Expander štetca - ako si vybrať podľa konštrukcie a použiť simulátor na trénovanie svalov kefy

V procese športu nielen posilňuje zdravie, ale aj rozvíja svaly, zvyšuje silu, silu rúk. Na tento účel sa používajú rôzne simulátory. Rozprašovač štetca sa vzťahuje na hlavné zariadenia, ktoré posilňujú svaly a umožňujú správne pumpovanie svalov. Svojím významom tento projektil nie je nižší ako tyčinka, činky, ale má aj veľmi skromný vzhľad a veľkosť.

Čo je to expandér kobercov

Sila ruky človeka závisí od priľnavosti. Ak je to slabé, práca s ťažkou hmotnosťou bude problematická. Denné cvičenia s expandérom sú zamerané na zvýšenie sily rúk. Je veľmi dôležité správne ho používať. Ide o to, že v prípade nepravidelných alebo nepravidelných povolaní kefka a prsty zostanú slabé, čo nebude mať žiadnu streľbu v statickej polohe. Všetky svaly predlaktia sa tým zhoršia - výsledkom je nedostatočné zaťaženie.

Expander štetca je simulátor, s ktorým môžete zvýšiť silu kefy, posilniť prsty. Zariadenie sa uvoľníniekoľko variantov: gumový krúžok, pružina, nastaviteľná, gyroskopická. Niektoré druhy majú odlišnú tuhosť. Škrupina štetca sa nazýva, pretože v procese tréningu sa vyvinie celková sila štepu. Dôležitou výhodou oproti ostatným simulátorom podobného smeru - príležitosť trénovať kdekoľvek, vyberte vhodný čas.

Výhody

Gadget má mnoho pozitívnych stránok. Najdôležitejšie sú:

  1. Získajte priľnavosť. Počas tréningu, svalov ruky a prstov, sú šľachy zápästia dobre spracované.
  2. Korekcia svalového úľavu, tukové usadeniny.
  3. Zlepšenie krvného obehu. Je to spôsobené tým, že práca s expandérom je veľmi podobná práci štetca pri krvi. Takéto manipulácie zlepšujú stav pokožky a nechtov na rukách.

Pre preventívne účely užitočné triedy s expandérom. Odporúčané triedy:

  1. Pri rozťahovaní a zraneniach. Rozvinuté svaly poskytujú správne zaťaženie svalov, zmierňujú bolesť a iné pocity počas tréningu.
  2. So stresom, neurózou. Pri kompresii pôsobí na nervové zakončenia a body, čo vedie k odstráneniu stresu, relaxácie. Tvárou v tvár dlane, expander uvoľňuje celé telo, čo je užitočné pre nervový systém a mozog.
  3. Počas prevencie artritídy a artritídy. Rovnaké zaťaženie kĺbov zvyšuje ich aktivitu, obeh krvi v rukách.

Simulátor pracuje skvele s inými úlohami. Rozšírenie pre ručnú kefu:

  1. Ak sa obnoví svalová aktivitapo dlhšej stagnácii. Kontinuálne zasadnutia ihneď s päsťou, potom s expandérom sa rozvinú atrofied po sádrovej svalovine.
  2. S rozvojom alebo obnovou pohyblivosti kĺbov.
  3. S posilnením kardiovaskulárneho systému.
  4. S rozvojom jemných motorových rúk.

Espander sa odporúča používať pri mnohých ochoreniach. Indikácie pre použitie sú nasledovné:

    55) osteochondróza;
  • bolesť v ramenách, ramenách, krčnej chrbtici;
  • medzistavcové kýry chrbtice;
  • abnormálna držanie tela, skolióza;
  • akútna a chronická bolesť chrbta, dolnej časti chrbta, kĺby;
  • koxartróza;
  • reumatoidná polyartritída;
  • dna;
  • problémy so spojmi kolena, bedra, lakťa a ramien;
  • osteoporóza.

Zoznam indikácií na použitie rozmetadla kefy je široký. Je užitočné vykonať cvičenia s takými problémami, ako sú:

  • skoré pooperačné obdobie na chrbtici alebo kĺboch;
  • zlomeniny trubicovitých kostí, kým nie sú spojené;
  • traumatické poruchy svalov a šliach;
  • onkologické ochorenia kĺbov a chrbtice;
  • pravidelné závraty, bolesti hlavy.
  • akútne pre-nosové alebo pre-myokardiálne stavy;
  • otvorené a uzavreté krvácanie.

Aké svaly vyvíjajú expandér kefy

Je chybou predpokladať, že pri práci s expandérom sú vyškolené iba svaly a posilnenie kĺbov prstov. Ak pravidelne stláčate simulátor, správne rozložte zaťaženie, potom spracujte a používajte svalypredlaktie, biceps, triceps. Nedostatok pravidelného cvičenia spôsobí, že telo namiesto toho čerpá začiatočník bude modrinu, podvrtnutie alebo prietrže. Triedy s expandérom podporujú vývoj:

  • sval ramena tela;
  • ohýbačky prstov;
  • kĺby a svaly zápästia;
  • svalov kefky.

Druhy

Existujú rôzne typy expandérov. Všetci majú rozdiely v materiáli, forme a type svalového zaťaženia. Vo forme expandérov sa vyrábajú pásky, rúrkové, pružiny. Účinnosť tried závisí od toho, čo urobil simulátor. Na predaj sú plášte vyrobené z elastických alebo elastických materiálov. Extrémne prísne sú simulátory týchto typov:

  • kefa;
  • motýľ;
  • hrudník;
  • turnikety;
  • lyžiar.

Zaťaženie skupín svalov závisí od typu projektilu. Ako vplyv na svalovú hmotu espandrov sú:

  1. Štetec - tréning sa vykonáva stlačením a zatlačením zariadenia.
  2. Prvá časť - práca na základe rozťahovanie pryžového alebo kovového lana, natiahnuté medzi rukoväťami, ktoré možno nastaviť odpor.
  3. Decembrová - hlboká hrudná klietka, tvarovaná ako ramenné škrupiny.
  4. Nohy tvarujú lano, posilňujú muskuloskeletálny systém.

Espadander pre ruku je reprezentovaný niekoľkými druhmi. Najbežnejšie sú:

  1. Kaučuková kefa z gumy. Vyrobené vo forme krúžku. Vhodné pre počiatočné fázy výcviku.Odolný, lacný, ale neexistuje žiadny spôsob, ako regulovať tuhosť.
  2. Karpálna pružina Spandar. Funkcia zvýšenej úrovne tuhosti, ktorá zvyšuje efektívnosť tréningu.

Modely gyroskopických a regulovaných simulátorov sa považujú za pokročilejšie. Ich charakteristiky sú nasledovné:

  1. Gyroscopic. V triedach nie je nutné stláčať simulátor. Kefka je držaná v určitej polohe, v dôsledku energie gyroskopu zabudovaného do zariadenia, vložka uvoľňuje ruku v rôznych smeroch. Čím je rotačný pohyb silnejší, tým viac zaťaženia.
  2. Espadander pre prsty je nastaviteľný. Zariadenie je schopné plynulo zvýšiť zaťaženie na 170 kg a považuje sa za kvalitatívnejšie modely, ktoré sú analogické s bežnou gumou.

Kontraindikácie

Okrem pozitívnych stránok existujú potenciálne nebezpečenstvá, ktoré môžu vážne poškodiť telo. Toto všetko je spôsobené nedodržaním a ignorovaním pravidiel operácie s projektilom. Výsledok je možný:

  1. Problémy s žilami a kĺbmi. Vyskytujú sa pri nesúlade s režimom obsadenia, nerovnomerným zaťažením.
  2. Zranenia. Vyskytuje sa v dôsledku nesprávnej distribúcie zaťaženia. Nutné sústredenie sa na prácu svalov, je dôležité naučiť sa, ako ich cítiť.
  3. Dlhodobá odborná príprava vedie k bolestiam a znecitliveniu svalov.

Cvičenie sa považuje za vážny tréning. Je potrebné vziať do úvahy pri akých chorobách je možné vykonávať triedu s expandérom:

  • tendencia prelomiť kapiláry anádoby;
  • diabetes mellitus v ktoromkoľvek štádiu;
  • ;
  • nedávne ochorenie srdca;
  • infekčné dermatologické ochorenia;
  • otvorené rany na koži;
  • je diagnostikovaná onkológia.

Ako používať expandér

Pre každého športovca, začiatočníka alebo profesionála, Expander je nepostrádateľným nástrojom, ktorý zaručuje priľnavosť železa a silné ruky. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov potrebujete pravidelné školenie. Nemôžete si dovoliť dovolenku, tým viac, že ​​vždy môžete nájsť 15 minút pre hodiny. Funkcia simulátora - schopnosť zapojiť sa do akéhokoľvek miesta. Tento režim udrží celý tón tela. Ak chcete rozvíjať svaly rýchlejšie, musíte trénovať niekoľkokrát denne po dobu 15-20 minút.

Správna lekcia pozostáva z dvoch prístupov. Prvá sa skladá z ľahkého zahrievania, druhá - vykonanie kompresií niekoľkokrát až do vyčerpania. Po prvé, zaťaženie by malo byť mierne. Platí to najmä pre ženy, ktoré sa práve začínajú venovať športu. Nadmerná horlivosť vedie k bolestiach svalov. Pracovať 5 krát týždenne 1-2 krát v priebehu mesiaca bude mať znateľný účinok, možno jeden a pol očakávať na požadovaný výsledok.

Existuje niekoľko zásad pre prácu s expandérom kefy. Základné:

  1. Postupné a rovnomerné zaťaženie. Všetko závisí od úrovne telesnej výchovy človeka.
  2. Predohretie na menej tuhý plášť.
  3. Maximálny účinok sa dosiahne na simulátore s vyššou tuhosťou.
  4. Počet opakovaní - od 5 do 15.
  5. Po dlhom tréningu na obnovenie síl je potrebné prestávku od 3 do 5 dní.

Treba dodržiavať pravidlá výcviku. Pri vykonávaní cvičení je potrebné:

  1. Zastrčte projektil až 100-krát, ale nie viac ako 1,5 minúty. Ďalšie - odpočinku po dobu 3-4 minút.
  2. Držte ruku v stlačenej polohe aspoň 90 sekúnd.
  3. Stlačte a podržte, kým sa prsty nerozsvietia.
  4. Pri práci s krúžkom je dôležité individuálne stlačiť každý prst.

Cvičenia

Triedy s expandérom pre kefy na ruky sa vykonávajú rôznymi technikami. Kompresia cvičenia s následným odpočinkom sa vykonáva bez prerušenia, pri konzistentnom stlačení projektilu. S akou rýchlosťou komprimovať - ​​na tom nezáleží, hlavnou vecou - je to až do konca. Zapojené zápästia, prsty a svaly predlaktia. Technika realizácie:

  1. Vezmi si pohodlnú pózu.
  2. Pri hlbokom nadýchaní stlačte simulátor.
  3. Spustite 90-100 stlačení po dobu 90 sekúnd. Pri správnom rozložení zaťaženia sa s poslednými krokmi bude ťažko zaoberať.
  4. Prestávka - 5-6 minút.
  5. Počet prístupov - 3-7.

Kompresné cvičenie s následnou fixáciou sa líši tým, že stláčaním pomocou krátkych rytmických lisov sa kefka neuvoľňuje, ale ponorí sa do statického napätia. Pracovné ramená a karpálne oblasti. Vykonávací poriadok:

  1. Esperander je upevnený prstami.
  2. Vytvorte 100 stlačení dychu a vydychujte minútu a pol.
  3. Silnestlačte škrupinu, držte v tejto polohe 1-2 minúty.
  4. Prestávka - 5-7 min.
  5. Počet prístupov - 3-7.

Upevnenie s následnou kompresiou spočiatku zaťažuje kĺby, potom svaly. Prebiehajú všetky progresívne pohyby. Svaly ramena a kefa práca. Spôsob realizácie:

  1. Môžete to urobiť v ľubovoľnej pozícii: státie, sedenie, ležanie.
  2. Zhlboka sa nadýchnite a dôrazne stlačte expandér na spontánne narovnávanie prstov.
  3. Potom vykonajte rýchle stláčanie počas stláčania svalov.
  4. Trvanie - 2 minúty, postupne sa zvyšuje.
  5. Prestávka - 5-6 minút.
  6. Počet prístupov - 3-7.

Ako si vybrať

V závislosti od toho, aký účel sa používa pred zakúpením developera, je vybratý typ projektilu. Treba venovať pozornosť:

  1. Pohodlie a bezpečnosť. Potrebujete vziať do ruky, urobiť nejaké cvičenia.
  2. Tuhosť. Hlavným ukazovateľom je úroveň telesnej výchovy.
  3. Práca s určitými skupinami svalov.
  4. Materiál výroby. Pre začiatočníkov sú vhodnejšie škrupiny s pružnejšími materiálmi.

Videá