Strava po sviatku a sviatku, diéta chudnutie
Obsah
Sladké jedlá na sviatkoch, najmä na novoročných, často vedú k množstvu extra kilo. Mnohí veria, že ich zbavenie je ťažké. Prísne stravovanie po dovolenke - nie je výstup, telo je zbavené dôležitých látok, je depresia, zlá nálada. Pomoc prichádza s vylodením a správnou výživou, čo vedie k normálnemu stavu.
Ako schudnúť po dovolenke
Viac na všetky otázky: ako schudnúť po dovolenke, žien sa pýtajú. Mnohí úplne odmietajú jesť, sedia na pevnej strave, prechádzajú na kefír, voda, ktorá poškodzuje zdravie. Krása nevyžaduje obete, stačí vyvážiť jedlo. Berte malé jedlo aspoň 4 krát denne, ak máte veľmi hlad - jesť ovocie, orechy. Raňajky by mali byť povinné. Odstráňte z potravy tuky, omáčky, údené mäso, korenené jedlá, maslo, znížte spotrebu cukru, soli. Nahraďte ich zapečenou kapustou, ošúpanými jablkami.
Strava by mala byť vyvážená nielen po prázdninách. Vaše denné jedlo by malo vyzerať takto: 40% - čerstvé ovocie a zelenina, 35% - živočíšne a rastlinné bielkoviny, 20% - mliečne výrobky, 5% - živočíšne tuky, výrobky z múky, sladkosti. Monitorujte množstvo spotrebovaného jedla: jedenčasť by nemala prekročiť dve z vašich rukovätí. Ak potrebujete rýchlo zbaviť 2-3 kilogramy, usporiadajte deň vykládky. Nezabudnite na vodnú rovnováhu, spotrebujte veľa tekutiny.
Vyloženie deň po sviatku
Otočenie šírky závaží na predchádzajúcu značku neprinesie prísnu diétu, ale deň po skončení dovolenky, keď diéta obsahuje iba jeden výrobok alebo nejde o jedenie. Týmto spôsobom môžete zbaviť nadváhy, urýchliť metabolizmus, vyčistiť črevo, žalúdok z toxínov, toxíny. Klasifikujte tieto dni v závislosti od povoleného produktu: mliečne, tekuté, bielkovinové, ovocné a iné. Jedzte v dňoch vykládky šesťkrát denne, porcie by mali byť malé. Neodporúča sa vylúčiť viac ako 1-2 dni v týždni.
Pokiaľ ide o jogurt
Láska mliečne výrobky? Vyskúšajte deň vykládky kefír, aby ste sa rýchlo zbavili nadmernej hmotnosti. Tento spôsob straty hmotnosti sa považuje za najúčinnejší a neškodný, na rozdiel od stravy. Telo očisťuje od trosky, zlepšuje prácu pečene a obnovuje metabolizmus. Odborníci na výživu odporúčajú piť každé 3 hodiny s 1 šálkou kefír - len 1,5 litra na 6 ošetrení. Ak je smäd trénovaný - piť vodu. Takže môžete schudnúť nielen po prázdninách.
V pohánke
Jedným z účinných spôsobov, ako schudnúť, je deň vyloženia pohánky. Táto obilnina obsahuje veľa vlákien, ktoré prispievajú k štiepeniu tukov, hladom. Za 1 deň vykládky patrí250 g pohánky: od večera by mal byť výrobok varený - nalejte vriacou vodou (2 šálky) a nechajte do rána. Jedzte počas dňa aj po častiach 5-6 krát, je možné kombinovať s kefírmi, čerstvým ovocím, surovou zeleninou. Výsledok tohto chudnutia - mínus 1-2 kg - dobrý výsledok po prázdninách! Pohánka nemôže byť kyslé, ale môžete sezóniť so sójovou omáčkou.
Na vode
Namiesto stravovania vyskúšajte voľný čas pri vode. Je dôležité, aby naše telo udržiavalo vodnú bilanciu počas dňa, čo urýchľuje proces spálenia kalórií. Norma je 1,5-2 litrov, s výnimkou čaju a kávy, a pri vykládke je potrebné piť až 4 litre vody. Mal by byť čistý, varený, nehalogenovaný, s výnimkou toho, že sa nič viac nemôže použiť. Voda má takmer žiadnu kalóriu, takže je zaručené minimálne 1 kg. Je dôležité si uvedomiť, že taká metóda zrýchlenej straty hmotnosti je veľmi tuhý, nesedí sa na hladovanie vody častejšie 1 krát za 2 týždne.
V prípade jabĺk
Potrebujete byť vyložené po prejedaní? Nesedzte na strave, vynikajúcu možnosť - deň vylodenia jabĺk. Tieto plody sú chutné, zdravé pre zdravie, bohaté na vitamíny a minerály. Na 1 deň ukladajte 1,5 kilogramu jabĺk, nie nevyhnutne ich očistite. Rozdeliť ovocie na 6 častí, piť vodu. Môžete ich skombinovať s 3 lyžicami medu. Toto chudnutie je považované za šetriace, môže byť dodržané 5 krát za mesiac. Menej ako 1-2 kg - dobrý účinok po dovolenke.
Pokiaľ ide o syry
Myslíte si, že po dovolenke potrebujete stravu? Vyskúšajte syrVyloženie deň, nie len schudnúť, ale nasýtiť telo vápnikom a metionínom. Tento spôsob prispieva len k rozdeleniu tukových ložísk. Tu je príklad denného menu: 600 g diétneho syra, môžete pridať 3 lyžice nízkotučnej kyslej smotany alebo prírodného jogurtu, sušené marhule, sušené slivky. Rozdeliť všetko na 6 rovnakých častí, jesť po celý deň piť denný príjem vody. Ak robíte všetko správne, stratíte hmotnosť až do 1 kilogramu.
Na ryži
Jedným zo spôsobov, ako rýchlo upustiť pár kilogramov navyše po prázdninách, je deň výtoku ryže. Kukurica musí byť varené správne: 200 g ryže opláchnuť, večer nalejte vriacej vode a nechajte napučať. V dopoludňajších hodinách, variť až do hotovej, nemôžete soľ, jesť 1 polievková lyžica, keď máte hlad. Je dovolené piť vodu alebo zelený čaj, čerstvo stlačený jablkový džús. Ak je ťažké držať sa takejto strave, pridajte ryžu jablka, nie viac ako 3 ks denne (strava neposkytuje takéto odchýlky). Rice sa hodí na akékoľvek, ale je lepšie použiť boom.
O sušenom ovocí
Užitočná, chutná a účinná verzia úbytku hmotnosti po prázdninách - voľný deň na sušené ovocie, počas ktorého stratíte až 1 kilogram nadbytočnej hmotnosti. Pre neho potrebujete zásobiť až 500 g rôznych sušených plodov (namočte vo vriacej vode v noci) a 100 g orechov. Rozdelte všetko na 10 receptov, jesť každú hodinu, dôkladne ju žuť, umyte 1 šálku teplej vody. Sušené ovocie sú čisté uhľohydráty, nedávajte hmotnosť, sú hladné (strava je vždy sprevádzaná týmto pocitom). Obohatí telovitamíny, zdravé vlasy a pokožku.
Na polievke
Podstatou dňa mimo polievku je použitie tejto misky na večeru, raňajky a obed. Ľahká zeleninová polievka nielen podporuje stratu hmotnosti po prázdninách, ale je schopná zlepšiť trávenie, obnoviť energiu, urýchliť metabolizmus. Hlavnými zložkami sú polievky - zelenina: cibuľa, mrkva, hrach, kapusta, zemiaky. Vynikajúcou možnosťou je východná polievka šurpy, iba bujón musí dať kúsok bieleho mäsa. Môžete tiež variť polievku s rybami, morskými plodmi, s plátkom citróna, zeleňou, jeho soľ sa neodporúča. Denné pravidlo polievky je 2 litre za deň.
Jedlo po dni vykládky
Je dôležité zachovať správnu výživu po dni vykládky. V opačnom prípade sa problém s nadváhou vráti. Všetky diéty po prázdninách vyžadujú aj správny výjazd. Nemôžete hádzať na kalorické jedlo, musíte sa pokúsiť obnoviť bývalú stravu postupne. Jedzte zeleninové šaláty, chudé mäso, ryby, ovocie, mliečne výrobky. Nezabudnite na rovnováhu vody a soli. Obmedzte používanie údených potravín, korenistých a mastných jedál, ktoré vám pomôžu získať ďalšie kilo. Nechajte v prioritných frakčných jedlách, snažte sa jesť a počas sviatkov.
