nohou späť.
Na liečbu kĺbov
Pre efektívne ošetrenie týchto kĺbov sú vhodné ohýbanie a ohýbanie, ohýbanie a pohyb von predloktí. Môžete použiť nasledujúce pohyby:
- Stojte presne, ruky v polovici ohýbané, s maximálnou rýchlosťou do ramena. Môžete vykonávať alternatívne alebo súčasne dve končatiny.
- Vytiahnite z vertikálneho stojaceho povrchu. Smer komôr dole alebo von).
- Keď sedíte alebo stojíte, ohnite si ruky v lakťoch, urobte kruhové pohyby predlaktia. Ramená by sa nemali pohybovať.
Štetce
Rozvíja kĺbové nosníky v dvoch smeroch, preto je potrebné vykonať ohybové a ohybové pohyby, ktoré sa pohybujú tam a späť. Možnosti pre gymnastiku pre kefy:
- Uvoľnite čo najviacsvaly rúk, otvorte kefu, sledujte pohyb v predlakte, potom v opačnom smere. Opakujte 5 krát s každou rukou.
- Stlačte svoju kefu päsťou, uvoľnite svaly zbraní, vykonajte kruhový pohyb a v smere hodinových ručičiek.
Na liečbu ramenných kĺbov
Táto časť ramena je bolestivá, zvyčajne po dočasnom preťažení alebo pri patológii muskuloskeletálneho systému. V každom z týchto prípadov musíte absolvovať lekársku gymnastiku, ktorá zahŕňa nasledujúce cvičenia:
- otáčavé pohyby rúk;
- narovnať ruky a vykonať vlny hore a dole;
- zdvíhanie, spúšťanie ramien a ich kruhové pohyby;
- namáhanie ramena smerom k hrudníku a odsunutie k lopatkám.
Pre kolenné kĺby
Tieto kĺby sú jedným z najzraniteľnejších v ľudskom tele, častejšie ako iné trpia artritídou. Je dôležité včas diagnostikovať a začať liečiť kolenný kĺb, pretože komplikácia stavu môže vyvolať komplikácie vrátane obmedzenia mobility. Gymnastika je vhodná na prevenciu bolesti kĺbov. Ak chcete pracovať, lepšia pozícia kĺbu ležia na chrbte alebo na boku. Základné cvičenia cvičebnej terapie sú nasledovné:
- Sledujte pohyb bicyklov, ležiaci na chrbte, zdvihnite nohy a predstavte si, že otočíte pedále;
- ležíte na chrbte, vytiahnite ruky nad hlavu a nohy sú čo najnižšie;
- sediaci na stoličke, vykonávajú alternatívne rozšírenie a ohýbanie kolena;
- vytiahnite misku narovnanú nohu od seba a ďalejsám;
- polusohnyte kolená, dať ruky jabĺčka, kĺby nasledovať kruhový pohyb smerom von aj dovnútra.
Spoločné cvičenia Norbekov
Toto je slávny autor, ktorý ponúka špeciálne cvičenia pre rôzne časti tela. Lekárska gymnastika pre kĺby je kombinovaná so špeciálnou psychologickou náladou, preto pacient potrebuje pracovať s vnútorným stavom. Norbekova cvičenie je dobré aj pre pacientov s diagnózou artritídou alebo osteoartritídou. Mala by sa vykonávať každý deň až do normálneho obehu v tkanivách, stavu kĺbov tela. Autor navrhuje cvičenia pre každý kĺb.
Pre nohy
- Stojte presne, zdvihnite jednu nohu na 90 stupňov a podržte ju pod týmto uhlom, potom sa ohnite do kolena. Spustite pohyb pružiny, nasmerujte ponožku na podlahu a potom na seba.
- Otočte kolenný kĺb, zatiaľ čo sa zobral.
- Nastavte nohy na šírku ramena, zdvihnite pravé a ohybte kolená. Posuňte nohu doprava s ľahkým elastickým pohybom.
Pre ruky
1.Vytyahnit ruky pred ním pomaly stlačiť a roztvorenie prsty, snaží sa maximalizovať ich vziať na dlani. Opakujte 10-15 krát.
- Otočte každý prst doľava a proti smeru hodinových ručičiek.
- Vytiahnite si ruky pred sebou, dlane by sa mali pozerať na podlahu. Potom pomaly ťahajte kefu tak, aby sa vaše prsty navzájom pozreli. Opakujte to isté v opačnom smere.
- Zostavte ruky na rôznych stranách a vykonajte rotačné pohyby v laktev rôznych smeroch.
- Stojte pevne, nedotýkajte sa, nedávajte ruky po tele, pozrite sa dopredu. Vykonajte rotačné pohyby smerom von, potom dovnútra, pokúste sa minimalizovať lopatky.
- Nastavte nohy na šírku ramien, vezmite si ľavé lakeť pravou rukou a potiahnite ju nad hlavou. Pri cvičení by mali pracovať len ruky, telo musí zostať nehybné.
Spoločné cvičenia Bubnovsky
Tento lekár je známy pre vývoj metódy kinesitherapie - formy terapeutickej gymnastiky. Všetky cvičenia boli autorom preskúmané samostatne. Komplex gymnastika pre kĺby je vybraný tak, aby nevytváral ohrozenie zdravia pacienta, pomoc pri rehabilitácii, reumatické patológie u ľudí, ktorí prešli chrupavkou, zranenia. Nemôžete použiť gymnastiku od Dr. Bubnovského, ak existuje malígny nádor, predanestetická stav, krvácanie. Komplex sa vykonáva v rôznych pozíciách tela.
Na boku
Vytiahnite nohy dopredu smerom k zadku, hlave, hrudníku. Položte ruky na lakte do dna, urobte širokú masť s nohou 10 krát. Potom ju vytiahnite z línie a vytiahnite palec palcom. Ohnúť nohu znova do kolena a rozšíriť pätu na strop. Vráťte sa do počiatočnej polohy, spojte lakeť s kolenom na vrchu, opatrne, ale dôkladne ich rozobrať a vytiahnite ich hrudníkom. Je to dobrý variant gymnastiky pre kyčelné kĺby.
Na zadnej strane
Ležte na podlahe, odpočívajte si lakte,Potiahnite povrch nohy. Ak je to možné, rozdeľte ich čo najďalej, striedavo ohnite a striedajte ich protiľahlé lakte. Zopakujte pohyb pre každú stranu. Ak je to potrebné, môžete skriňu zdvihnúť a spustiť. O niekoľko týždňov neskôr môžete komplikovať úlohu - nedotýkajte sa ohnutých nôh s lakťami a iba hlava a ramená sa môžu odtrhnúť od podlahy.
Na žalúdku
Vykonajte horizontálne zobrazenie "anjel" na podlahe a roztiahnite nohy a ramená mierne širšie ako vaše ramená. Prineste koleno k hrudníku a vráťte sa do pôvodnej polohy. Položte lakte na podlahu a vytiahnite toľko ako priamka, rozkroku je potrebné tlačiť na povrch. Potom urobte "nôž" cvičenie.
Preventívna gymnastika
Všetky vyššie opísané terapeutické cvičenia môžu byť použité ako prevencia artritídy. Nevytvárajú špecifické zaťaženie tela a nemôžu spôsobovať komplikácie, nepríjemné dôsledky ani nevyvolávať vývoj patológie. Každé denné ošetrenie kĺbov v súlade s vyššie opísanými technikami zabraňuje vzniku patológií, zlepšuje pohyblivosť kĺbov a tok krvi.
Videá
Informácie uvedené v tomto článku majú informatívny charakter. Materiály tohto článku nevyžadujú nezávislé zaobchádzanie. Len kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poskytnúť poradenstvo o liečbe na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.
