Ako sa točiť brušný brušný lis - ako robiť cvičenia s videom a plánom na týždeň

Pokaždé, keď sa pozeráte do zrkadla a vidíte jeho brušný žalúdok, v mysliach mnohých z nás okamžite prebúdza intenzívny zámer dôkladne sa zapojiť do neho. Väčšina ľudí je zranená bežnou chybou. Dôjde k tomu, že čerpanie lisu pre brušný tuk - najlepšie cvičenie, ktoré zachráni tuk, posilňuje svaly a dokonalý vzhľad. Všetko, čo sa oddeľuje od obľúbeného cieľa - pravidelných tried. V skutočnosti je proces straty hmotnosti oveľa komplikovanejší, ako by si mohol myslieť.

Je možné odstrániť žalúdok čerpaním lisu

Ak nechcete stráviť veľa času na bezvýslednom potu, ale chcú pochopiť, pomáhajú lisu odstrániť žalúdok, berte do úvahy nasledovné: sami, fyzické cvičenia na tlači nevypúšťajú tuky z neho. Výsledok prináša len vtedy, keď percento podkožného tuku je 15 a výhodne 8-12% telesnej hmotnosti. S takým rozvrhom sú viditeľné svaly a môžete očakávať vzhľad kociek. To znamená, že sa musíte najskôr držať diéty alebo aspoň zmeniť diétu, aby spáliť kalórie.

Ako čistiťžalúdok a pumpa

Na znateľnú stratu hmotnosti, brucho musí znížiť množstvo spotrebovaných kalórií o 10-15%. Vyhnite sa strave, ktoré sú viac ako hlad, pretože nútia telo stratiť svalstvo, a potom akumulovať viac tuku. Namiesto toho:

• Zvýšte počet jedál, pokúste sa jesť malé porcie 5 krát denne, skôr ako dvakrát až trikrát, aby ste veľa jedli.
• Reliéf brucha pomáha vyčistiť telo a zbaviť sa toxínov. Významne urýchľuje metabolizmus.
• Nie je správne stanoviť obmedzujúce zaťaženie žalúdka, ktoré si želá rýchlo dosiahnuť výsledok. Práca so svalmi v tejto oblasti je nevyhnutná, rovnako ako pri iných, to znamená striedavé zaťaženie, obnovenie, posilnenie.

Teplejšie

Odpoveď na otázku, ako schudnúť a pumpovať tlačiareň bez zahrievania, nebude úplná. Prehrievanie je povinné pred akýmkoľvek tréningom, a to aj na jednotlivých skupinách svalov. Zlepšuje krvný obeh, zvyšuje pulz, varenie srdca, naprieč záťažou, podporuje oddelenie mazania v kĺboch, aby sa predišlo poraneniam. Predhriatie brušných svalov pomôže s nasledujúcimi cvičeniami, ktoré sa odporúčajú byť približne 10 krát:

• Ohýbanie puzdra. Ak to chcete urobiť, ležte na chrbte a vytiahnite ruky a mierne zdvihnite hlavu. Po pomalom alebo miernom tempe zmeňte svoj postoj sedením na podlahe. K tomu súčasne zdvihnite puzdro z podlahy a ohýbate kolená. Cvičenie na úkor úsilia v bruchu. Pri stúpaní vytiahnite ruky pred sebou.
• Keďže budeme mať s nami chrbát a ruky, rozmnožíme ich. Za týmto účelom sa bude deformovať. Ležať na žalúdku, držať nohy spolu, ruky natiahnuté dopredu, hlavu by mala byť zdvihnutá, pozrite sa dolu. Zdvihnite hrudník tak vysoko, ako môžete, zatiaľ čo pohybujete rukami po stranách. Môže to byť komplikované otáčaním hlavy striedavo doprava a doľava.
• Ak chcete dokončiť zahrievanie môže byť cvičenie "Mill", ktorý sa tiahne rovnováhu brušných svalov. Je vyrobená z postoja, ruky zriedené po stranách. Rhytmicky ohýbajte, dotknite sa pravého k ľavej zásuvke a naopak.

Jednoduché cvičenia pre tlač

Existuje veľa jednoduchých domácich cvičení, ktoré tlačí tlač. Odlišujú sa vplyvom na rôzne svalové skupiny, ako aj na účinnosť. Tu sú niektoré z najjednoduchších, ale účinných:

• Požičovňa bicyklov. Ležať, zdvihnite nohy a simulujte točenie pedálov na bicykli. Držte ruky pozdĺž tela, ruky nadol.
• Zdvíhanie trupu. Nohy sa môžu ohýbať v kolenách alebo sa dajú na fitball, ruky na hrudi alebo na hlave.
• Skrútenie s valcom. Preto stojte na kolenách, uchopte si ruky za valček a presuňte ho dopredu, ako len môžete. Nemôžeš ohnúť chrbát.

Ako správne stlačiť lis na odstránenie žalúdka

Počet tried bude závisieť od stavu, v ktorom sa nachádza žalúdok. Niekto bude mať dostatok pravidelného tréningu na 15 minút a niekto bude musieť vynechať hodinu. Môžete nájsť kompletný pracovný hárok s programom, ktorý vyhovuje vašim potrebám. Dievčatá a dievčatáPre ženy, ktoré chcú utiahnuť mierne stuhnuté svaly, môžete intenzívne dvakrát do týždňa. Muži, ktorí si všimnú, že začínajú rásť svojou normálnou veľkosťou a chcú rýchlo opraviť, sa budú musieť potiť 5 krát týždenne. Akýkoľvek účel zahrňte do tréningových cvičení z polohy lži, stojaceho na stoličke.

Cvičenie v bedrovej tlači

Z polohy ležania sa väčšina cvikov vykonáva na lisu na chudnutie. Umožňujú čo najviac namáhať žalúdok a efektívne ho pumpovať. Nohy pre pohodlie sú ohnuté na kolenách. Tu je jeden z komplexov:

• Potiahnite ruky nahor. Zdvihnite skrinku o 45 stupňov. Na vzostupe - vydychujte, ak je znížený - dych.
• Ručné polohy, ako aj prvé cvičenie, ale snažte sa zdvihnúť telo tak, aby sa dotýkalo prsníkov kolená.
• Udržujte ruky a nohy zastrčené, pričom zdvihnite končatiny smerom hore, sklopte na polovicu.
• Zdvihnite nohy kolmo na podlahu a potom ich znížte, ale nie na koniec, čím nútite brucho, aby zostalo v konštantnom strese.

Cvičenie pre stojaci lis

Ak chcete pumpovať plochý žalúdok, stojace ani nepotrebuje koberec, stačí rovno a opakujte také pohyby. Dajte každému asi 45 sekúnd. Zamerať sa na oblasť tlače, udržať si chrbát rovno:

• Vertikálne skrútenie. Vykonávate zdvihnutím jednej nohy kolmo na podlahu. Ruky, ktoré sa zdvihli, sa naťahujú k ponožke.
• Lezenie diagonálne. Ruky zavesené na zámok, zdvihnúť doprava a hore, ľavé kolenoohýbať Pretiahnite ruky a nohy navzájom a potom zmeňte nohu.
• Zdvihnite pravú ruku, pravá noha pozerá bokom. Držte si kolená, ohýbate do lakťa, kolená sa tiahnu k lakťu.

Bočný skrútený pohyb

Ak chcete schudnúť a poskytnúť nádherné tvary na postranné línie a vyriešiť kostrové svaly brucha, použite metódu ako bočný zvlnenie. Keď klesnú tukové usadeniny z pásu, toto cvičenie urobí vaše formy úľavou a krásnou. Ak chcete vykonať, je potrebné ležať na podlahe, odstrániť ruky za hlavou, ohýbať nohy v kolenách a presunúť ich na stranu, vpravo alebo vľavo, ako je to vhodné. Zdvihnite ramená, až kým sa odtrhnú od podlahy po päť centimetrov. Na liečbu šikmých svalov to stačí, takže sa nemusíte snažiť zdvihnúť telo veľmi vysoko.

Cvičenie pre spodný lis

Všetky triedy, ktoré zahŕňajú zdvíhanie spodnej časti tela, sú zamerané na spodný lis. Stojí za to výber niekoľkých cvičení, pretože táto časť je čerpaná dlhšie a ťažšie ako horná časť:

• Zdvihnite nohy o 60 stupňov. Na podlahe zdvihnite nohy, držte ich na hornom mieste na dve sekundy, potom nižšie, ale nedotýkajte sa podlahy. Bežte pomaly.
• Pri ďalšom cvičení položte ruky pod zadok. Ohnúť sa v kolenách nohy utiahnite do hrudníka a mierne odtrhnete podlahu misky.
• Ak sú vaše ruky dostatočné na to, aby mohli visieť na tyči, zdvihnite nohy z východiskovej polohy v pravom uhle k podlahe. Dolný horný bod znížte na jednu alebo dve sekundy, znížte ho.

Stlačte na stoličke

Prevíjanie lisu na zuby so zameraním na spodnú časť môže byť na pracovisku, a preto ani nemusíte vstať z kresla. Stačí narovnať chrbát, zoberte si ruky na sedadlo improvizovaného simulátora mierne za sebou a zdvihnite kolená. Dostať sa k hrudníku nie je nutné, ale zdvihnite nohy tak, aby ste pocítili napätie v brušných svaloch. Počkajte niekoľko sekúnd v hornej časti. Množstvo - od 20-krát.

Ak je lepšie čerpadlo stlačiť

Ráno alebo večer - táto otázka nehraje žiadnu úlohu tým, ktorí pumpujú tlač na stratu hmotnosti v bruchu. Je potrebné zvážiť len stiahnutie spánku, jedla a nevykonávajte cvičenia bezprostredne pred alebo po jedle. Venujte pozornosť inému aspektu: ak pumpujete dnešný tlač, znamená to zajtra zvyšok svalov v tejto oblasti. Pokiaľ ide o spoločné cvičenia v posilňovni, kde je liečba brušných svalov len časťou tréningu, potom je najlepšie na konci. Kvalitatívna práca na začiatku tréningu môže viesť k zraneniu počas následného ukončenia ďalších základných cvičení.

Koľko sa načíta tlač

Výsledok prinesie len pravidelné zaťaženie a trpezlivosť. Odporúčame, aby ste denne tlačili denne na brušný tuk na 15 minút dvakrát denne. Profesionálnejšia technika pozostáva z troch intenzívnych školení týždenne. V ostatných dňoch sa darujte kardiovaskulárne, choďte do fitness, do gymnastiky za približne 40 minút. Ak sa tuk na bruchu pomaly vstrebáva kvôli novému režimu a diéte, potom môžeteočakávajte, že po pár týždňoch sa objavia obrysy elastického lisu.

Venujte pozornosť nielen počtu prístupov, ale aj rytmu a intenzite hojenia. Dobrý účinok na tých, ktorí pumpujú lis na bruško-licking, prinesie energické upsets, keď za 35 sekúnd môžete ľahko urobiť 15 opakovaní. Nie je potrebné hádzať všetky cvičenia naraz a pokúsiť sa ich urobiť toľkokrát, ako je to možné. Je dôležité postupne zvyšovať zaťaženie, inak sa poskytne silná bolesť brucha.

Video: ako odstrániť tuk z lisu