Aká je lepšia joggingová dráha alebo cvičebný bicykel je pre a proti tomu, ako vybrať najefektívnejšie

Pre tých, ktorí chcú podporovať postavu v dobrom stave, je potrebné športové zaťaženie. Lekári odporúčajú robiť výlety na jogging alebo jazdu na bicykli. Táto možnosť však nie je vhodná pre obyvateľov mesta, existujú tréneri, ktorí v byte zaberajú malý priestor. Je len potrebné vybrať si to, čo je najlepšie - bežecký pás alebo cvičebný bicykel.

Aký užitočný výcvikový bicykel

Aj predtým, ako sa stal jedným z najobľúbenejších simulátorov vo fitcentre, tento športový projektil bol používaný na lekárske gymnastiky v zdravotníckych centrách. Výhodou bicyklového vlaku je to, že posilňuje:

  • srdce;
  • pľúca a priedušky;
  • tlač, nohy a zadky.

Pri správnom rozložení záťaže v priebehu intenzívneho tréningu, že osoba dostane efektívne kardio nevyhnutné pre rehabilitáciu. V tomto prípade musíte zvoliť režim, ktorý vám umožní zapojiť sapomalé tempo Okrem toho projektil prispieva k rozvoju vytrvalosti, spaľovania nadbytočných kalórií a úbytku hmotnosti.

Existuje niekoľko typov zariadení, ktoré napodobňujú jazdu na bicykli - mechanickú a elektrickú. Podľa polohy tela na stacionárnom bicykli sú rozdelené:

  1. Horizontálne. Sedadlá sú nízke. Muž ťahá nohy dopredu, aby presunul zariadenie.
  2. Vertikálne. Pedále sú pod sedadlom. Otočte ich silnejšie a zaťažte ich na chrbte.
  3. United. Kombinujú funkcie dvoch predchádzajúcich typov a môžu sa transformovať.

Použitie bežiaceho pásu

Alternatívou jazdy okolo parku je joggingová dráha. Zahŕňa rovnaké svalové skupiny, ale na cvičenie sa venuje menej času a tréningu. Výhodou bežiaceho trenažéra je, že môžete začať triedu kedykoľvek, keď sa objaví voľná minúta. Ak chcete, aby zariadenie, ktoré nezaťažuje panvovú kosť, sa zmestia joggingová dráha alebo eliptický trenažér.

Športový simulátor pre jazdu je elektrický a mechanický. Prvý typ modelov má mnoho režimov, ale na to, aby fungoval, potrebujete elektrickú energiu. Druhý funguje bez pripojenia k zásuvke, musíte sa dostať na trať, vziať na koľajnicu a začať pohyb. Rýchlosť sa pridáva súčasne s rastúcou rýchlosťou jazdy. Na mechanickom plátne je ťažké ovládať počet ubehnutých kilometrov a zaťaženie svalov.

Aké svaly pracujú na bežiacom cykle

V telocvični vám fitness tréner povie, kto je vhodný pre tento typ tréningusvaly pracujú na bežiacom páse. Doma, budú musieť tieto informácie skúmať samostatne. Hlavnou záťažou sú svaly:

  • teľačka;
  • hýžde;
  • dorzálne;
  • femur.

Ak potrebujete rýchlo zbaviť nadbytočných kalórií, schudnúť, vyskúšať tlač, potom budete musieť používať iné časti tela. Pre tento účel sú vhodné moderné elektrické simulátory s možnosťou zdvíhania plátna pod uhlom. Inštruktori radia pri behu na pohyb ruky, namiesto toho, aby ich držali na zábradliach, potom trénovali a svaly predlaktia.

Svaly, ktoré pracujú na stacionárnom bicykli

Hlavná skupina svalov pracujúca na stacionárnom rotopedu sa nachádza na nohách. Veľká záťaž padá na teľatá a členkové kĺby, ktoré sa zúčastňujú rotácie. Ak sa plne zapojíte do 40-50 minút denne, svalnaté svaly sa stanú elastické, nafúknuté. Aby ste použili lis, hornú časť stehna, odporúča sa otočiť pedálmi v stoji, ako pri stúpacom strmom svahu.

Klady a zápory školiteľov bicyklov

Vzdelávací tréner vám pomôže určiť, ktoré svalové skupiny je potrebné posilniť a ktoré orgány je možné načítať. Špecialista v obchode vám povie, kde výhody a nevýhody trénera na bicykli pomôžu vybrať jeden z jeho druhov. Keď je spotrebič vybraný na domáce použitie, musíte brať do úvahy všetky nevýhody a výhody iných škrupín. Na rozdiel od nich, bicykel na cvičenie:

  • zbavuje bremena bremena;
  • vhodné pre ľudí všetkých vekových kategórií;
  • zaobchádza svalynohy, zadky;
  • zaberá malý priestor;
  • je lacná.

Hlavné nevýhody zariadenia:

  • musí byť zapojená aspoň 1 hodinu denne;
  • funguje len spodná časť tela;
  • spotreba kalórií je nižšia ako pri použití takýchto simulátorov ako elipsy alebo bežiaceho pásu.

Niektoré z týchto typov kondície sú kontraindikované, pretože sú spojené so zvýšenou fyzickou aktivitou. Lekári zakazujú cyklistiku alebo používajú simulátor pre pacientov s:

  • srdcové choroby;
  • ochorenia kolenného kĺbu;
  • tachykardia;
  • onkologické ochorenia;
  • zlyhanie srdca.

Klady a zápory bežiaceho pásu

Predtým, než začnete vyučovať, by ste mali prejsť konzultáciou v zdravotníckom zariadení a potom začať trénovať. Musíte dbať na všetky výhody a nevýhody bežiaceho pásu. Medzi jeho výhody patrí:

  • veľký počet programov s rôznym stupňom zaťaženia;
  • posilnenie svalového korzetu celého organizmu;
  • zlepšenie koordinácie pohybu;
  • optimálny príjem kalórií.

Nevýhody zahŕňajú:

  • zvýšené nárazové zaťaženie kĺbov, chrbtica;
  • veľké konštrukčné rozmery;
  • vysokými nákladmi.

Je zakázané vykonávať cvičenia na bežiacom páse, ľudia s rovnakými ochoreniami ako na stacionárnom cvičebnom bicykli. Do tohto zoznamu sa pridajú:

  • ochorenia pľúc, priedušiek;
  • porušenie koordinácie;
  • problémy s chrbticou.

Čo je efektívnejšie: bežiaci pás alebo bicykel

Ľudia, ktorí chcú schudnúť, sa často obávajú skutočnosti, že pretekársky alebo cvičebný bicykel je efektívnejší? Po testovaní vo fitness centrách sa ukázalo, že počas tréningu na bežiacom páse hodine horí 600-900 kalórií. Na týždeň hodín môžete byť štíhlejší a chudnúť na jednu veľkosť. Cvičenie na bicykli tiež prinieslo dobré výsledky, ale aby ste získali požadovaný účinok, musíte vynaložiť viac úsilia. Hodina bude stáť iba 400-600 kalórií.

Čo je užitočnejšie: cvičenie na bicykli alebo jogging track

Je ťažké povedať, že je to užitočnejšie, cvičenie na bicykli alebo jogging. Pri pozorovaní ľudí, ktorí pravidelne používajú mušle, sú obaja pohodlní, trénujú dýchací systém a svaly. Avšak pacienti so zdravotnými problémami a hmotnosťou 110 kg ťažšie odolávajú rýchlosti jazdy než otáčanie pedálov na stacionárnom cvičebnom kole. Tento projektil je menej traumatický a pomáha strácať váhu.

Čo si vybrať bicykel alebo bežiaci pás

Odporúčania na začatie športu často vyjdú z lekára. Pred výberom bicykla alebo trenažéra je potrebné analyzovať ochorenia muskuloskeletálneho systému a zohľadniť hmotnosť a vek pacienta na určenie zariadenia. Ak neexistujú žiadne zdravotné obmedzenia, na výcvik sa hodí jog alebo cvičný bicykel. Ak necháte stratiť niekoľko kilogramov navyše na bokoch a teliatách, najlepším riešením by bol sklápací simulátor na bicykli. Stojí to menej, potrebuje menej miesta.

Videá: trenažér alebo cvičný bicykel