Čínska gymnastika pre začiatočníkov, strata hmotnosti a zotavenie, video
Obsah
Od dávnych čias bola známa gymnastika čínskych šaolinských mníchov, ktorá s pomocou cvičení priniesla telo k životu, zachovala zdravie a predĺžila život. Jeho moderné smerovanie je populárne, normalizuje dýchacie procesy, okrem stresu, dáva príležitosť schudnúť a zlepšiť duchovný stav.
Čínska gymnastika na chudnutie
Čínska gymnastika na chudnutie, ktorá spočíva v vykonávaní jednoduchých cvikov so špeciálnym dýchacím zariadením, je veľmi populárna. Sústredením sa na dýchanie a vykonávaním cvičení 20-40 minút denne môžete stratiť až päť libier mesačne. Pridanie fyzickej aktivity do gymnastiky uľahčí uvoľnenie hmotnosti.
Všeobecné pravidlá na vykonávanie zdravotnej gymnastiky:
- ak je to možné, robia ráno cvičenia;
- sa nedá praktizovať hneď po jedení, pocit hladu počas cvičenia, optimálne začať cvičenia za pár hodín po jedle;
- vedenie tried veľmi pomaly, opakuje ich niekoľko krát;
- postupne zvyšujte zaťaženie, nespěchejte;
- dýchajte hlboko, pokojne, upokojte sa a relaxujte pred začiatkom sedenia;
- pre čínsku lekciu vyhovuje voľnému pohodlnému oblečeniu, nenarušuje pohyby.
Čínska gymnastika pre seniorov
poskytuje veľký prínos čínske cvičenie pre seniorov, ktorí ju používajú, aby si výbuch energie, zbaviť osteoartrózy, problémy pohybového aparátu, prietrže. Východné gymnastika praktiky pomáhajú ľuďom dosiahnuť dlhovekosť, zbaviť sa chronických ochorení. Ideálne pre letné čínske liečebné techniky tay-chi s hladkými cvičeniami.
Čínska gymnastika zlepšujúca zdravie
Zlepšenie telesného a duševného zdravia tela podporuje čínska posilňujúca gymnastika. Skladá sa z dychu a pohybu, čo vedie k tón tela, takže je fit, normalizuje funkciu vnútorných orgánov. Zlepšiť váš stav môže byť podporované zavedenie čínske cvičenia odmietanie mäsa a dodržiavanie špeciálnej diéty.
Gymnastika Qigong
Staroveká čínska dychová gymnastika Qigong má za cieľ posilniť telo. Skladá sa z dvoch bodov - strava a dýchanie. Ako diétne obmedzenie sa odporúča vzdať sa mäsa, znížiť kalórie a večeru na štyri hodiny pred spaním. Základné cvičenia sú stojany a jednoduché pohyby, keď ich vykonanie vyžaduje súladdýchacie zariadenie. Čínsky Qigong nie je jednoduchá gymnastika, ale pracuje s energiou, takže stojí za to brať ju vážne a robiť cvičenia pravidelne.
Qigongové cvičenia
Regenerácia ľudskej vitality a spomalenie starnutia pomáha Qigongovým cvičením, ktoré sú rozdelené na relaxačné, strečové, visiace, dýchacie techniky. Vďaka gymnastike človek zvyšuje výkon pľúc o tretinu o 100%, čo zlepšuje krvný obeh, robí myšlienky pokojné a čisté a spája tuky. Domáce podmienky sú ideálne na vykonanie množstva čínskych cvičení Qigong:
- Dych požiaru - dýchajte bránicu v rytme a držte hrudnú dutinu nehybnú. Vdychujte brucho prudko stlačte dopredu, vydychujte a vytiahnite. Držte hlavu rovno tak, aby chrbtica a krk tvorili priamku.
- Hlboké dýchanie so žalúdkom - hladko dýchajte nos, stlačte žalúdok, vydychujte ústa a odtiahnite ho.
- Stojte rovno, sklopte si chrbát, priložte bradu na džbánok, ohybte hladko a pomaly. Choď hore
Qigong gymnastika pre začiatočníkov
Ak sa chcete naučiť čínsku techniku, spustite Qigong pre začiatočníkov:
- Pretrepanie - postavte si nohy na ramená, uvoľnite čo najviac, vyliezte ponožky, prudko klesnite.
- Zdvihnite oblohu - znížte ruky, tvarujte ruky a ruky s predlaktia, nasmerujte prsty k sebe. Zdvihnite ruky dopredu, vdychujte a položte si hlavu. Držte sa, pozrite sa na oblohu, znížte si ruky, vydychujte.
- Podpora mesiaca -postavte sa rovno, pomaly sa ohnite, uvoľnite ruky. Vstať, zdvihnúť ruky rovno, dýchanie, nechať na holičkách svoje réžii, predstavte si, že vaše prsty držať mesiac. Cave back pull "Moon" Zadržte dych po dobu piatich sekúnd.
, gymnastika Tai chi
Tai chi, Tai Chi cvičenie alebo tai chi - všetky mená v jednom smere, čo sa premieta do veľkej hranice, a odkazuje na rôznych bojových umení. Jeho úlohou je sebaobrana, vnútorný mier a rovnováha. Tá je dôležitá pre starších ľudí, pretože strata koordinácie môže dostať roztrieštené kĺby. Učenie čínskej technológia pomáha normalizovať rovnováhy, zvýšenie flexibility tela, zbaviť osteochondróze ochorenie, skoliózu, nedošlo k recidívam.
Gymnastika rôzne pohyby tekutín, ako je tanec. To prepletené spoločne bojových umení, medicíny, meditácie a cvičenia. Robí techniku môžu jednotlivo alebo v skupinách, sa bez obmedzenia veku a kontraindikácie. Čínsky spôsob, ako ich použiť špeciálnu hudbu, ktorá môže dosiahnuť rovnováhu tela a ducha.
cvičenia Tai Chi
, pomalý a hladký rôzne čínske cvičenia Tai Chi, vyrobené z mierne ohnuté nohy
- Ponorte sa do Chi - zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite ruky na ramená, jemne vyrovnať predbiehajú.
- kone hriva - striedavo vystaviť nohy a ruky dopredu seba.
- Obnimannya Moon - mentálne predstaviť, že Mesiac nad vami a urvat prsty nad hlavou.
Čínska gymnastika Tay Chi pre začiatočníkov
Učte správnosť a plynulosť pohybov pomôže čínskej gymnastike Tai Chi za začiatočníkov. Môžete to robiť na akomkoľvek klzkom povrchu v pogumovaných topánkach alebo v ponožkách, na ulici naboso. Primerané svetlo nezasahuje do pohybu oblečenia. Nováčikovia sa podieľajú na skupinách po 10 ľuďoch pod dohľadom majstrov, ktorí vykonávajú čínske lekcie:
- Vodopád čerstvosti - stáť rovno, ohýbať si kolená, natiahnete ruky a ľahko sa oprieť o hlavu. Nemusíte sa ponáhľať, opierajte sa o ramená dopredu a vytiahnite telo. Uistite sa, že svaly nie sú napäté. Hladko otočte.
- Kruhy na vode - položte jednu ruku na pás a druhú položte na lis. Hladko otočte panvu v smere hodinových ručičiek a otočte ju po stranách.
Gymnastika Wushu
Bojové umenie zahŕňa gymnastiku Wushu a tiež je vhodné na liečenie. Čínska technika rozvíja vytrvalosť, dýchanie, silu, normalizuje prácu srdca a krvných ciev. Zvyšovaním pružnosti svalov človek naďalej žije, normalizuje emocionálny stav. Základné cviky gymnastiky:
- Vrabec - postavte si nohy na ramená, jemne ohnite kolená, ohnite a položte ruky na boky. Zdvihnite hlavu, otočte ramená, pozrite sa rovno. Mierne skákať a pohybovať sa dopredu ako vták. Je lepšie pristáť na prednej časti chodidla, ale nie na päte.
- Panda - sedieť na podlahe, ohýbať si kolená, utiahnuť si hruď, uchopiť si ruky. Udržujte nohy rovno, urobte si chrbát,uvoľnite bradu na hrudi a pomaly sa odchyľujete. Inhalovať-výdych.
- Fox - postavte sa na kolená, vytiahnite ponožky a položte schody na podlahu na podlahu. Položte ruky na podlahu, zakrivenie, zdvihnite umývadlo, bradu nahor. Hladko padajte na predlaktie, pretiahnite si ruky a simulujte pohyb líšky, ktorý sa pohybuje pod plotom.
Gymnastika Wushu pre začiatočníkov
ráno alebo večer sa odporúča, aby sa čínske wushu cvičenia pre začiatočníkov, aby očistil svoje črevá. Nováčikovia potrebné vyzdvihnúť svoje oblečenie, vykonávať štúdie čelia sever, riadiť zásadou postupného zrýchľovania. Prvým cvičením gymnastiky bude vývoj regálov, potom môžete pokračovať v implementácii základných techník. Základné lekcie umývania:
- Mabu - roztiahnuť nohy na plecia, sadnúť do stehna sú rovnobežné s podlahou. Napravte si chrbát a rozložte kolená na boky.
- Gongbu - urobte široký prechod dopredu, postavte nohu na jednu čiaru.
- Xiubu - rozložte nohy široko, sedte na jednej nohe, niesť váhu tela na túto stranu.
Gymnastika Tai Chiquian
Tai chi chuan alebo tai chi cvičenie vzťahujúce sa k čínskej medicíny a zdravotné techniku, ktorá pracuje s duševným zdravím pomocou pohybov tela. To sa líši od vyváženým pohyby jogy starostlivo naladeným na výkon, dávať stabilizovať energie jin vytvoriť optimálnu rovnováhu medzi smeny. Vedci dokázali, že pri cvičení ľudídokáže zlepšiť duševnú chorobu, zbaviť sa stresu.
cvičenia Tai Chiquian
Tu sú niektoré učenia a cvičenia Tai Chiquian, pomáhajú nájsť silu a ducha, posilňujú vaše zdravie a získavajú svalový tonus:
- Pomaly otočte puzdro na boky a paralelne obaľte ruky za chrbtom. Pohyb by mal pripomínať prevádzku kosačky.
- Alternatívne zdvihnúť polovičné ohnuté nohy uvoľnené pri paralelnom zdvíhaní rovnakých rúk.
- Súčasne natiahnite ruky bokom, hore a dolu, otáčaním trupu, narovnávaním a rozťahovaním nohy.
Respiračná gymnastika Jiangfei
Tajomstvo zdravia, harmónie, krásy a dlhého života nesie dychovú gymnastiku Jiangfei pre chudnutie, ktorá zahŕňa tri základné cvičenia:
- Vlna - Ležať na chrbte, pokľaknite a položte nohy rovno. Dajte dlaň na hrudník, druhú na žalúdok. Vdychujte hlboko hladko, ťahajte si žalúdok a zdvihnite hruď. Roztiahnite ho, potiahnite si hruď a nafúknite mu žalúdok. Opakujte 40 cyklov.
- Žaba - sedí na stoličke, položí nohy na ramená, odpočíva lakte na kolenách, ľavú päsť (vpravo na mužov) uchopte ďalšiu s kefkou. Držte bradu v päste, zatvorte oči a úplne naplňte žalúdok kyslíkom. Vdychujte, vydychujte cez nos a ústa, striedajúce sa cykly. Opakujte 15 minút.
- Lotus - sedieť na stoličke alebo v pozícii Budhu, postaviť nohy pred žalúdok, zložiť ruky rukou (hore vľavo pre ženy a naopak pre mužov). Priamo späť, znížte ramená, bradu, zatvorte oči. Dýchajte päť minút presne, hlbokodlhodobo, po minimálnom zdvihnutí hrudníka a brucha. Nasledujúcich päť minút dýcha prirodzeným spôsobom, zostaňte pokojne 10 minút bez toho, aby ste zhoršili pozornosť procesu.
Čínska zdravotná gymnastika Qigong - video tutoriály
Nasledujúce video materiály vám môžu pomôcť naučiť sa čínskej techniky gymnastiky. Z nich sa naučíte ako vykonávať gymnáziu Qigongu pre chrbticu, dýchacie cvičenia pre začiatočníkov a zvláštnosti techniky obnovy pre ženy. Triedy majú rozdiely vo vzhľade a správaní - video rannej gymnastiky Qigong sa líši od večnej orientácie až po prebudenie.
