Ako správne urobiť gejner pre súbor svalovej hmoty - dávkovanie, spôsob spotreby a sklad

Chcete skórovať niekoľko libier alebo zvýšiť účinok telovýchovných tried, potom by ste sa mali pokúsiť vziať gejzíry. Najskôr však nie je zbytočné prečítať si všeobecné informácie o tom, aké sú tieto prísady a ako ich správne používať.

Čo je hráč

Správna športová výživa sa v mnohých obyčajných ľuďoch spája spravidla s príjmom špeciálnych hormónov, steroidov, pretože kulturisti, športovci a plavci majú také veľké svaly. V praxi však svalovú hmotu podporujú športovci s intenzívnym tréningom a správnou výživou, ktorá obsahuje veľké množstvo bielkovín.

Gainer je biologicky aktívny výživový doplnok pozostávajúci zo zmesi uhľohydrátov a bielkovín. Názov pochádza z anglického slovného zisku a je doslovne preložený ako prírastok. Predávané v suchej forme vo všetkých obchodoch so športovými výživami. Zloženie hmotnosti: 70% sacharidov a asi 30% bielkovín. Pred prijatím všakGainer, musíte sa poradiť s lekárom, pretože táto prísada môže spôsobiť problémy s tráviacim traktom.

Ako piť vitamín

Suchá zmes sa riedi v kvapaline, pričom sa intenzívne mieša. Veľmi vhodný pre tento prípad bude trepačka, ale ak v kuchyni nie je takéto zariadenie, môžete použiť mixér alebo jednoduchú korunu. Množstvo suchej hmoty a kvapaliny sa vyberá prísne individuálne. Najčastejšie výrobca označuje požadované rozmery na obale svojho výrobku.

Je dôležité vedieť, že príjem gineru za žiadnych okolností by nemal nahrádzať plnohodnotné jedlo. Konzumácia mäsa, zeleniny, ovocia a ovocia je povinná. Ako ďalší prostriedok môžete pomocou energetického koktailu kombinovať špeciálne vitamínové komplexy, fitness koktaily a komplexy s aminokyselinami. Aby sa zabezpečilo, že bielkovinová hmotnosť má maximálny prínos a minimálnu škodu, dávkovanie alebo potrebu prijať, je lepšie konzultovať s osobným trénerom.

Ako piť vitamín pre súbor svalovej hmoty

Ako už bolo spomenuté vyššie, v štandardnej suchej zmesi sú zahrnuté iba bielkoviny a sacharidy, ale niekedy výrobcovia pridávajú bielkoviny a iné látky. Napríklad zhirozzhigateli na nábor svalovej hmoty budú obsahovať aj aminokyseliny. Sú schopní oveľa rýchlejšie získavať bielkoviny, ktoré zabezpečujú budovanie svalov a regulujú metabolické procesy. Určite potrebný komplex je jednoduchý: ak kompozícia obsahuje leucín, izoleucín, valín a L-glutamín, potom je výber správny.

Kúpiť na obnovu

Ďalší geiner dokonale kombinuje s kreatínom. Takáto zmes vám umožní obnoviť svalový systém po náročných športoch. Môžete si vziať giner po tréningu s anabolickými komplexmi. Milovníci intenzívnych tried nebudú uškodiť, aby poskytli podporu pre kĺby, ktoré počas tréningu podliehajú špeciálnej záťaži. Zmesi, ktoré obsahujú také prvky, ako je kolagén, glukózamín sulfát a chondroitín, pomôžu obnoviť muskuloskeletálny systém.

Pri konzumácii vitamínu

Existuje niekoľko kontroverzných myšlienok o tom, ako získať hráča. Niektorí tvrdia, že telo lepšie absorbuje nápoj na tréning, iní - po cvičení. Profesionálni športovci a tréneri, aby dosiahli lepší účinok, stále odporúčajú prísne dodržiavanie harmonogramu. Ak chcete schému rozložiť v hodinách, ak prijímate gaynera, môžete ho nezávisle na základe nasledujúcich údajov:

• Ak chcete získať energiu a zvyšovať príjem kalórií, pite kokteil okamžite po raňajkách.
• Nastavte ďalšiu schôdzku hodinu pred výletom do telocvične, aby ste dosiahli maximum.
• Jednu hodinu po intenzívnom tréningu, keď sa otvorí okno s uhľohydrátom, človek by mal dobre jesť a piť ďalšiu časť nápoja.
• Je dovolené nahradiť jedno jedlo proteínovým koktailom, ale iba v takých situáciách, v ktorých nie je možné jesť skutočne užitočné jedlo.

Môžem piť vitamín v noci

Ľudia s urýchleným metabolizmom, začínajúci športovci alebo trýznivý športovecpríležitostne odporúčame pitie gamera v noci, ale iba polovicu štandardnej dávky. Ak sú vaše fitness, pevnosť atletiku alebo iné športy od profesionality, tieto koktaily pred spaním je lepšie, aby sa zapojili, inak miesto krásne a fit postavu môže poskytnúť hromadenie tukového tkaniva v tých nepríjemných miest.

Môžem piť vitamín bez tréningu

Táto otázka sa často znepokojení dievčat a chlapcov, ktorí sú unavení šikmé pohľady okoloidúcich a priatelia otázku, či krmivo vás doma? Jednoducho povedané, všetkých tých, ktorí majú na prvom mieste je hlavným cieľom nie je hromadiť svalovú hmotu a získať malú hmotnosť. Tu stojí za zmienku, že nie všetci profesionálni športovci sa uchýlia k takémuto jedlu. Vitamín A bez tréningu pomôže získať váhu, ale podstatnou nevýhodou je, že zvýšenie nebude mať sval, ale podkožný tuk.

Ako nakúpiť kúpiť

Na zriedenie suchej zmesi do stavu nápoja môžete použiť nasledujúce kvapaliny:

• s normálnou filtrovanou vodou;
• ovocné šťavy alebo nektáre;
• mlieko, kefír alebo jogurt.

Jediná vec, ktorá zabráni gaynerovi je absolútne nemožná - je to chladná vriacou vodou. Skutočnosť, že kolízia teplej vody proteínu, ktorý obsahuje tieto zlúčeniny, strácajú svoje užitočné vlastnosti, alebo zničené. Pokiaľ ide o proporcie, potom môžete piť inak. Chcete získať tekutý nápoj, vezmite viac tekutiny a ak máte radi zmes, ktorá sa podobá na kefír, potom vodutreba nalievať o niečo menej. Hlavná vec - nápoj by mal byť úplne opitý 1 krát.

Koľko piť giner za deň

Množstvo zmesi bielkovín za deň sa vyberá striktne individuálne na základe váhy športovca a počtu jedál. Suchá zmes je dobrým zdrojom kalórií, ktorých nadbytok môže negatívne ovplyvniť výsledok tréningu a viesť k porušovaniu v tele. Ak chcete správne vypočítať dávku a zistiť, koľko gramov hráča potrebujete na pitie, použite nasledujúcu tabuľku.

Optimálna denná dávka biologicky aktívnej prísady z bielkovín a sacharidov (gram)
Telesná hmotnosť /výživa	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
Štyri jedlá	81	93	105	117	129	141
Tri jedlá denne	91	107	123	139	155	171
Jedlo z jedál	100	120	140	160	180	200

Koľko môže byť vytočené od hráča za mesiac

Pravidelné používanie hracích automatov. So všetkými pokynmi poskytnutými výrobcom a správne upraveným dávkovaním môžete mesiac takejto výživy zhromaždiť 1 až 6 kg svalovej hmoty. Mala by sa však zohľadniť kvalita použitého výrobku. Ak je gayner z lacnej série, potom časť uhľohydrátov v ňom nahrádza cukor, ktorý pri štiepení tvorí mastné tkanivo. Skutočný proteínový nápoj na tréning vám pomôžerovnomerne budovať svaly.

Môžem piť vitamín pre dievčatá

Typ mäkkého tela postupne vychádza z módy, takže veľa dievčat má tendenciu získavať svalovú hmotu a pridať k hmotnosti, ale bez zrejmých prejavov mastnej vrstvy. Existujú však také ženy, ktoré, aj keď majú správnu a bohatú stravu, nemôžu vôbec zvýšiť svoju telesnú hmotnosť. Ak chcete získať nárast telesnej hmotnosti pre chudé dievčatá, pomôžete zmeniť zloženie tela, ale podliehať správne zvolenej dávke a častým výletom do telocvične. V tomto prípade by sa v procese prijímania malo pamätať, že:

• Ak bielkovinové diéty prevládajú v strave, potom nie je potrebné dodatočné množstvo bielkovín a jeho prebytok nevyhnutne povedie k zvýšeniu tuku.
• Bude potrebné prejsť na zdravé jedlo a potraviny sa musia nevyhnutne rozmanitosťou a jeho príjem je častý: 4-6 krát denne. V opačnom prípade telo jednoducho nebude schopné absorbovať všetky živiny z nápoja.
• Stojí za to venovať pozornosť svojmu zdraviu. Ak trpíte žalúdočnými ochoreniami, dokonca aj pri konzumácii bežných produktov, je lepšie odmietnuť zmes. Biologicky aktívna prísada môže spôsobiť množstvo vedľajších účinkov spojených s operáciou GASTROINTESTINÁLNEHO ZRANENIA.

Videá: Ako používať k nákupu

Recenzie

Jevgeny, 24 rokov

Mala som nepríjemnú príležitosť zoznámiť sa s gejzírmi. Vybrané prostredníctvom internetu s fotografiou, cena je priemerná. Tovar prišiel rýchlo, chuť nebola zlá, bola dokonca aj svetlá banánová chuť. Avšak týždeň po aplikácii na telo začaloobjavujú pupienky a strašne svrbiace. Neodporúčam nikomu, aby si kúpil gaynera bez konzultácie s lekárom.

Darina, 33 rokov

Používam ľudí na 3 mesiace. Počas tejto doby dosiahol 3 kilogramy. Piť doplnkovú látku dvakrát denne: ráno po spánku a po cvičení. V deň, keď nemám návštevu telocvične, znižujem dávkovanie: piť len jednu pohár v prestávke medzi obedom a večerou. Ako si osobne vezmem hráča, nepoviete, pretože tu je všetko striktne individuálne a je lepšie sa ho opýtať od trénera.

Mikhail, 35 rokov

Profesionálne sa venujem kulturistike a neviem o športovej výžive. Tréner mi odporučil doplnkovú látku s proteínom na rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti, posilnenie svalov a povedala mi, ako získať správny gélner. Kúpil som najdrahšiu zmes s klasickým zložením: z bielkovín a uhľohydrátov. Za mesiac máte bez námahy 2 kg svalov.